Menü für Phase 1 der Dukan-Diät

Wenn Ihr Gewicht höher als normal ist, hilft Ihnen die Dyukan-Diät dabei, es loszuwerden. Stufe 1 - die Phase, in der Proteinprodukte und Kleie den Mechanismus der Fettverbrennung auslösen. Harte Einschränkungen beziehen sich nicht auf die Menge der Lebensmittel und den Zeitpunkt ihrer Verwendung. Sie können zu diesem Zeitpunkt so viel essen, wie Sie möchten, um kein Hungergefühl zu verspüren. Das Hauptprinzip und die Essenz des Systems besteht darin, nur Produkte zu verwenden, die von der Diät zugelassen sind, und wie man sie kocht: gedämpft, gebacken oder einfach gekocht - Sie haben die Wahl.

Was ist die Diät Dyukana-Angriff

Die von Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane entwickelte Anfangsphase der Diät erhielt den Namen "Attack". Während dieser Phase sollte eine abnehmende Person nur proteinhaltige Lebensmittel essen. Die meisten der zugelassenen Produkte sind mengenmäßig nicht begrenzt, Sie können jederzeit essen. Wir sind es gewohnt, die Kalorien zur Gewichtsreduktion streng zu kontrollieren, nicht abends zu essen und die Portionen zu begrenzen. Dyukan Diät-Attacke stirbt einfach nicht an Hunger, sondern spart gleichzeitig Ihren Körper ab 5 kg pro Woche. Es sollte nur streng nach den Regeln verfahren werden und das Ergebnis der Diät wird nicht lange dauern.

Dyukan Diätregeln

Die Hauptregel, die die Dukan Diät 1 Stufe vom Abnehmen verlangt - überschreiten Sie nicht die Zeit. Nicht länger als 10 Tage können Sie eine Diät anwenden, die für dieses Stadium entwickelt wurde. Für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers sind Kohlenhydrate und Fette notwendig, und der Ernährungsangriff empfiehlt, sie vollständig aus der Ernährung zu streichen. Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit, auch wenn Ihre Fortschritte darauf hindeuten, die Ernährungsregeln zu brechen. Dies ist nicht die einzige Bedingung der ersten Stufe, die strenge Einhaltung erfordert, die folgenden Regeln sind auch in der Diät enthalten:

  • täglich in der Diät sollte 1,5 st.l. haferkleie,
  • tägliches Wasservolumen - 2 Liter,
  • Die Menge an Salz ist minimal
  • Apothekenkomplexe mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen,
  • körperliche Aktivität ist obligatorisch, selbst die einfachste: Gehen, Aufwärmen.

Produkte bei Angriff auf Dyukanu

72 Produkte auf der Dukan-Diät können Sie zeitunabhängig in beliebiger Menge verzehren. Dämpfen, grillen, grillen, kochen, köcheln, backen und braten, ohne Öl hinzuzufügen. Das Stromsystem kann all dies lösen. Wenn man sich die Liste der Produkte ansieht, die die Diät erlaubt, scheint die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, überhaupt nicht dornig zu sein. Alle Produkte, die Dyukan angreifen, müssen häufig, aber in kleinen Portionen, gegessen werden. Solche Mahlzeiten helfen dem Magen, das Volumen in diesem Stadium der Diät zu verringern.

Zulässige Produkte bei Angriff auf die Dukan-Diät

In der sehr kurzen und strengen Phase der Dukan-Diät ist eine scharfe Ablehnung von Lieblingslebensmitteln eine ernsthafte Herausforderung. Für diejenigen, die Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte und Hüttenkäse mögen, die in der Liste der zugelassenen Produkte für DuCan-Angriffe aufgeführt sind, werden solche Lebensmittel nur Freude bereiten. Die Tabelle enthält eine Vielzahl von Produkten, die Sie mit verschiedenen Methoden zubereiten können:

fettarme Milchprodukte

Krabbenfleisch und Stäbchen

Knoblauch (als Gewürz)

Zwiebel (als Gewürz)

Schinken (Fettgehalt 2-4%)

Mit der Dukan-Diät Stufe 1 können Sie Eier von Hühnern und Wachteln essen, wobei die Anzahl der Eigelb pro Tag auf 2 begrenzt ist. Folgende Flüssigkeiten können aus Getränken konsumiert werden:

  • Wasser
  • Tee,
  • Kaffee,
  • zichoriegetränk,
  • Kräutertees
  • kalorienfreie kohlensäurehaltige Getränke
  • Low Carb Protein Shakes.

Die Diät in der ersten Stufe erfordert eine Reduzierung der Salzmenge. Verschiedene Gewürze und Zusatzstoffe tragen zum Geschmack der Gerichte bei:

  • Ingwer
  • Kardamom
  • Balsamico-Essig,
  • Zuckeraustauschstoffe
  • Zitrone (als Gewürz),
  • Tomatenmark,
  • Sojasauce,
  • Senf
  • Gemüse (Petersilie, Dill),
  • Paraffinöl - bis zu 1 TL pro Tag.

Verbotene Produkte von Dyukan

In der Speisekarte der Dukan Diät 1 Stufe gibt es kein einziges Gramm Fett.Die Ausnahme ist 1 Esslöffel Paraffinöl, der nur als Salatsauce verwendet werden kann. Wir fanden heraus, dass der Angriff Dukan essen darf. Es bleibt die Frage zu beantworten, dass man mit der Dukan-Diät nicht essen kann. Die Kategorie der derzeit verbotenen Produkte umfasst:

Menü Diät Dyukana Angriff für eine Woche

Die Hauptdiät in Phase 1 der Diät besteht darin, nur Lebensmittel von der zulässigen Liste zu essen. Es ist auch wichtig, wie man sie kocht. Sie können backen, kochen, schmoren, aber nicht in Öl braten. Mahlzeiten für Dyukan in der ersten Woche können mehrere Optionen haben, Sie können zu dem folgenden Menü navigieren:

Omelett aus 2 Eiern mit Milch und Gemüse, Schinkensandwich, Kaffee

fettarmer Joghurt - 150 g

gebackenes Hähnchenfilet mit Zitrone und Knoblauch - 300 g

jeder Fisch - 300 g, Kefir - 200 g

Haferkleiebrei mit Milch

gehackte Koteletts

Haferkleiemuffins

gebackene Truthahnfleischklößchen

gekochte Eier, Kaffee

Zitronenkuchen, Joghurt

Makrele in Weißwein gebacken

Dessert aus geschlagenem Eiweiß-Minztee

Omelettbrötchen mit rotem Fisch

Schinkensandwich, gekochtes Ei, Tee

Dampf-Kalbsschnitzel

gebackene Hühnerbrust

Hackfleischsuppe

gedämpftes Lachsfilet

Schinken und Eier

Fischpastete, Tee

Rindersteaks

Kleiepfannkuchen

Haferkleieburger

Salat mit Krabbenstangen

Ohr von Lachs und gekochten Eiern

Vanille-Milchshake

Dukan-Rezepte zum Angriff

Die meisten Rezepte für Dyukanu lassen sich leicht zubereiten, es ist wichtig, nur die richtigen Produkte einzupacken. Für diese Phase wurden viele Gerichte entwickelt. Die Proteinernährung der ersten Stufe umfasst flüssige, zweite Gänge und sogar Süßigkeiten. Eine Vielzahl von Rezepten für den Angriff auf Dyukanu verspüren keinen Hunger. Die Verwendung in Gerichten kann nur durch die Diätprodukte gestattet werden, diese werden in verschiedenen Variationen gemischt. Schauen Sie sich das schrittweise Kochen an.

Ducanne-Suppe

In nur einer halben Stunde können Sie eine herzhafte und schmackhafte Suppe zubereiten, die Ihren Tisch nicht nur auf der Dukan-Diät in einer Stufe, sondern auch in den nachfolgenden Phasen des Gewichtsverlustprozesses dekoriert. Die Dukan-Angriffssuppe wird aus folgenden Produkten zubereitet:

  • Hackfleisch (Rind oder Kalb) - 200 g,
  • rohes Ei - 1 Stk.,
  • gekochtes Ei - 1 Stk.,
  • Wasser - 800 ml
  • Salz, Gewürze, Kräuter.

Für die Zubereitung einer Diätsuppe das Hackfleisch mit rohem Ei und Gewürzen kombinieren. Kleine Frikadellen formen. Gießen Sie Wasser in einen Topf und legen Sie nach dem Kochen die Fleischbällchen hinein. Die Suppe etwa eine halbe Stunde schmoren lassen. Wenn die Suppe fast fertig ist, hacken Sie das gekochte Ei hinein und fügen Sie das gehackte Grün hinzu. Lassen Sie das Gericht noch 2-3 Minuten kochen.

Dukan-Brotrezept bei Angriff

Für viele ist es sehr schwierig, Brot abzulehnen, daher wird in der ersten Stufe der Dukan-Diät ein spezielles Rezept bereitgestellt, um dieses Problem zu lösen. Um auf dem Dukan Diet Attack Brot zu backen, benötigen Sie folgende Produkte:

  • fettarmer Hüttenkäse - 2 EL. l.,
  • Eier - 2 Stk.,
  • Backpulver - 2 EL. l.,
  • Kleie - 6 EL. l

Verwenden Sie für die Brotherstellung einen Schneebesen, Quark und Eier, fügen Sie Backpulver und Kleie hinzu. Die dicke Masse gut mischen, das Brot formen und im Backofen bei 200 Grad backen. Der resultierende Laib kann mit jedem der Gerichte gegessen werden, Sandwiches mit Schinken, Eiern, gekochtem Fleisch, Fischkonserven aus seinen Stücken zum Knabbern zubereiten. Um die Frische zu bewahren, legen Sie das Brot in den Kühlschrank.

Dukan greifen Käsekuchen an

Selbst reichhaltige Käsekuchen beeinträchtigen die dünne Taille nicht, wenn Sie sie nach speziellen Empfehlungen zubereiten. Haben Sie sich entschieden, das Rezept für Ducane-Käsekuchen zu verwenden? Nehmen Sie dann die folgenden Produkte an:

  • Hüttenkäse - 300 g,
  • Ei - 1 Stk.,
  • Kleie - 2 EL. l.,
  • Süßstoff - 4 Tabletten,
  • Vanille oder Zimt - auf Anfrage.

Kombinieren Sie die Produkte in einer tiefen Schüssel, mischen Sie alle Zutaten, bis sie glatt sind. Nehmen Sie ein Backblech und bedecken Sie es mit Backpapier. Es bleibt, die Masse in mehrere Teile zu teilen und auf ein Backblech zu legen.Schicken Sie das Gericht für 25 Minuten in den Ofen und heizen Sie es auf 180 Grad vor. Sie können immer noch Käsekuchen in einer Pfanne kochen. Dazu muss die Oberfläche mit Pflanzenöl geschmiert werden. Verwenden Sie es in minimalen Mengen und braten Sie Käsekuchen in einer Pfanne.

Dyukan Desserts zum Angriff

Auch für den Naschkatzen wird es nicht schwer sein, die Dukan-Diät auf Stufe 1 zu überwinden. Für sie entwickelt eine Menge köstlicher Süßigkeiten, die nicht weh tun, um Gewicht zu verlieren und die offiziellen Regeln der Ernährung vollständig einzuhalten. Pannakota, Baiser, Eis, Aufläufe - all dies ist für diejenigen, die eine Diät befolgen, nur die Zubereitung von Desserts erfordert spezielle Rezepte. Um ein Quarkdessert zuzubereiten, benötigen Sie:

  • Hüttenkäse - 300 g,
  • Milch - 1 EL,
  • Gelatine - 10 g,
  • Süßstoff, Vanille, Zimt - nach Geschmack.

Beginnen Sie das Dessert durch Erwärmen der Milch. Es sollte nicht warm sein, aber heiß. Gelatine darin auflösen. Wie eine Gelatinemischung hergestellt wird, ist auf der Verpackung angegeben. Reiben Sie den Käsebruch vorsichtig durch ein Sieb, damit er luftig und zart wird. Es war an der Reihe, Vanillin oder Zimt, Süßstoff. Die Zutaten in der richtigen Menge in den Quark geben. Mit Gelatine in die Quarkmasse gießen und den Mixer verquirlen. Gebildete Flüssigkeit in Formen oder normale Gläser gießen. Legen Sie das Dessert bis zum Einfrieren in den Kühlschrank.

Wie berechnet man den Angriff auf Dyukanu?

Effektive, aber starre Diät Dukana Stufe 1 kann nicht lange dauern. Nach einer gewissen Zeit sollte das Abnehmen in die zweite Phase übergehen, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Die Dauer der ersten Stufe wird durch das Übergewicht bestimmt:

  • bis zu 5 kg - bis zu 3 Tagen,
  • von 5 bis 10 kg - 3-5 Tage,
  • von 10 kg - 6-7 Tage,
  • signifikante Fettleibigkeit 40-50 kg - bis zu 10 Tagen.

Angriffsergebnisse

Indem Sie nur wenige Tage lang Kohlenhydrate und Fette aus Ihrer Ernährung eliminieren, erzielen Sie erstaunliche Ergebnisse, von denen der wichtigste der Beginn des Fettabbaus ist. Während dieser Zeit kann es zu einer Verschlechterung des Zustands kommen: Schwindel, trockener Mund. Wenn es schwierig ist, eine Diät zu tolerieren, begrenzen Sie die Dauer der Phase. Eine Woche später zeigen die Ergebnisse des Angriffs auf die Dukan-Diät eine Gewichtsabnahme von 5 bis 7 kg. Selbst wenn Sie die Regeln nur 72 Stunden lang befolgen, zeigt die Waage, dass Sie 2-3 kg abgenommen haben.

Gegenanzeigen

Die Ergebnisse der Dukan-Diät sind einfach beeindruckend. Wenn man sich das Foto im Internet "vorher" und "nachher" ansieht, ist es schwer zu widerstehen, nicht zu versuchen, nach den Empfehlungen des berühmten Ernährungswissenschaftlers abzunehmen. Bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrer Schönheit und Gesundheit machen, vergewissern Sie sich, dass die Kontraindikationen der Dukan-Diät Sie nicht betreffen. In den folgenden Fällen wird nicht empfohlen, sich auf Lebensmittel zu beschränken:

  • mit herzkrankheit,
  • bei Problemen mit Leber und Nieren,
  • mit Cholezystitis, Gastritis, Pankreatitis,
  • mit Diabetes.

Video: 1 Phase der Dukan-Diät

Svetlana, 32 Jahre alt Dyukan Diät hat mir erlaubt, mich in die perfekte Form zu bringen. In Phase 1 habe ich 6 kg und dann weitere 18 kg abgenommen. Ich habe mich innerhalb von 4 Monaten nicht um ein Kilogramm erholt. Die Nachteile des Abnehmens in der ersten Phase sind auf Kopfschmerzen zurückzuführen, die ich seit einer Woche nicht mehr hatte.

Valery, 27 Jahre alt Nach dem Wechsel ins Büro nahm ich dramatisch zu. Da ich Fleisch liebe, habe ich beschlossen, nach der Dukan-Methode abzunehmen. Es war schwierig, Kuchen und Knödel abzulehnen, aber die Ergebnisse waren beeindruckend und ich hörte nicht auf, Gewicht zu verlieren. Ich habe keinen Sport gemacht, aber ich habe in 4 Monaten ein Dutzend kg abgenommen. Alles dank PP entsprechend der Diät.

Die Dauer der Phase "Angriff"

Die "Angriffsphase" ist durch maximalen Gewichtsverlust gekennzeichnet. Dies ist möglich, weil eine Person hauptsächlich proteinhaltige Produkte verwendet. Das Gewicht steigt nicht nur nicht an, sondern beginnt auch abzunehmen. Zellen erhalten keine Kohlenhydrate und benötigen Energie. Ihr Körper entnimmt Fettreserven, am Ende gehen diese Pfunde verloren.

Je nachdem, was das Endziel ist (wie viele Kilogramm eine Person verlieren möchte), hängt die Dauer der „Angriffsphase“ ab:

In zwei Tagen können Sie 5 kg loswerden.

Drei Tage lang können Sie 5-8 kg verlieren.

In vier oder fünf Tagen können Sie 8-10 kg loswerden.

Für eine Woche oder länger können Sie 10 kg verlieren.

Unabhängig davon, wonach die Person strebt, ist es strengstens untersagt, in der „Angriffsphase“ länger als 7 Tage Gewicht zu verlieren. Wenn wir diese Empfehlung ignorieren, verliert der Körper nicht mehr an Übergewicht und beginnt dann wieder, an Gewicht zuzunehmen.

Das Prinzip der Phase des "Angriffs"

Die „Angriffsphase“ ist kurz, erfordert jedoch die Einhaltung ziemlich strenger Regeln. Wenn das Übergewicht die Marke von 20 kg überschreitet, kann die Etappe 3-5 Tage dauern. Bei einem Übergewicht von 30 kg kann der „Angriff“ maximal 7 Tage dauern. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 5-8 kg.

Sie können nur proteinreiche Lebensmittel essen. Kohlenhydratgerichte im Menü so weit wie möglich reduzieren, auf Zucker überhaupt verzichten. Der Körper steht unter Stress, der Stoffwechsel beschleunigt sich. Gleichzeitig wird der Kaloriengehalt des Menüs reduziert, da nicht viel Protein zu sich genommen werden kann. Immerhin ist dieses Essen ziemlich nahrhaft.

Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Am Tag müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit verwenden. Ansonsten können Sie Ihren Körper zur Dehydration bringen.

Teile während des "Angriffs" sind nicht in der Größe begrenzt. Es ist den ganzen Tag erlaubt. Daher wird die Person keine Hungergefühle verspüren. Es ist diese Diät Dyukana zieht die meisten Leute an, die Gewicht verlieren möchten.

Wenn nötig, müssen Sie Sport treiben, um das Abnehmen zu beschleunigen. Sie können mit kurzen Spaziergängen an der frischen Luft beginnen. Sie sollten nicht langsam gehen, Sie müssen ziemlich intensiv gehen.

Zulässige Produkte für "Angriff"

Für die Zubereitung von Speisen während der Angriffsphase können folgende Produkte verwendet werden:

Alle Rindfleischteile außer Rippenfleisch und Entrecote.

Pferdefleisch und Kalbfleisch.

Geflügel ohne Haut. Sie können nur die fettarmen Vogelarten auswählen.

Schinken Sein Fettgehalt sollte auf 2-4% begrenzt sein.

Geräucherter Fisch, dessen Fettgehalt 10% nicht überschreitet.

Frischer Fisch, jede Fischkonserve im eigenen Saft.

Eier Die Art ihrer Herstellung spielt keine Rolle, es geht nicht darum, während des Wärmebehandlungsprozesses Öl zuzusetzen.

Alle fettfreien Milchprodukte.

Brühen sind Fisch, Pilz, Fleisch. Gemüse, Fette und Getreide in der Brühe werden nicht hinzugefügt.

Es ist möglich, auf der Grundlage der aufgeführten Produkte zubereitete Gerichte in beliebigen Mengen und zu jeder Zeit zu essen. Zusätzlich zu Wasser können Sie Kaffee, Kräutertee, Chicorée und kohlensäurehaltiges Wasser trinken, wenn es als „hell“ gekennzeichnet ist.

Während des Kochens können Sie Kleie, Zuckerersatz, Knoblauch, Zitrone und Gewürze wie Dill, Petersilie und Kreuzkümmel hinzufügen.

Pierre Ducan erlaubt es auch, die Gerichte mit Essig und Senf zu füllen, um ihnen Geschmack zu verleihen, jedoch in kleinen Mengen. Wenn Sie Ihr Menü nur ein wenig ändern, wird das Abnehmen keinen Erfolg haben. Die „Angriffsphase“ muss unbedingt eingehalten werden. Sie können aufhören, Gewicht zu verlieren, selbst wenn eine Person Gerichte mit Ketchup oder Mayonnaise würzt. Obwohl auf den ersten Blick, scheinen diese Ergänzungen absolut "harmlos" zu sein.

Es ist erlaubt, Desserts auf der Basis von Magermilch zu essen. Darüber hinaus sind ihre Volumina nicht begrenzt. Joghurt, in dem sich sogar kleine Fruchtstücke befinden, muss jedoch aufgegeben werden.

Verbotene Produkte für "Angriff"

In die Phase des "Angriffs" fallen unter ein kategorisches Verbot solche Produkte wie:

Alle Mehlprodukte.

Ketchup und Saucen.

Öl während des Kochens kann nicht hinzugefügt werden. Das Verbot gilt sowohl für Butter als auch für Pflanzenöl. Roter Fisch ist die einzige Fettquelle in der „Angriffsphase“.

In der ersten Phase der Dukan-Diät wird Alkohol verboten (Sie können ihn später verwenden). Tatsache ist, dass alkoholische Getränke oft sehr viel Zucker enthalten. Wenn Sie sich strikt an das Menü halten, aber Alkohol nehmen, wird der Effekt nicht erzielt.Auch wenn Sie Alkohol einnehmen, in dem Zucker überhaupt nicht vorhanden ist, wirkt sich dies nachteilig auf den Stoffwechsel aus. Dadurch bleibt das Gewicht auf dem gleichen Niveau.

Wochenmenü für die Angriffsphase

Um den Prozess der Gewöhnung des Körpers an Eiweißnahrung zu erleichtern, können Sie das bereits vorbereitete Menü für die Woche verwenden.

Schinken, Eier (2 Stk.), Kaffee

Suppe auf Weißfischbasis

Hüttenkäse mit Zimt, Kefir

Putenfleischbällchen, Sojamilchkäse

Flapjacks (Dukan), roter Fisch

Gegrilltes Hähnchen mit Petersilien-Zitronen-Sauce

Joghurt, Quarkauflauf

Gegrillte Tintenfische und grüner Tee

Gebackenes Dorado mit Kräuterfüllung

Käsekuchen mit saurer Sahne (0% Fett)

Weißfisch im eigenen Saft, Heckenrose-Aufguss

Omelett, ohne Butter gekocht, Hühnchen

Gekochtes Kalbfleisch, unter dem Quark gebacken

Flap Pellet, gekocht nach Dyukan mit Tofu, Milch

Geschmortes Kaninchen, Hüttenkäse und Käseball mit Gemüse

Tofu, Pfannkuchen, Kaffee mit Milch

Hühnerbrühe, Ei, Gemüse

Fleischbällchen aus Pferdefleisch, Tortilla von Dyukan

Ei, Kleiebrot mit Schinken, Tee

Shirataki-Nudelsuppe

Pastrami ihr Putenfilet

Kleiebrei (Haferflocken), Kaffee mit Milch

Fischsuppe, Gemüse

Dessert mit Quark von Dyukan

Garnelen mit Käsesauce, Tortilla

Ausbildung: Diplom RSMU ihnen. N. I. Pirogov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin" (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in "Endokrinologie" (2006).

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Die kohlenhydratarme Proteindiät von Pierre Ducane ist eine gute Gelegenheit, nicht nur abzunehmen, sondern sie auch in Zukunft im Normbereich zu halten. Das System legt keine Beschränkungen für die Menge der während des Tages verzehrten Lebensmittel fest, so dass das Gefühl des Hungers oder der Schuld für jedes zusätzliche Stück eine Person, die diese Diät anwendet, nicht verfolgt.

Dyukans Diät ist heute eines der beliebtesten Programme zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie sich an dieses System des Gewichtsverlusts halten, können Sie in kurzer Zeit 10-20 kg loswerden. "Kreuzfahrt" bezieht sich auf die längste Phase der Diät. Während dieser Zeit ist es erlaubt, Eiweißlebensmittel mit Gemüse und einer Reihe anderer Lebensmittel zu wechseln.

Die dritte Phase der Dukan-Diät wird als "Konsolidierung" oder "Konsolidierung" bezeichnet. Die Person, die in diese Phase eingetreten ist, hat bereits das gewünschte Ergebnis erzielt, das behoben werden muss. Ein weiteres Ziel der dritten Phase ist es, die Ergebnisse zu fixieren, dh sicherzustellen, dass das neue Gewicht dauerhaft auf einem stabilen Niveau bleibt.

Die vierte Phase der Dukan-Diät ist die letzte. Sie müssen jedoch verstehen, dass es zeitlich nicht begrenzt ist. Schließlich ist es wichtig, nicht nur Übergewicht abzubauen, sondern auch weiterhin richtig zu essen, damit die Kilogramm nicht zurückkommen. Die vierte Phase heißt Stabilisierung.

Dyukan-Diät - eine Technik zum Abnehmen ist äußerst effektiv. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, die es selbst ausprobiert haben. Diät ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, schlanker zu werden. Es gibt oft Ergebnisse, bei denen andere Methoden zum Abnehmen nicht ausreichen. Dyukana Diät ermöglicht es Ihnen, systematisch Gewicht zu verlieren, das Gewicht geht.

Die „Angriffsphase“ gilt als die schwierigste aller Phasen des Gewichtsverlusts in der Dukan-Diät. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich von Ihrem Lieblingsessen trennen und Ihre Ernährung komplett überdenken. Um die Gerichte richtig zuzubereiten, mit Vorteilen für die Form und Gesundheit, müssen Sie für diese Phase spezielle Rezepte verwenden.

Dyukan Attack Diet (Stage 1) - Menü für jeden Tag, für eine Woche, Rezepte, Produkte

Das Wichtigste in jedem Geschäft ist der richtige Start. Also beim Abnehmen: Mit einem durchdachten Ansatz werden die Endergebnisse deutlich verbessert. In der Dukan-Diät ist der Angriff der Stufe 1 von grundlegender Bedeutung. Dass er der Schlüssel zum Erreichen des gewünschten Gewichtsverlustes ist.

Grundprinzipien

Das Hauptprinzip des Dukan-Programms: Je mehr Sie ein Kilogramm verlieren möchten, desto weniger müssen Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Der französische Ernährungswissenschaftler, der diese Technik entwickelt hat, glaubt, dass der Körper nur dann subkutane Reserven aufwenden wird, wenn er nicht mehr von außen mit Kohlenhydraten und Fetten gefüttert wird.

Das Dyukana-Diätmenü für jeden Tag der Angriffsphase basiert auf den folgenden Prinzipien:

  • Nur Eiweißnahrung
  • Gerichte können in einem Slow Cooker, Koch oder Eintopf gekocht werden,
  • es ist wünschenswert, mehr Gewürze zu verwenden, sie beschleunigen den Stoffwechsel,
  • Je mehr Übergewicht Sie haben, desto weniger Kohlenhydrate müssen Sie zu sich nehmen. Übergewichtigen Menschen wird empfohlen, für einige Zeit Kohlenhydrate aus der Nahrung zu streichen.
  • Je mehr Sie abnehmen müssen, desto länger sollte die Attack-Phase dauern.
  • Sie müssen bis zu 3 Liter sauberes Wasser trinken und viel laufen,
  • Es ist wünschenswert, Haferkleie jeden Tag auf nüchternen Magen zu essen.

Wie viel Sie bei einer solchen Diät verlieren können, hängt vom Anfangsgewicht und der Dauer des Angriffs ab. Im Kern handelt es sich um ein Protein-Ernährungsschema. Die maximale Dauer beträgt zwei Wochen. In der Anfangsphase werden alle Vorschriften exakt ausgeführt. Nur eine disziplinierte Person wird in der Lage sein, eine solche Diät zu meistern.

Angriffsprodukte

Angriff ist Stufe 1 der Dukan-Diät, die sich nie ändert. Unabhängig davon, wie die folgenden Phasen aussehen werden, basiert der Anfang immer auf der Verwendung von Proteinschalen. Ducan hat eine spezielle Liste mit 72 Produkten erstellt. Sie können beim Aufbau einer täglichen Diät verwendet werden.

Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:

  • Pferdefleisch
  • Rindfleisch (außer Rippenstück und Entrecote),
  • kalbfleisch
  • Innereien
  • mageres Geflügel (ohne Haut),
  • Kaninchen,
  • Schinken (Fettgehalt von 2 bis 4%),
  • alle Arten von frischem Fisch und Fischkonserven in eigenem Saft,
  • Räucherfisch mit einem Fettgehalt von bis zu 10%
  • Krabbenstäbchen,
  • alle Arten von Meeresfrüchten (Tintenfische, Muscheln, Krabben, Garnelen, Grünkohl usw.),
  • in irgendeiner Form gekochte Eier (jedoch ohne Zugabe von Öl),
  • Milchprodukte mit 0% Fett,
  • Pilze,
  • Brühen sowie Fleisch-, Pilz- und Fischsuppen (ohne Zusatz von Fetten, Gemüse und Getreide).

Diese Produkte können zu jeder Tageszeit in beliebiger Menge und nach Belieben gemischt verzehrt werden. Sie können Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée, Kräutertees und kohlensäurehaltige Getränke mit einer "leichten" Note trinken.

Zulässige Ergänzungen

Zusätzlich zu proteinhaltigen Lebensmitteln können Sie Folgendes zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen:

  • abhacken
  • süßstoff
  • Kräuter und Gewürze (Kreuzkümmel, Dill, Petersilie),
  • Knoblauch,
  • Zitrone

In Maßen können Sie Essig, Zwiebeln und Senf verwenden. Um die Frage "Warum nehme ich nicht ab?" Zu vermeiden, müssen Sie diese Empfehlungen genau befolgen. Selbst die Verwendung von scheinbar harmlosem Ketchup oder Sojasauce kann eine völlige Enttäuschung hervorrufen.

Joghurt mit Fruchtstücken wird vorzugsweise für eine Weile ausgeschlossen.

Kann man Alkohol trinken?

Alkoholische Getränke enthalten viel Zucker und steigern zudem den Appetit. Ihre Verwendung ist schlecht für Lot. Alkohol ist eine der Antworten auf das Rätsel "Ich habe Protein gegessen, aber kein Gewicht verloren." Selbst mit null Prozent Zucker in seiner Zusammensetzung hat es eine schlechte Eigenschaft, Stoffwechselprozesse zu verlangsamen.

Während des Angriffs auch verboten:

  • schweinefleisch und lamm essen,
  • süß
  • Mehl,
  • Saucen, Ketchup.

Voraussetzung - alle Gerichte werden ohne Verwendung von Gemüse oder Butter zubereitet. Die einzige Quelle für zulässiges Fett in der Nahrung kann als roter Fisch betrachtet werden.

Dauer

Pierre Ducane schlägt vor, die Dauer der Attack-Periode in Abhängigkeit vom anfänglichen Übergewicht festzulegen, damit die Aufschlüsselung nicht die übliche Beendigung der Diät ist. Eine eindeutige Antwort auf die Frage, wie viele Tage die erste Phase der Diät dauern soll, findet sich nicht in seinem Buch.

Angriffsdauertabelle abhängig vom anfänglichen Übergewicht:

Übergewicht
5 kg und wenigerfür 1 Tag
10 kg und wenigerfür 3 Tage
11-19 kgfür 5-6 tage
20 kg und mehrvon 7 bis 10 Tagen

Dyukan Diet Attack Menü für die Woche

Tabelle des ungefähren Menüs Angriffe für 7 Tage

FrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
1. TagEine Tasse Kaffee ohne Milch und Zucker, fettarmer Hüttenkäse, 200 g gegrillte HähnchenbrustVietnamesisches Rindfleisch, Joghurt 0% FettPfannkuchen Ducan mit ZimtTigergarnelen mit Knoblauch, Knoblauch Hähnchenstücke
2. TagEin Omelett, ein paar Scheiben magerer Schinken und ein warmes Getränk zur AuswahlForelle mit Kräutern, GarnelenTee oder Kaffee ohne Zucker, Vanillebrei mit HaferkleieHart gekochte Eier, Ducan Mayonnaise
3. TagFettarmer Frischkäse, ein paar Scheiben Putenschinken, ein warmes GetränkGegrillte Hähnchenbrust, MüsliRosa KäsekuchenHühnernuggets in der Haferkleie, Eierpunsch
4. TagSpiegeleier, fettarmer Frischkäse, warmes GetränkSpiegeleier, fettarmer Frischkäse, ein warmes Getränk Curry Chicken, JoghurtTee oder Kaffee ohne Zucker, HaferkleiekuchenLachssuppe
5. TagWarmes Getränk, fettarmer Joghurt und HaferkleieGedämpfter Fisch mit Gemüse, fettarmer QuarkKrabbenstäbchenPfefferiges Beefsteak
6. TagWarmes Getränk, gegrilltes Putenfilet, SchinkenscheibenGegrillte Putenfiletsteaks, SchinkenHaferkleieplätzchen, IngwerlimonadePutenfleischbällchen
7. TagWarmes Getränk, weichgekochte Eier mit FleischchipsRäucherlachssnack, HaferkleiepfannkuchenTee oder Kaffee ohne ZuckerGebratenes Hähnchen ohne Haut

Es ist notwendig, Rezepte für einen Angriff auszuwählen, wobei zu berücksichtigen ist, wie streng seine Version eingehalten wird. Sie können Muffins und Pfannkuchen auf der Basis von Kleie, fettarmer hausgemachter Mayonnaise Ducan und ausschließlich Proteingerichten zubereiten.

Diejenigen, die eine harmlosere Variante des Angriffs mit der Zugabe einer kleinen Menge Kohlenhydrate bevorzugen, können vorbereiten:

  • Brokkolisuppe
  • Fleischbrot
  • Andalusischer Salat
  • Omelett mit Spinat und Schinken,
  • hühnerleberpastete,
  • Chinesisches Omelett mit Tomaten,
  • Putenbrötchen mit Gemüse und Kräutern,
  • Kalbssteak,
  • Eibisch und Eibisch ohne Zucker,
  • Thunfisch-Tortillas
  • Omelett mit Pilzen,
  • Schnitzel mit Pilzen,
  • Gebackener Fisch mit Zitrone.

Die obige Liste ist alles andere als vollständig. Aber es ist wichtig, die Hauptregel der Diät nicht zu vergessen - je mehr Sie abnehmen müssen, desto strenger müssen die Beschränkungen für Kohlenhydrate und Fette sein. Es lohnt sich auch, Fleisch oder Fisch zu essen. Dies kann zu Verstopfung führen.

Ergebnisse erzielt

Die wichtigste Frage, die das Abnehmen beunruhigt, ist, wie viel Sie unter Einhaltung einer bestimmten Diät abnehmen können.

Bleie in der Angriffsphase hängen von folgenden Faktoren ab:

  • Stoffwechselrate
  • anfängliches Übergewicht,
  • fraktionierter Vorschub,
  • die Strenge der Diät (je mehr Protein, desto effektiver wird der Gewichtsverlust sein)
  • Portionsgröße,
  • Einhaltung des Trinkregimes,
  • körperliche Anstrengung.

Je nach Dauer der ersten Stufe sind folgende Senkungen möglich:

  • 1 Tag - bis zu 1 kg
  • 3 Tage - 1-2,5 kg,
  • 5 Tage - ab 3kg
  • 7-10 Tage - ab 5kg.

Es ist ratsam, die Diät in 4-5 Mahlzeiten zu unterbrechen. Ihr Fehlen ist unerwünscht, da der Körper dies als Signal zur Bildung von Reserven wahrnimmt. Die Anzahl der Produkte ist unbegrenzt. Aber Abnehmen wird viel effektiver bei der Schaffung einer negativen Energiebilanz. Daher ist es wünschenswert, die Portionen zu begrenzen.

Viele, die diese Diät einhalten, klagen über Schwäche, manche haben Kopfschmerzen. Eine moderate körperliche Anstrengung hilft dabei, diese negativen Manifestationen der Angriffsphase zu eliminieren. Dyukan empfiehlt einen 20-minütigen Spaziergang. Sie werden dazu beitragen, das Wohlbefinden und die Fettverbrennung zu verbessern.

Wenn das Gewicht nicht weggeht

Die erste Phase der Dukan-Diät ist durch den bedeutendsten Gewichtsverlust gekennzeichnet, der eine Person zu nachfolgenden gastronomischen Einschränkungen inspiriert.

Es ist möglich, dass selbst in zwei Wochen Attacken Senkbleie bescheiden sein werden.

Alles hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Einige verlieren schnell Gewicht und nehmen sofort zu.Andere verlieren zuerst langsam an Gewicht, aber dieser Prozess kann nach der ersten Phase aktiver sein. Aus diesem Grund hat Dyukan unter Berücksichtigung der physiologischen Eigenschaften des menschlichen Körpers einen mehrstufigen Gewichtsverlust entwickelt.

Denken Sie immer daran - Sie haben mehrere Phasen vor sich und wissen nicht, welche davon die meisten zusätzlichen Pfunde verlieren.

Phase "Attack" der Dukan-Diät: Menü für 7 Tage mit Rezepten

31. August 2016 10179

Der Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane untersuchte die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf den Körper. Seine Werke sind in 19 Büchern beschrieben. Der beliebteste kam 2011 heraus. Darin beschreibt der Professor ein System zur Gewichtsabnahme, das schließlich seinen Namen zu tragen begann.

Die ganze Essenz der Diät ist, Proteinnahrungsmittel zu verbrauchen. Dass es zu Gewichtsverlust und zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen führen kann. Darf Gemüse und Haferkleie essen. Zieht Leute zu einer Diät zwei Tatsachen an.

Die erste ist die Fähigkeit, Lebensmittel in unbegrenzten Mengen zu essen. Die zweite ist die Möglichkeit, ein abwechslungsreiches Menü zusammenzustellen. Die gesamte Diät besteht aus 4 Phasen.

Betrachten Sie die Einführungsphase - "Attack". Aus dem Titel ist bereits klar, dass wir über harte Maßnahmen zur Bekämpfung der Mehrkilos sprechen werden.

Kurz über die Essenz der Diät

Die Grundidee einer Diät von Dukan ist ein strukturierter Ansatz, der in vier Phasen unterteilt ist. Die ersten beiden sollten das Gewicht reduzieren und die zweiten beiden sollten es reparieren. Jede Stufe hat einen eigenen Namen und eine Liste der zugelassenen Produkte.

Ein wichtiger Punkt: Vor Beginn der Diät müssen die Ziele für den Gewichtsverlust festgelegt werden. Die Anzahl der Tage, die Sie benötigen, um Ergebnisse zu erzielen, hängt davon ab.

Die erste Stufe "Angriff"

Angriff- kurz und effektiv. Dauer - 2-10 Tage. Jeder hat seine eigenen individuellen Indikatoren, daher kann die Anzahl der Tage variieren. Hängt davon ab, wie viele kg Sie zurücksetzen müssen (siehe obiges Schild)

Gehen Sie nun zur Produktliste:

  • Mageres Fleisch: Huhn, Kaninchen, Pferdefleisch, Kalbfleisch. Sie können Rinderleber, Lunge, Niere, die Spitze der Zunge. Die Verwendung von Schinken ist zulässig, jedoch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 4%.
  • Fisch und Meeresfrüchte.
  • Eier mit einer leichten Einschränkung - nicht mehr als zwei Eigelb. Und wenn es Probleme mit Cholesterin gibt, dann beträgt die Anzahl der Eigelbe maximal 4 pro Woche. Proteine ​​können in unbegrenzten Mengen verzehrt werden.
  • Fettarme Milchprodukte: Naturjoghurt ohne Süßstoffe, Quark. Sie können Milchpulver 0% Fett verwenden (es kann nicht mehr als 3 Esslöffel pro Tag sein).

In dieser Phase können Sie nur Eiweißprodukte essen, deren Liste 72 Positionen hat. Weitere Informationen finden Sie auf den Seiten meines Blogs im Artikel „Dyukans Diät - ein Angriff, den Sie essen können“.

Beispiel für das Menü "Attack"

  • Zum Frühstück Gönnen Sie sich Eiweiß und Milchomelett. Denken Sie daran, dass Milchprodukte entrahmt werden müssen. Zum Omelett ein Stück Fisch und grünen Tee geben.
  • Am Mittag - Gebackenes Huhn, du kannst Rindfleisch. Mit Kräutern besser backen.
  • Mittagssnack - Ein Stück Käse mit Meeresfrüchten.
  • Zum Abendessen gedämpfter Fisch

Es ist praktisch, ein Menü im Voraus zu erstellen und es später beizubehalten. Wie Sie dies tun, erfahren Sie im Artikel "Diät-Diät-Angriffsmenü für eine Woche".

Die zweite Stufe "Wechsel"

Wechsel oder eine Kreuzfahrt - Hier ist die grundlegendste Gewichtsabnahme. Plus - 28 Gemüsesorten werden der Liste der zugelassenen Produkte aus der ersten Phase hinzugefügt. Die Liste enthält Tomaten, Karotten, Gurken, Zucchini, Kohl. Ich werde die Kreuzfahrt im Hotelartikel "Dyukan Diet - Stage 2" genauer beschreiben.

Die Anzahl der Tage hängt auch vom gewünschten Gewicht ab (siehe Tabelle oben).

Der Höhepunkt der Etappe ist der Wechsel der Tage mit der Proteinaufnahme von Lebensmitteln mit den Tagen, an denen Protein plus Gemüse gegessen werden.

Das einfachste Schema der zweiten Stufe: Essen Sie an einem Tag nur Protein, das nächste Protein plus Gemüse

Es gibt mehrere Optionen für abwechselnde Tage: 1/1, 2/2 und 5/5. Das Schema kann unabhängig gewählt werden. Aber diejenigen, die Gewicht im Überfluss haben, sollten sich an die erste Option halten - 1/1.Auf solch einem Nahrungsmittelsystem wird der Körper viel einfacher.

Verbotene Lebensmittel: Avocados, Hülsenfrüchte (Änderung - alle Hülsenfrüchte), alle Getreide, Nudeln, Mais und Kartoffeln.

Nun, es wird viel einfacher, wenn Gemüse in die Liste der „Angriffe“ aufgenommen wird.

Wir halten uns auch an die 3. Tagesordnung:

  1. Menge Kleie, die auf 2 Esslöffel gegessen wurde,
  2. Wir trinken 1,5 - 2 Liter pro Tag,
  3. 30-minütige tägliche Spaziergänge an der frischen Luft.

Beispiel-Kreuzfahrt-Menü

  • Der Morgen - wir beginnen Pfannkuchen aus Kleie und einer Tasse Kaffee.
  • Essen Sie zu Abend - Gemüseeintopf mit magerem Fleisch.
  • Nachmittags - fettarmer Hüttenkäse-Auflauf
  • Essen Sie zu Abend Suppe.

Verwenden Sie unbedingt eine Küchenwaage, um die Menge der Portionen zu kontrollieren.

Die dritte Etappe "Anchorage"

Befestigung - In diesem Stadium gewöhnt sich der Körper an das neue System. Das Menü wird abwechslungsreicher und die Dauer dieses Zeitraums wird anhand der verlorenen Kilogramm bestimmt. Wenn Sie zum Beispiel in den Phasen „Angriff“ und „Wechsel“ 5 Pfund zusätzlich verbraucht haben, benötigen Sie 50 Tage, um den Effekt zu festigen. Etwa 1 kg Gewicht verloren 10 Tage nach der dritten Stufe.

Und was ist mit der erlaubten Liste? Es wächst weiter und erfreut mit Neuheiten. Jetzt können Sie noch:

  • Käse (Fettgehalt nicht mehr als 40%) - 40 g,
  • ein paar Scheiben Brot (Roggen oder Vollkorn) - nicht mehr als ein paar Scheiben,
  • Sie können Obst und sogar eine Melone mit einer Wassermelone leisten (aber abgesehen von Bananen und Trauben)
  • Schweinefleisch, Lammfleisch und Speck werden Fleischprodukten zugesetzt.
  • Hartweizenteigwaren,
  • Vollkornreis oder (weniger) weiß,
  • gekochte oder gebackene ungeschälte Kartoffeln - 1-2 Stk.,

Aber das Schönste in der Konsolidierungsphase ist die Möglichkeit, ein wahres Magenschmaus zu veranstalten. Dies beinhaltet einen ersten Gang, einen zweiten und sogar einen Nachtisch. Die Hauptsache ist, alles zum Abendessen zu essen. Am besten zum Mittagessen.

Ein Tag in der Woche ist ausschließlich der Verwendung von reinen Proteinen gewidmet. Zum Beispiel "Protein Donnerstag". Wird als Schlüsselelement zur Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts verwendet.

Welcher Tag ist dafür besser? Donnerstag empfohlen. Wenn Sie sich für einen bestimmten Tag entscheiden, können Sie sich psychisch und physisch an ein solches Regime gewöhnen. Es ist wichtig, sich an das neue System zu gewöhnen und es täglich in die Praxis umzusetzen.

Und vergessen Sie nicht, Folgendes zu beachten:

  1. essen 2,5 Esslöffel Haferkleie,
  2. Trinkwasser 1,5 - 2 Liter pro Tag,
  3. Tägliche Spaziergänge von 25 Minuten.

Beispielmenü "Fixing"

  • Frühstück - Haferflocken, Käse, Kaffee.
  • Mittagessen - Hühnerbrühe mit Fleischbällchen, Brot.
  • Nachmittags Ei Kefir mit Kleie.
  • Essen Sie zu Abend gebackener Fisch

Stufe vier: Stabilisierung

Stabilisierung - Das allerletzte Stadium der Diät. Aus dem Namen wird deutlich, dass es unsere Aufgabe ist, das Gewicht endgültig zu stabilisieren und sich an die neuen Regeln zu gewöhnen. Sie helfen, die Ergebnisse zu speichern und keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen.

Was Sie beachten müssen:

  • 3 EL. l Kleie jeden Tag.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser.
  • tägliche Spaziergänge mit einer Mindestdauer von 20 Minuten.
  • Behalten Sie die Menge der aufgenommenen Lebensmittel unter Kontrolle. Besseres Eiweiß und Gemüse. Und überfressen sollte man Stärke, Obst, Käse und Brot nicht.
  • pro woche 1 nüchterner protein tag.

Einschränkungen nur für Fett, Süß und Mehl. Käse, nicht mehr als 40 Gramm essen. am Tag. Stärkehaltige Produkte 1-2 mal täglich. Teile des Essens bleiben klein.

Fast Food und Pommes sind strengstens verboten!

In der letzten Phase erklärt Pierre Ducane, dass es ziemlich lange aufbewahrt werden kann. Und so kannst du mein ganzes Leben lang weiter essen. Während des Durchlaufs der drei Stufen kommt es zu einer allmählichen Änderung der Essgewohnheiten. Und die Stabilisierungsphase stärkt das neue Stromversorgungssystem und lässt Sie nicht vom Weg zum beabsichtigten Ziel abkommen - das Gewicht Ihr ganzes Leben lang auf dem gewünschten Niveau zu halten.

Beispielmenü "Stabilisierung"

  • Frühstück - 1 Ei, Käse, Schinken, eine Tasse Kaffee
  • Mittagessen - Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe, Tee
  • Nachmittagstee - Bratapfel mit Hüttenkäse
  • Das Abendessen - Gebackener Fisch mit Gemüse

Tipps zum Schluss

Um nicht zu brechen, sollten Sie einen Assistenten wählen. Zum Beispiel ein Buch. Nur nicht einfach, sondern von Monsieur Dukan selbst. Er erstellte ein einzigartiges Handbuch, 60 Tage mit Dr. Dukan. Dies ist nicht nur ein Buch, sondern ein 60-tägiger Schritt-für-Schritt-Plan mit Rezepten, Tipps und Tricks. Dies ist die beste Option, um 10 kg dauerhaft zu verlieren!

Weitere Informationen finden Sie auf den Seiten meines Blogs. Lesen Sie den Artikel "Dukan Diet - zugelassene Produkte in Etappen." Hier finden Sie eine vollständige Liste aller Produkte, die Ihnen das Einkaufen in einem Geschäft erheblich erleichtern. Wenn die Dukan-Protein-Diät im Leben auftaucht, ist das Menü in allen Phasen im Voraus besser durchdacht. Dies hilft, nicht zu brechen und die Anweisungen klar zu befolgen.

Ich möchte nur raten, nicht faul zu sein und keine Ausreden zu erfinden. Sie sagen, es gibt keine Zeit, keine Zeit zum Kochen, Sie müssen die Produkte abholen. Ja, es ist komplizierter als bei vielen Nudeln mit Würstchen üblich. Nur so können Sie ein stabiles Gewicht erreichen. Wer die Reize der Massenüberladung erlebt hat, wird es verstehen.

Ich sage auf Wiedersehen und die neuesten Ratschläge für heute - teile den Artikel mit Freunden in den riesigen sozialen Netzwerken. Tschüss! 🙂

Dyukan Diätmenü für eine Woche in der Attack-Phase

Dyukans Ernährung ist megapopulär. Immer mehr Menschen vertrauen darauf, dass sie ihre Pfunde verliert. Und es ist nicht umsonst: Immerhin kann man schon in der ersten Phase der Diät - Attack - loswerden von 5-6 kg fetter Ballast.

Wie kann man das machen? Sehr einfach - lesen und merken!

Ducan hat eine wirklich geniale Diät erfunden: Ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten, die die Fettzellen ernähren - und das Übergewicht verschwindet, ohne die Muskelfassade des menschlichen Körpers zu beschädigen. Eiweiß muss man essen - denn Eiweiß ist ein universeller Energielieferant, kein Übergewicht.

Dieses Schlankheitssystem ist bis ins kleinste Detail durchdacht und umfasst 4 Phasen: Angriff, Fahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Lesen Sie mehr über die verbleibenden Phasen in einer separaten Ausgabe.

Die erste Phase ist die kürzeste, aber das Gesamtergebnis hängt vom Erfolg des Durchgangs ab. In der Angriffsphase, auf die in dem Artikel Bezug genommen wird, wird der Ducan-Gewichtsverlust-Auslöser abgeschlossen.

Beschreibung Phase Attack

Eiweiß und sonst nichts - das ist die Hauptsache Prinzip Angriffe. Keine Kohlenhydrate und Fette, Gemüse und Obst. Proteine ​​in ihrer reinen Form, in verschiedenen kulinarischen Formen und Kombinationen. Natürlich kann eine solch eintönige und ziemlich schwere Diät nicht zu lange dauern - um der Gesundheit keinen irreparablen Schaden zuzufügen.

Daher ist der Angriff schnell und kurz - maximal 10 Tage (für diejenigen, deren Übergewicht auf 30 kg oder mehr geschätzt wird). Für diejenigen, die 20-30 kg abnehmen wollen, wird ungefähr eine Woche benötigt. Und Übergewicht im Bereich von 10-20 kg erfordert 5 Tage, um im Angriffsmodus zu sein.

Nur 3 Tage müssen auf den "reinen" Proteinen bleiben, um bis zu 10 unnötige Kilogramm mitzunehmen.

Gewichtsverlust nach einem Angriff beträgt bis zu 6 kg - Alles hängt von der ursprünglichen Vollständigkeit ab. Ein ermutigendes Ergebnis sollte nicht als Anreiz dienen, die Dauer dieser Phase zu verlängern - es kann einfach gesundheitsschädlich sein.

Proteine ​​- die Grundlage der Ernährung in der Angriffsphase. Aber Protein ist ein loser Begriff. Dyukan selbst beschrieb in seinem Buch "Ich kann nicht abnehmen" 72 Arten von Lebensmitteln, die im Stadium des Angriffs seiner Diät erlaubt sind. Zuallererst ist es:

  • Fleisch und Geflügel (Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn, Pute). Ein "aber" - das Fleisch sollte mager sein. Daher ist es notwendig, die Haut vom Vogel zu entfernen, und es ist besser, überhaupt kein Schweinefleisch und Lamm zu essen.
  • Fleischnebenprodukte (Leber, Niere, Zunge) und Fleischprodukte (fettfreier Schinken).
  • Fisch (frisch oder geräuchert) und Fischkonserven (ohne Öl).
  • Meeresfrüchte (Krebstiere und Weichtiere).
  • Eier (unbegrenzt Proteine, Eigelb maximal 1-2 pro Tag und noch weniger bei hohem Cholesterinspiegel).
  • Milchprodukte sind fettfrei und ungesüßt. Alles ist möglich, außer normalem Käse (Schmelzkäse und Hüttenkäse sind erlaubt).

Die Verwendung von Flüssigkeiten in der Dukan-Diät schenkt große Aufmerksamkeit.Sie können alle alkoholfreien, herzhaften und kohlensäurefreien Getränke zu sich nehmen. Säfte können nicht verwendet werden. Ducan selbst empfahl einfaches Wasser Abkochung von Goji-Beeren und grünem Tee. Alle oben genannten Produkte dürfen verwendet werden. unbegrenzt.

Es gibt auch eine Liste bedingt erlaubte Produkte - diejenigen, deren Verzehr in Mindestmengen möglich ist. Dies sind Gewürze und Gewürze, Gemüse und Zitronen, Saucen (Senf, Sojabohnen, Tomaten), Oliven- und Vaselineöl, Kleie (es ist erforderlich, aber nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag zu verwenden).

Beispiel eines wöchentlichen Angriffsphasenmenüs

Main die Regelnworauf man das Menü aufbaut:

  • Trinken Sie viel Wasser - 2 Liter pro Tag und mehr.
  • Bran - jeden Tag ein paar Esslöffel.
  • Wählen Sie eine Kochmethode, die eine Mindestmenge an Pflanzenöl erfordert. Und noch besser - ohne ihn.
  • Es sollten nur zugelassene Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden! Und keine Lockerung!
  • Salz, Gewürze und Süßstoff - zumindest. Nur um den milden Geschmack von Gerichten etwas zu verdünnen.
TagMenü
Die ersteFrühstück: Rührei und Milch, Tee oder Kaffee.Mittagessen: Hühnersuppe nach Dukan-Art, Minztee mit Ingwer.Nachmittagstee: gedämpfte Käsekuchen mit Milch.Das Abendessen: gebackene Makrele, Kefir.
ZweitensFrühstück: Haferkleiebrei mit Milch, Tee oder Kaffee.Mittagessen: Hackfleisch, Kamillentee.Nachmittagstee: Haferkleiemuffins, Goji-Beerensud.Das Abendessen: Putenfleischbällchen mit Gemüse im Ofen gebacken, Joghurt trinken.
DrittensFrühstück: gekochte Eier, Tee oder Kaffee.Mittagessen: Hühnernagets in Haferkleie, grüner Tee.Nachmittagstee: Zitronenkuchen, Joghurt trinken.Das Abendessen: Omelettbrötchen mit rotem Fisch, Kräutertee.
ViertensFrühstück: Kleiesandwich und Schinkensandwich, Tee oder Kaffee.Mittagessen: Lachsohren mit gekochten Eiern und Zwiebeln, Minztee mit Ingwer.Nachmittagstee: Dessert aus geschlagenen Proteinen mit Zitronensaft und Süßstoff, Tee.Das Abendessen: Fischsalat, Heckenrose.
FünftensFrühstück: Fleischchips, Tee oder Kaffee.Mittagessen: Hühnchen im Ofen gebacken für Salz, grüner Tee.Nachmittagstee: Dukan-Pfannkuchen aus Kleie, Milch und Eiern, Kefir.Das Abendessen: Fischpastete, Ingwergetränk.
SechstensFrühstück: Schinken und Eier, Tee oder Kaffee.Mittagessen: Rindersteaks, Zitronenmelissentee mit Zitrone.Nachmittagstee: Kleiekekse, Trinkjoghurt.Das Abendessen: Omelett mit Zwiebeln und Garnelen, grüner Tee.
SiebteFrühstück: Gedämpftes Omelett mit Kräutern und geschmolzenem Käse, Tee oder Kaffee.Mittagessen: gegrillte Hähnchenbrust, Kamillen-Minz-Tee.Nachmittagstee: Vanillebrei mit Kleie, Milch.Das Abendessen: Fleischpastete, Kefir.

Dukan Diät Rezepte für Angriffe

Fans der Dukan-Diät haben eine Vielzahl von Rezepten für Gerichte erfunden und ausprobiert, die sich ideal für das Protein-Attack-Menü eignen. Hier sind einige davon.

Es wird ein Pfund Hackfleisch aus magerem Fleisch, 2 Eiern und Kleie (2 Esslöffel) nehmen.

Mit Hackfleisch mit Gewürzen und leicht gesalzen würzen, abschlagen und kleine Fladen daraus machen. Die entstandenen Rohlinge werden abwechselnd in Kleie und geschlagene Eier getaucht, in einer Pfanne mit etwas Pflanzenöl gebraten oder gegrillt. Optional - im Langsamkocher im Modus "Backen" kochen.

Bereiten Sie ein Hähnchenbrustfilet (in Würfel geschnitten), 30 g natürliche Sojasauce, rohes Ei und Petersilie zu.

Wasser in einem Topf aufkochen und das Vogelfilet und die Sojasauce hinzufügen. Kochen Sie bis gekochtes Fleisch. Dann in ein kochendes Wasser mit einem dünnen Strahl unter ständigem Rühren ein geschlagenes Ei gießen.

Danach die Hitze abstellen und das Gemüse in die Pfanne geben. Eine halbe Stunde ziehen lassen.

Kochen Sie eine kleine Menge roten Fisch (200 g Lachs oder Forelle) und 2 Hühnereier. Den abgekühlten Fisch und die Eier schneiden, Kräuter und 5-6 Krabbenstangen dazugeben. Es ist ratsam, nicht zu salzen, aber wenn Sie wirklich keinen frischen Salat essen können, können Sie beim Kochen etwas Salz hinzufügen.

Bereiten Sie ein Omelett aus einem Glas Milch (Magermilch), einem Ei und 2 Esslöffeln zu. Haferkleie. Von 2 Seiten backen, dann abkühlen lassen. In den resultierenden Omelettpfannkuchen können Sie jede Fleisch- oder Fischfüllung einwickeln: gekochtes Hackfleisch, roter Fisch, Gemüse, gekochte Eier, Schinken.

Kann mit Dukanov Mayonnaise Sauce serviert werden. Es stellt sich als sehr befriedigendes Gericht heraus. Der Teig wird aus 2 Eiern, 6 Esslöffeln Kleie, ir Tasse Kefir, einer Tüte Instanthefe, Salz und Gewürzen zubereitet. Alle Zutaten sind gut vermischt. Das resultierende Gebräu wird eine Stunde lang an einem warmen Ort ruhen gelassen.

Um den Teig üppiger und schmackhafter zu machen, können Sie Backpulver und Süßstoff hinzufügen - einen halben Teelöffel.

Dieser Kuchen kann als "leer" oder mit einer Füllung gekocht werden - Fisch, Fleisch. In jedem Fall wird der herangezogene Teig in eine Auflaufform (vorzugsweise aus Silikon) gegossen und in den Ofen geschickt.

Die Füllung wird auf den Teig gelegt. Goldbraun backen, abkühlen lassen.

Es mag vielen vorkommen, dass die Attack and Use Stage Dessertgerichte - Inkompatibel. Es ist nicht so. Aus den erlaubten Produkten können Sie eine Menge Desserts zubereiten, die das Menü des Abnehmens bereichern und abwechslungsreich machen.

Teig mit 2 Eiern, einer Packung fettarmen Hüttenkäses und 2-3 EL gemahlener Kleie kneten. Nach Belieben Salz und Süßstoff hinzufügen. Um die Käsekuchen aromatischer zu machen, verwenden Sie Vanille. Die entstehende Masse wird in Silikonformen zersetzt und in einem Langsamkocher oder einem Wasserbad ca. 40 Minuten gedämpft.

Sie können den gleichen Teig in Cupcakes geben (Backformen mit Backpapier auslegen) und im Ofen backen - Sie erhalten einen fantastischen Käsekuchen. Dieses Gericht wird mit Sicherheit nicht nur während der Dukanov-Diät, sondern auch während der normalen Nicht-Diät-Zeit "mit einem Knall" gehen. Sie benötigen geriebene Zitrone, 3 Eier und einen Zuckerersatz.

Eigelb mit Süßstoff und Zitronenmasse vermischt - alles wird im Wasserbad unter ständigem Rühren dickflüssig gekocht. Abkühlen lassen und 3 geschlagene, bis starkes Schaumprotein hinzugeben. Der entstandene Teig wird in eine Auflaufform gegossen und bis zum Bräunen im Ofen gebacken.Wir haben 3 dicke Männer in unserer Familie: Ich, Mama und Papa.

Beim Familienrat haben wir beschlossen, gemeinsam die Dukan-Diät zu machen. Die erste Phase - Angriff - war für uns recht einfach, obwohl wir mehr als eine Woche darauf saßen. Die Speisen sind abwechslungsreich, sehr befriedigend. Nicht genug süß, aber wir haben gelernt zu leben und ohne Süßigkeiten. Infolgedessen haben wir für drei 14 kg abgenommen. Sehr zufrieden Wir werden weitermachen.

Tatyana

Mein Magen schmerzte während des Angriffs. Ich wollte sogar die Diät abbrechen, aber dann habe ich gelesen, dass dies häufig aufgrund des Überflusses an Fleisch und des unzureichend gründlichen Kauens passiert.

In einem speziellen Forum wurde mir geraten, morgens Leinsamenkussel zu kochen, viel Wasser zu trinken und Fleisch in Form von Hackfleisch zu verwenden. Und alles ging. 10 Tage Angriff - minus 6 kg.

Ich hätte nie gedacht, dass es möglich ist.

Irina

Was habe ich nach dem Angriff gelernt? Welche Eiweißdiäten gehören mir überhaupt nicht! Irgendwie habe ich 5 Tage in diesem Stadium verbracht und nur 1,5 kg abgenommen. Ich hoffe, dass es weiter Spaß macht - Sie können sogar Gemüse essen.

Lesen Sie weitere Bewertungen zu dieser Diät in einer separaten Ausgabe.

Viele derjenigen, die die Dukan-Diät selbst ausprobiert haben, geben zu, dass sie in ihrer ersten Phase die schwerste von allen war. Diejenigen, die mit Ehre die Attack-Prüfung bestanden haben, haben viele Tricks und Geheimnisse erfunden, die es leicht machen, dem "Protein-Wahnsinn" zu widerstehen. Wie haben Sie es geschafft oder geschafft, die in dieser Phase aufgetretenen Schwierigkeiten zu überwinden? Und gibt es überhaupt Schwierigkeiten? Schreibe in die Kommentare!

Dyukan Diätmenü bis zum Tag

Angriff

☀ Frühstück - Kaffee, Rührei mit Fleisch.

☀ Mittagessen - Suppe, Kleiebrot.

☀ Nachmittagsjause - Quarkauflauf.

☀ Abendessen - gebackenes Fleisch, Tee.

☀ Frühstück - Kleiepfannkuchen mit Hüttenkäse, Tee.

☀ Mittagessen - Suppe mit Fleisch und gekochten Eiern.

☀ Abendessen - Fischeintopf.

☀ Frühstück - Rührei, gesalzener Lachs, Kaffee.

☀ Mittagessen - Hähnchenschnitzel, Joghurt.

☀ Snack - Quark, Kefir.

☀ Frühstück - Kleiebrot mit geschmolzenem Käse, Kaffee.

☀ Nachmittagsjause - Quarkauflauf, Tee.

☀ Abendessen - gebackenes Fleisch, Kefir.

☀ Frühstück - gekochte Eier, Joghurt.

☀ Mittagessen - Fischfrikadellen, Kefir.

☀ Teezeit - Quark, Milch.

☀ Abendessen - Putenfilet mit geschmolzenem Käse, Tee.

☀ Frühstück - Kaffee, Rührei.

☀ Mittagessen - Suppe mit Fleischbällchen.

☀ Nachmittagssnack - Kefir mit Kleie.

☀ Abendessen - Meeresfrüchte, Tee.

☀ Frühstück - Quarkauflauf, Tee.

☀ Mittagessen - Ohr mit Kleiebrot.

☀ Nachmittagssnack - Käsekuchen, Joghurt.

☀ Abendessen - Schnitzel, Kefir.

Kreuzfahrt

☀ Frühstück - Rührei mit Kleiebrot, Kaffee.

☀ Mittagessen - Gemüsesuppe mit Fleisch.

☀ Nachmittagsjause - Quarkauflauf, Tee.

☀ Abendessen - gebackenes Fleisch, Salat.

☀ Frühstück - Quark, Kefir.

☀ Snack: Sandwiches mit leicht gesalzenem Lachs, Kaffee.

☀ Abendessen - Hackbraten, Joghurt.

☀ Frühstück - Hüttenkäse mit Joghurt, Kaffee.

☀ Snack - Pfannkuchen aus Kleie mit Kefir.

☀ Abendessen - Hähnchenschnitzel, Salat.

☀ Frühstück - Omelett mit Schinken, Kaffee.

☀ Mittagessen - Suppe mit Fleischbällchen und Kleie.

☀ Abendessen - gebackener Fisch, Kefir.

☀ Frühstück - gekochte Eier, gesalzener Lachs, Kaffee.

☀ Mittagessen - Putenburger, Salat.

☀ Nachmittagssnack - Kefir mit Kleie.

☀ Abendessen - Fisch mit Gemüse, überbacken mit geschmolzenem Käse, Tee.

☀ Frühstück - Quarkauflauf, Tee.

☀ Mittagessen - Ohr mit Kleiebrot.

☀ Nachmittagstee - Meeresfrüchte, Kaffee.

☀ Abendessen - gebackenes Fleisch.

☀ Frühstück - Rührei, Joghurt, Kaffee.

☀ Mittagessen - Rindfleischbällchen, Salat.

☀ Safe, - Syrniki, Tee.

☀ Abendessen - Gemüseeintopf mit Huhn.

Befestigung

☀ Frühstück - Quarkauflauf, Tee.

☀ Mittagessen - Suppe mit Haferkleiebrot und Vollkornprodukten.

☀ Abendessen - gebackenes Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln.

☀ Frühstück - Käsekuchen, Kaffee.

☀ Mittagessen - Sammelsurium mit Kleie.

☀ Abendessen - Hühnerfleischbällchen, Salat.

☀ Frühstück - Quarkauflauf mit Beeren, Tee.

☀ Abendessen - gebackenes Fleisch, Kefir.

☀ Tagesmenü von Attack

☀ Frühstück - Rührei, Joghurt, Kaffee.

☀ Mittagessen - Rindfleischbällchen, Salat.

☀ Abendessen - Gemüseeintopf, gebackener Fisch.

☀ Frühstück - Rührei mit Kleiebrot, Kaffee.

☀ Mittagessen - Durcheinander, Hüttenkäse.

☀ Abendessen - gebackenes Fleisch, Reis, Salat.

☀ Frühstück - gekochte Eier, ein Laib gesalzener Lachs, Kaffee.

☀ Mittagessen - Putenburger, Salat.

☀ Abendessen - Fisch mit Gemüse, Rotwein (nicht mehr als 2 Gläser).

Stabilisierung

Trotz der Tatsache, dass die vierte Phase den Rest Ihres Lebens dauern sollte, sind die Vorschriften für diese Phase nicht schwierig. Die Ernährung kehrt zum Üblichen zurück. In der Zwischenzeit müssen Sie drei wichtige Regeln einhalten, um das Ergebnis zu erhalten:

☀ Wählen Sie einen der Wochentage "Protein".

☀ Essen Sie drei Esslöffel Kleie (roh oder gekocht) täglich.

Sie müssen zugeben, dass es nicht so viele Einschränkungen gibt, die schlanke Figur wird Ihre Belohnung dafür sein.

❂ Beschreibung der Dukan-Diät ❂

Dyukan-Diät: Menü für jeden Tag. Phasentabelle

Eine der effektivsten und beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist die Dukan-Diät. Das Menü für jeden Tag in der Tabelle wird in diesem Artikel für alle vier Phasen gezeichnet. Diese Methode zeigt schnell hervorragende Ergebnisse.

Die Diät trägt auch den zweiten Namen - die französische Diät und ist für Anfänger geeignet.

Der Schöpfer dieser Diät zur Gewichtsreduktion ist Dr. Pierre Ducane, ein berühmter französischer Ernährungswissenschaftler, der sein Leben dem Studium von Essgewohnheiten und gesundem Gewichtsverlust gewidmet hat und über mehr als 30 Jahre Erfahrung auf diesem Gebiet verfügt.

Um ein Diätmenü zu entwickeln, das zu signifikanten Ergebnissen führt, müssen Ziele, Schritte, Lebensmittel und dergleichen klar definiert werden. Dieser Diätplan trägt zur Tatsache bei, dass Sie können iss so viel du willstund wann du willst. Gefällt es dir, richtig? Die Dyukan-Diät ist proteinreich und kalorienarm.

Dieses Prinzip der Ernährung basiert auf der Tatsache, dass die Kohlenhydrate, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels erreicht haben, stark abfallen. Deshalb fühlen wir uns hungrig und sehnen uns danach und kauen in der Regel das erste, was uns zur Verfügung steht, normalerweise Süßigkeiten oder Snacks. . Im Gegensatz dazu Proteine ​​reduzieren den Appetit und zwingen den Körper, seine Fettreserven für Energie aufzuwenden, was zu Gewichtsverlust führt.

Vier Stufen der Dukan-Diät

Eine kurzzeitige proteinreiche Ernährung entfernt überschüssiges Wasser aus dem Gewebe, reduziert den Appetit und schadet gleichzeitig nicht den Muskeln und der Elastizität der Haut.Gewichtsverlust ist unvermeidlich und schnell.

Wenn wir also jeden Tag die erste Stufe der Speisekarte mit einem hohen Proteingehalt konsumieren, kommen wir zu einfacheren Stufen. Zusätzlich zu Proteinen unbegrenzt Gemüse hinzugefügt.

Kann anfangen, Salat oder Suppe, Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus köstlichem Gemüse zu essen.

Nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben - oder was Ihnen empfohlen wird -, wird die Diät in eine Konsolidierungsphase überführt, und Obst, Brot, Käse werden eingeführt und das Essen ist voller Stärke, wie z. B. Nudeln. Die Dukan-Diät übt sogar ein wöchentliches Feiertagsmenü mit Alkohol, Butter, Brot, Schokolade ... alles.

Ärzte empfehlen diese Diätferien nachdrücklich für die geistige Stabilität. Zu diesem Zeitpunkt gehen die Pfunde nicht verloren, sondern werden nicht addiert.

Als nächstes wird Ihre tägliche Speisekarte in die nächste Phase des Plans aufgenommen, die Sie zu einem gesunden und normalen Regime führt, aber mit einer Ausnahme - einen Tag nur mit Proteinen ohne Obst und Gemüse oder anderen Produkten.

Pierre Dukan empfiehlt Donnerstag jede Woche bis zum Ende seines Lebens - und dies ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. "An einem Tag Protein können Sie ungefähr 600-900 Gramm pro Woche verlieren, was Ihr Gewicht korrigiert, wenn Sie an anderen Tagen zunehmen", sagt Dr. Ducane.

Die erste Phase von Ducane - Attack. Pure Protein Wochenmenü

Alles beginnt mit der einfachsten Phase. Wenn wir "einfach" sagen, beziehen wir uns auf Lebensmittel, die Sie essen können.

Abnehmen bei der Dukan-Diät sollte grundsätzlich nur an jedem Wochentag „zugelassene Produkte“ enthalten, da es keine Ausnahmen gibt.

Diese Etappe ist für Anfänger sehr wichtig In der Diät dauert der Gewichtsverlustzyklus 3 bis 10 Tage. Es ist nicht mehr möglich und die genaue Dauer der Angriffsphase hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie abwerfen möchten:

  • Bis 4, 5 kg - 2 Tage
  • Bis zu 9 kg - 3 Tage
  • Bis zu 18 kg - 5 Tage
  • 18 kg und mehr - 7 maximal 10 Tage

Während der ersten Phase des Angriffs Das tägliche Diätmenü umfasst 11 Kategorien von Lebensmitteln und Zusatzstoffen.. Sie können sie essen, wann und solange Sie möchten, ohne Einschränkungen, und Sie können sie auch miteinander verbinden. Dazu gehören:

  1. Fleisch mit wenig Fett, Kalbfleisch, Rindfleisch, Pferdefleisch, gegrillt oder fettfrei gebacken.
  2. Alle Arten von Geflügel, Hühnchen, Puten, ausgenommen Gänse und Enten, jedoch ohne Haut.
  3. Alle Arten von Fisch, blau und weiß, frisch, gefroren und in Dosen, aber ohne Butter (besser zubereitet ohne Zusatz von Fett, mit Zitrone und Kräutern überbacken, gedämpft oder mit Folie überbacken).
  4. Alle Arten von Meeresfrüchten, Krabben, Garnelen, Hummer, Muscheln, Austern.
  5. Innereien, Kalbfleisch, Rindfleisch und Geflügel, Nieren und Leber sowie nur die Spitze der Rinderzunge und des Kalbs.
  6. Magerer Schinken und Putenbrust oder Hühnchen.
  7. Fettfreie Milchprodukte
  8. Eier (gekocht, Omelette, ohne Butter gebraten). Ein Verzehr von drei oder vier Eigelb pro Woche und ein Eiweiß ohne Einschränkungen wird empfohlen.
  9. Pflanzliche Proteine ​​(aus Soja und Weizen).
  10. Haferkleiebrot oder eineinhalb Esslöffel Haferkleie in Milch oder Joghurt.
  11. Ein Liter oder eine halbe Portion Wasser pro Tag kann im Frühjahr leicht mit Kohlensäure versetzt werden.

Zusätzlich, wie Ducan sagt, kann der wöchentliche Angriff auf die Speisekarte Tee, Kaffee, Essig, Kräuter, Zitrone, Essiggurken, Senf und Salz in abgemessenen Mengen beinhalten. Es ist ratsam, mindestens 20 Minuten pro Tag zu Fuß zu verbringen.

Während dieser Phase der Diät können Mundtrockenheit und Mundgeruch auftreten. Dies kann vermieden werden, indem große Mengen Wasser, mindestens zwei Liter pro Tag, konsumiert werden. Sie können Tee und Kaffee trinken, aber ohne Zucker oder vielleicht mit einer kleinen Menge künstlicher Süßstoffe.

Als Beispiel haben wir zusammengestellt Menütabelle für jeden Tag der Phase Angriff der Dukan-Diät. Beachten Sie, dass dies nicht unbedingt durchsetzbar ist. Wir haben ein wöchentliches Menü zusammengestellt, wie es am häufigsten vorkommt.

Das machst du für dich, abhängig von den Aufgaben.Sie können die Anzahl der Mahlzeiten ändern, Gerichte nach Ihren Wünschen zubereiten oder die Plätze selbst ändern.

TagFrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
1stKaffee, Rührei mit FleischOhr Brot KleieHüttenkäse Auflaufgebackenes Fleisch, Tee
2ndPfannkuchen aus Kleie mit Hüttenkäse, TeeSuppe i Fleisch und gekochte EierJoghurtFischeintopf
3rdOmelett, leicht gesalzener Lachs, KaffeeHühnerschnitzel, JoghurtHüttenkäse, Kefirgebackener Fisch
4.Kleiebrot mit geschmolzenem KäseteeSuppeHüttenkäse Auflauf, Joghurtgebackenes Fleisch, Kefir
Fünftegekochte Eier, JoghurtFischfrikadellen, KefirHüttenkäse, MilchPutenfilet mit geschmolzenem Käse, Tee
6thOmelett, KaffeeSuppe mit FleischbällchenKefir mit KleieMeeresfrüchte, Tee
7.Hüttenkäse Auflauf, TeeOhr mit KleiebrotKäsekuchen, JoghurtSchnitzel, Kefir

Die zweite Phase ist Kreuzfahrt. Fügen Sie jeden Tag Gemüse zum Menü hinzu.

In der zweiten Phase der Diät existiere ich im Menü, ich esse nur Eiweiß oder Proteine ​​mit Gemüse.

Es wird immer noch kein Fett zum Kochen verwendet, die Lebensmittel, die Sie essen, sind roh, gekocht oder gedämpft (es ist immer wünschenswert, so wenig wie möglich zu essen, da sie mehr Vitamine und andere Nährstoffe enthalten).

Von Gemüse haben Sie wirklich eine Vielzahl von Optionen, Sie müssen nur stärkehaltiges Gemüse wie Bohnen, Linsen, Kartoffeln und Mais vermeiden. Diese beiden Unterphasen können beliebig kombiniert werden. Sie können beispielsweise drei Tage lang nur Eichhörnchen und drei Tage lang Eichhörnchen mit Gemüse essen. Es ist jedoch besser, die Unterphasen zu wechseln.

  • Gültige Produkte: Tomaten, Gurken, Radieschen, Spinat, Spargel, Lauch, Bohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Dill, alle Arten von Salat, Mangold, Chicorée, Auberginen, Zucchini, Paprika, Karotten, Rüben, Pilze.
  • Verbotene Produkte Dazu gehören: Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen, Avocado.

Diese Phase dauert bis zum Erreichen des gewünschten Gewichts (in der Regel 5-7 Tage). Um die Verdauung zu fördern, können Anfänger 2 Esslöffel Kleie pro Tag essen. Konsolidieren Sie auch das Ergebnis der Dukan-Diätübung mindestens 30 Minuten pro Tag. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle des Tagesmenüs für die gesamte Woche der Kreuzfahrt als eine der Optionen. Sie können alles nach Belieben ändern.

TagFrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
1stSpiegeleier mit Kleiebrot, KaffeeGemüsesuppe mit FleischHüttenkäse Auflauf, Teegebackenes Fleisch, Salat
2ndHüttenkäse, KefirOhrSandwiches mit leicht gesalzenem Lachs, KaffeeHackbraten, Joghurt
3rdHüttenkäse mit JoghurtSoljankaPfannkuchen aus Kleie mit KefirHühnerschnitzel, Salat
4.Omelett mit Schinken, KaffeeSuppe mit Fleischbällchen und KleieKäsekuchengebackener Fisch, Kefir
Fünftegekochte Eier, KaffeePutenburger, SalatKefir mit KleieFisch mit Gemüse unter geschmolzenem Käse gebacken
6thHüttenkäse Auflauf, TeeOhr mit KleiebrotMeeresfrüchte, Kaffeegebackenes Fleisch
7.Omelett, JoghurtFisch Frikadellen, SalatKäsekuchen, TeeHühnereintopf

Phase 3 - Verankerung. Wir erlauben keine Rückgabe von Pfund

Phase Die Dukan-Diät ist darauf ausgelegt Aufrechterhaltung des gewünschten Gewichts nach dem Abnehmen. In dieser Phase wird ein Menü entwickelt, in dem der Ernährung Kohlenhydrate zugesetzt werden: Teigwaren aus Hartweizen, Vollkornbrot, stärkehaltiges Gemüse und Hartkäse. Sie essen alles wie im vorherigen Schritt und Folgendes wird hinzugefügt:

  • 1 Frucht pro Tag Bananen, Trauben, Kirschen und Nüsse
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • Bis zu 4 Gramm Käse pro Tag
  • 2 mal pro Woche Stärke und Mehl (Nudeln, Reis usw.). Beim Kochen dieser Gerichte sollten Sie jedoch auf die Zugabe von Fett verzichten
  • Lamm, Schweinefleisch oder Schinken können ein- oder zweimal pro Woche gegessen werden.
  • 2 Gerichte zur Auswahl, einschließlich Wein und Dessert, aber nicht zwei Tage hintereinander

In dieser Phase des Menüs wird Dyukana Diät Feinschmecker aufheitern! Jetzt können Sie zwei Mahlzeiten pro Woche ganz nach Ihren Wünschen zu sich nehmen. Zum Beispiel können Sie Schokolade, Kuchen, Alkohol essen, was immer Sie wollen. Diese Phase bestimmt nicht die genaue Dauer und ist von Person zu Person unterschiedlich.

Die Dauer hängt davon ab, wie viel Sie pro Kilogramm verlieren. Für jedes verlorene Kilogramm benötigen Sie 10 Tage Reparatur. Diese Phase ist nicht zur Gewichtsreduktion gedacht, aber Sie brauchen sie bereits nicht (wenn Sie den Diätplan befolgen). Die Tabelle zeigt ein Beispielmenü mit einem Tag für einige Proteine.

Dies sollte nicht jeden Tag geschehen, sondern nur einen und besser am Donnerstag (Pierre Ducane empfiehlt dies für Anfänger).

TagFrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
1stHüttenkäse Auflauf, TeeVollkorn-Haferkleiebrotdie Fruchtgebackenes Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln
2ndKäsekuchen, KaffeeSoljanka mit KleiebrotSalatHühnerfleischbällchen, Salat
3rdHüttenkäse-Auflauf mit Beeren, TeeOhrdie Fruchtgebackenes Fleisch, Kefir
4.Tagesmenü von Attack
FünfteRührei, KaffeeKalbsfleischbällchen, SalatBeerenGemüseeintopf, gebackener Fisch
6thSpiegeleier mit KleiebrotDurcheinanderdie Fruchtgebackenes Fleisch, Reis, Salat
7.gekochte Eier, KaffeePutenburger, Salatdie FruchtFisch mit Gemüse, Rotwein

Phase vier - Stabilisierung

Diese Phase wird ein Leben lang dauern, denn Sie müssen während Ihres gesamten Lebens einen gesunden Lebensstil pflegen und Ihre neu entdeckte Schlankheit kontrollieren.

Sie können Kuchen essen und alles, was jeder will, aber Sie auch Nach den Regeln der Ernährung sollte in Ihrem Menü ein Tag pro Woche nur auf Eiweißnahrungsmittel eingegangen werden.

Entsprechend der Empfehlung von Dr. Pierre Dukan kann dieser Tag Donnerstag sein, dies kann jedoch von Ihrer Wahl abweichen (verpassen Sie es einfach nicht).

Dyukan-Diät: Menü für jeden Angriffstag

Diät von Pierre Ducane - eine der beliebtesten Diäten der Welt zur Gewichtsreduktion unter den Vertretern der schwachen Hälfte der Menschheit.

Eine Besonderheit dieser Diät ist, dass sie 4 Phasen der Ernährung umfasst, wodurch die Vielfalt Ihrer Ernährung zunimmt. Die wichtigste und grundlegende Phase der Diät für den gesamten Prozess des Abnehmens ist die Attack-Phase.

In diesem Artikel haben wir für Sie jeden Tag ein Menü für die Angriffsphase zusammengestellt und auch die Grundprinzipien der Ernährung und die wichtigen Punkte der nachfolgenden Phasen des Gewichtsverlusts besprochen.

Produkte für die Angriffsphase

Wie bereits erwähnt, müssen Sie sich in der ersten Phase der Dukan-Diät nur an proteinhaltige Lebensmittel halten.

Es ist zu beachten, dass einige Produkte nicht zur Kategorie der Proteine ​​gehören können, obwohl sie eine große Menge an Protein enthalten.

Der gesamte Nährwert des Produkts, sein Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie Kalorien sind wichtig. Um Ihnen das Navigieren in den in der Angriffsphase zugelassenen Produkten zu erleichtern, haben wir eine praktische Tabelle für Sie zusammengestellt:

Zulässige ProdukteZulässige Ergänzungen
  • Fleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Pferdefleisch, Naturschinken mit wenig Fett, Kaninchenfleisch,
  • Geflügelfleisch: Huhn und Pute ohne Haut,
  • Nicht gefrorene Nebenprodukte: Leber, Zunge, Lunge,
  • Fisch: Zulässige Verwendung aller Fischarten (einschließlich Fischkonserven)
  • Pilze
  • Meeresfrüchte: Tintenfische, Krabben, Grünkohl, Muscheln, Garnelen, Krabbenstangen,
  • Milch und Milchprodukte mit 0% Fett,
  • Eier in irgendeiner Form gekocht (nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag)
  • Haferkleie,
  • Zitrone
  • Gurken und Cornichons nicht mehr als 100 g pro Tag,
  • Fruchtzucker und andere Süßungsmittel,
  • Knoblauch, Zwiebeln und Kräutern,
  • Kräuter und Gewürze (Petersilie, Dill, Kreuzkümmel)

Während der Angriffsphase sind folgende Lebensmittel verboten: Lamm, Ente, Gans, Schweinefleisch, Zucker, Mehl und Mehl, Mayonnaise, Saucen und Ketchup. Mit anderen Worten, alles, was nicht erlaubt ist, ist verboten.In Sachen Flüssigkeit gibt es keinen Rahmen, mit Ausnahme von Alkohol kann man Wasser, Tee und Kaffee uneingeschränkt verwenden.

Es sollte beachtet werden, dass Sie auch mit der begrenzten Auswahl an Produkten ein ziemlich abwechslungsreiches Menü zusammenstellen können, das jeden anspricht. Das haben wir für die Leser unseres Magazins getan!

Menü für jeden Tag der Angriffsphase

Bevor Sie das Menü für jeden Tag für die Angriffsphase verwenden, müssen Sie, liebe Leser, wissen, dass diese Tabelle von Natur aus völlig bedingt ist und für eine durchschnittliche Dauer der ersten Phase von einer Woche ausgelegt ist. Darüber hinaus können Sie das Menü für jeden Tag individuell anpassen, Ihre eigenen Gerichte hinzufügen und die Tage an bestimmten Orten ändern, sofern alle Einstellungen den Grundsätzen der Diät entsprechen!

FrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
MontagFettarmer Hüttenkäse, grüner Tee oder KaffeeJeder gedämpfte Fisch. Fettarmer natürlicher Joghurt1,5 Esslöffel Haferkleie oder ein Stück Brot nach Ducan aus KleieGekochtes Putenfilet
Dienstag1,5 Esslöffel Kleie, Sauermilch, grüner TeeHähnchenfiletkotelettsSchwarzer Tee ohne ZuckerGebackener Fisch, Garnelen
MittwochOmelett auf Magermilch, 2 Scheiben magerer Schinken, Kaffee ohne ZuckerGekochtes Rindfleisch (mager) mit GewürzenKleiebrot oder ein Glas KefirPollockfilet- oder Seehecht-Fischfrikadellen mit Gemüsezusatz (Braten ohne Pflanzenöl)
DonnerstagHaferkleie, fettarmer Frischkäse, ein paar Scheiben magerer Schinken, schwarzer TeeGegrillte HähnchenbrustKrabbenstäbchenGedämpfte Leber, ein Glas fettfreier Kefir
FreitagWeiche gekochte Eier, Kleie, grüner TeeQuark- und Hefeteigkäsekuchen oder PutenfiletsteakKleie, fettarmer HüttenkäseLachssuppe
Samstag1,5 Esslöffel Haferkleie, Rührei mit Magermilch, eine Tasse KaffeeGebackene Makrelen oder Lachs, HaferkleiepfannkuchenTee oder Kaffee ohne ZuckerGedämpftes Huhn
SonntagFettfreier Quark oder ein Glas Kefir, KleieGedämpftes Rindfleisch (mager) mit GewürzenAlle MeeresfrüchtePutenfleischbällchen

Eiweißnahrungsmittel, die im wöchentlichen Menü angeboten werden, sind zwar nicht kalorienreich, aber nahrhaft genug, so dass es nicht so schwierig ist, die erste Phase der Diät ohne Nachsicht durchzuführen. Hauptsache, Sie haben etwas Geduld. Es ist erwähnenswert, dass es sich bei dieser Diät nicht um eine Monodiät handelt, sie ist sehr vielfältig und schadet Ihrem Körper nicht, wenn Sie alle oben genannten Regeln einhalten.

Gewichtsberechnungsrechner für die Dukan-Diät

Die erste Phase der Dukan-Diät hat keine eindeutige Dauer. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Dauer der ersten Phase der Diät direkt vom anfänglichen Übergewicht abhängen sollte. Empfohlenes Intervall: 3-10 Tage. In der Regel wählen die meisten Frauen die üblichen 7 Tage. Diese Tabelle zeigt die empfohlene Dauer der Angriffsphase in Abhängigkeit von den zusätzlichen Kilos:

ÜbergewichtDauer der Diät
bis zu 5 kg1-2 tage
5-10 kg3-5 tage
10-19 kg5-7 Tage
20 kg oder mehr7-10 tage

Denken Sie daran, dass die erste Phase des Angriffs Ihren Körper nicht von jeglichem Übergewicht befreien sollte, sondern lediglich die Grundlage für einen besseren weiteren Gewichtsverlust in den nächsten Phasen schafft. Aber natürlich, während der ersten Phase, etwas von dem Übergewicht, das Sie verlieren. Typischerweise liegen die Raten zwischen 2 und 6 kg.

Was ist, wenn das Gewicht nicht weggeht?

Wenn Sie alles nach den Grundsätzen der Dukan-Diät machen, aber das Gewicht immer noch nicht abnimmt, ist dies kein Grund, sofort eine Diät zu machen.

Oben haben wir bereits gesagt, dass das Ergebnis weitgehend von Ihren physiologischen Eigenschaften und subjektiven Faktoren abhängt. Manche Menschen verlieren beispielsweise in den frühen Stadien einer Diät schnell an Gewicht, in letzteren verlangsamen sie sich jedoch.

Jemand hingegen verliert zu Beginn 2-3 Kilogramm, gewinnt aber in den folgenden Phasen an Schwung.

Denken Sie daran, dass eine vollwertige Diät nicht aus einer, sondern aus vier Phasen besteht.Und anfangs ist es fast unmöglich zu erraten, in welcher Phase Ihr Körper aktiver abnehmen wird.

Video: Pierre Ducan Diet

Zusammenfassend sollte gesagt werden, dass es unabhängig von der Wirksamkeit und Beliebtheit der Pierre Ducane-Diät von Nutzen ist, sich vor Beginn der Anwendung an einen Ernährungsberater zu wenden, der Ihre individuellen Kontraindikationen ermittelt. Wenn Sie von der Gesundheit Ihres Körpers überzeugt sind und eine gut verträgliche Eiweißdiät haben, können Sie gleich loslegen!

Wie viele Kilogramm haben Sie in der ersten Phase des „Angriffs“ der Dukan-Diät verloren?

Dyukan Diet Phase Attack

Auf der Suche nach einer schlanken Figur bevorzugen Mädchen oft eine halbverhungerte Diät mit einem Minimum an Kalorien, die erfolgreich zum Abnehmen beiträgt. Durch raschen Gewichtsverlust entsteht schlaffe Haut, ein Minimum an Muskelmasse.

Dyukan Diet Attack ist ein Protein-Ernährungs-System, das einer schlankmachenden jungen Frau die Aminosäuren liefert, die für den Fettabbau notwendig sind.

Es ist schwierig, es "Diät" im wahrsten Sinne des Wortes zu nennen: Es ist die Normalisierung der Ernährung für eine lange Zeit mit der Stabilisierung der Ergebnisse in der Zukunft.

Was ist das Wesen der ersten Phase der Diät von Pierre Ducane

Das Anfangsstadium der Dukan Attack-Diät zeichnet sich durch schnellen Gewichtsverlust (bis zu 5-6 kg in 7 Tagen), mangelnde Kalorienzufuhr und mangelndes Geschirrvolumen aus. Es ist notwendig, Haferkleie während der Diät zu verwenden. Die Essenz der Proteinmethode zur Gewichtsreduktion von Dr. Dukan ist in den Grundprinzipien niedergelegt:

  1. Essen einer Liste von proteinreichen Lebensmitteln.
  2. Versagen / Einschränkung bei der Ernährung von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Fetten und Kohlenhydraten.
  3. Aktiver Lebensstil und Sport.

Diätetische Compliance-Regeln

Attack - Dies ist die kürzeste Phase, die sehr effektiv beim Abnehmen ist. Die erste Phase der Dukan-Diät dauert ein bis zehn Tage. Je höher der BMI, desto mehr Kilogramm verlieren Sie zunächst. Im Durchschnitt dauert es in der ersten Woche eineinhalb bis fünfeinhalb Kilogramm. Angriff auf Dyukanu dauert mit Übergewicht:

  • 1-2 Tage - bis zu 5 kg
  • 3-5 Tage - bis 10 kg,
  • 7-10 Tage - mehr als 10 kg.

Damit das Funktionieren des Darms erfolgreich funktioniert, umfasst der Angriff der Dukan-Diätphase das Essen von 1,5 EL. Löffel Kleie (Haferflocken).

Sie sind reich an Ballaststoffen und tragen dazu bei, die vom Körper bei der Verwendung von Eiweißnahrungsmitteln produzierten Toxine loszuwerden und Ketoazidose zu vermeiden.

Bei Unverträglichkeit gegen Haferkleie dürfen sie durch Buchweizen in gleicher Menge ersetzt werden. Es ist wichtig, die allgemeinen Empfehlungen von Dukan für diejenigen zu befolgen, die abnehmen möchten:

  1. Trinken Sie mindestens 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.
  2. Begrenzen Sie den Salzkonsum auf ein Minimum.
  3. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe.

Was kann man in der ersten Phase essen?

Das Dukan Attack-Menü erlaubt nur die Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln (ohne Fette und Kohlenhydrate). Kochen Sie das Essen auf dem Grill, backen, dämpfen, kochen, sogar braten, aber ohne pflanzliche Öle. Verwenden Sie angesichts des Mangels an Süßigkeiten im Menü der Dukan-Diät Zuckerersatz. Im Stadium der Attacke sind in der Diät vorhanden:

  • Irgendwelche Getränke. Erlaubt auch mit einer Note Licht mit Kohlensäure versetzt.
  • Haferkleie - 1,5 EL. Löffel. Überschreiten Sie nicht die Dosis für die Attack-Phase!
  • Kräuter, Gewürze. Die Zusammensetzung der Zusatzstoffe sollte natürlich sein, ohne Geschmacksverstärker.
  • Knoblauch, Zwiebeln. Die Anzahl dieser Produkte im Menü Dukan Diet Attacks ist unbegrenzt.

Die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte von Dyukan

Ein Merkmal der Dyukan Attack-Diät ist eine begrenzte Liste zulässiger Lebensmittel, die „in unbegrenzten Mengen“ abgenommen werden dürfen. Dieser Begriff impliziert eine Sättigung des Körpers mit Nahrung, um das Hungergefühl zu stillen. Der strenge Tabu-Ernährungswissenschaftler Pierre Ducane schreibt den Lebensmittelgebrauch in der Angriffsphase vor:

  • fett
  • Schweinefleisch (über 6% Fett), Lammfleisch,
  • Saucen / Mayonnaise,
  • Zucker und andere Arten von Süßigkeiten,
  • Kartoffeln,
  • Mais
  • alle Arten von Hülsenfrüchten,
  • Pasta.

Es wird empfohlen, einige Arten von Produkten in begrenzten Mengen für die Attack of the Dukan-Diät zu verwenden:

  • Tomatenmark - nicht mehr als 2 EL. Löffel
  • Eier - 2 Eigelb / Tag, weiß - in unbegrenzten Mengen,
  • Krabbenstäbchen - nicht mehr als 8 Stück für den Tag
  • Zitrone - in Form von Saft, um den Geschmack von Fisch zu schattieren.

Tabelle: 72 Proteinprodukte für die Attack-Phase

Produkttyp72 Produkte für die Phase Attack auf die Dukan-Diät
FleischKalbfleisch, Rindersteak oder Rinderfilet, Basturma, Kaninchenfleisch, Schinken mit Schweinefleisch (bis zu 6% Fett), Pferdefleisch
FischFlunder, Kabeljau, Stör, Lachs, Lachs, Forelle, Schellfisch, Navaga, Pollock, Seehecht, Barsch, Zander, Makrele, Karpfen
InnereienRinderzunge, Leber, Niere, Herz
Der vogelHuhn, Truthahn, Wachtel, Perlhuhn, Straußenfleisch
MeeresfrüchteTintenfische, Muscheln, Garnelen, Salzlake, Jakobsmuscheln, Krebse
Milchprodukte (fermentiert)Fettfreier Quark (Getreide / Weichkäse), Kefir, Naturjoghurt, Milch (0% Fett), Weichkäse, Schmelzkäse, Tofu (Soja)
GemüseAuberginen, Spargel, Sellerie, Karotten, rote Rüben, Kohl aller Art, Spinat, Gurken, Zucchini, Kürbis, Radieschen, Zwiebeln, Kürbis, Salat, Tomaten
EierHuhn, Wachtel

Beispielmenü für die Woche

Wirksam in Bezug auf Gewichtsverlust und am schwierigsten in Bezug auf die Anpassung des Körpers an Eiweißnahrungsmittel sind Angriffstage. Schläfrigkeit, Müdigkeit, Benommenheit und sogar Schwindel können Sie auf dem Weg zu einem perfekten Körper überwältigen. Um den Ernährungsprozess zu vereinfachen, verwenden Sie Dr. Dukans beispielhaftes Diätmenü für jeden Tag der Angriffsphase, die in der folgenden Tabelle aufgeführt ist.

WochentagEssenszeitMenü (ungefähr) für 7 Tage der Diät-Attacke-Diät
1Frühstück2 Eier, Schinken, Kaffee
MittagessenFischsuppe mit Weißfisch
NachmittagsteeKefir, Hüttenkäse mit Zimt
Das AbendessenTruthahnfleischbällchen, Sojakäse
2FrühstückFlapjack von Dukan, rote Fischscheiben
MittagessenGegrilltes Geflügelfleisch mit Kräutern und Zitrone
NachmittagsteeHüttenkäse-Auflauf, Joghurt
Das AbendessenGegrillter Tintenfisch, grüner Tee
3FrühstückQuarkkuchen, Naturjoghurt
MittagessenDorado gefüllt mit Grüns
NachmittagsteeKäsekuchen, fettarme saure Sahne
Das AbendessenFischen Sie im eigenen Saft, Heckenrosengetränk
4FrühstückOmelett im Ofen mit Gemüse, Huhn
MittagessenGekochtes Kalbfleisch unter einem Hüttenkäsemantel
NachmittagsteeDukan Kleietortilla mit Tofu, Milch
Das AbendessenKanincheneintopfgericht, Käsekäseball mit Grüns
5FrühstückPfannkuchen, Tofu, Kaffee mit Milch
MittagessenHühnerbrühe mit Eiern und Kräutern
NachmittagsteeHüttenkäse, Joghurt
Das AbendessenSchnitzel aus Pferdefleisch, Tortilla (a la Pierre Dyukan "Attack")
6FrühstückEier, Kleiebrotsandwich und Schinken, Tee
MittagessenShirataki-Nudelsuppe
NachmittagsteeHüttenkäse mit Joghurt
Das AbendessenPastrami mit Putenfilet
7FrühstückHaferflocken (Kleie), Kaffee mit Milch
MittagessenFischsuppe mit Gemüse
NachmittagsteeQuarkdessert von Dukan
Das AbendessenGarnelen mit Käsesauce, Tortilla

Diätetische Rezepte

Die Rezepte für Angriffe auf Dyukan unterscheiden sich in der Vielfalt. Bereiten Sie eine köstliche Fleischsuppe zu, die zu den Mittagsgerichten der Dukan-Diät gehört. Sie benötigen folgende Produkte:

  • Hühnerfleisch - 350 g,
  • Hühnerherzen - 100 g,
  • Schinken - 100 g,
  • Zwiebel - 1 Stk.,
  • Tomate (Tomatenmark) - 50 ml / 1 EL. l

Beschreibung des Rezeptes zum Kochen von Fleischsuppe während der Attack of the Dukan-Diät:

  1. Wasser (3 l) in einem Topf kochen. Fleisch in kochendes Wasser werfen, zum Kochen bringen.
  2. Salz nach Geschmack. 10-15 Minuten kochen lassen, dabei den Schaum entfernen.
  3. In Scheiben geschnittener Schinken, Herzen und Zwiebeln in dünne Streifen schneiden und in die Suppe geben.
  4. Nach 15 Minuten fügen Sie Tomaten oder Paste hinzu. 10 Minuten kochen. Ihre Fleischsuppe ist fertig!

Zarte, aromatische Käsekuchen sind ein guter Start in den Tag, um in der Ducan-Phase in der Attack-Phase abzunehmen. Zutaten für das Gericht:

  • fettarmer Hüttenkäse - 500 g,
  • Hühnerei - 2 Stk.,
  • Vanille - an der Spitze eines Messers.

Phasenweise Garung (mit Foto):

  1. Rühren Sie bis ein glattes Ei. Nach Belieben Süßstoff hinzufügen.
  2. Die Eier und die Vanille in den gemahlenen Quark geben.
  3. Gießen Sie die Masse in vorbereitete Formen und geben Sie sie für 15-20 Minuten in den Ofen (180 ° C).

Der Quarkauflauf für den Angriff mit Vollkornmehl aus Haferkleie von Dr. Ducane ist äußerst lecker:

  • Hüttenkäse (0%) - 500 g,
  • Hühnerei - 2 Stk.,
  • Haferkleiemehl - 2 EL,
  • Kefir - 3 EL,
  • Süßstoff.

Um dieses Diätdessert zuzubereiten, das in der ersten Phase der „Attacke“ der Dukan-Diät zulässig ist, führen Sie einfache Vorgänge durch:

  1. Schlagen Sie die Eier mit Süßstoff.
  2. Die Eimischung, den Kefir und das Mehl zum Quark geben. Mischen, bis alles glatt ist.
  3. Die Backpapierform ausrichten, die Masse hineinlegen und 20-25 Minuten bei 200 ° C in den Ofen stellen.

Beispielmenü in der Phase des Angriffs auf die Dukan-Diät

Ich weiß für mich, dass es bei der Entscheidung für eine Diät nicht darauf ankommt, gleich zu Beginn vom gewählten Weg abzuweichen. Und viele geben in den ersten Wochen auf, schließlich ist es schade für ihre Bemühungen, und man gewöhnt sich schon daran. Wie man sich nicht von Anfang an einmischt und nicht alles wirft? Die Antwort ist einfach - Sie müssen den Plan genau befolgen.

Einer der Höhepunkte auf der Diät ist für mich die Erstellung eines Menüs für die kommenden Tage. Es ist genau das durchdachte Menü, das es mir ermöglicht, erstens zu verstehen, was ich essen werde (was auch immer man sagen mag, dies ist eine der vorrangigen Fragen auf der Diät) und zweitens, die Zeit freizugeben, die ich auf der Suche nach den richtigen Rezepten verbringe. Die Liste der zulässigen Produkte nach Dyukan und es gibt etwa hundert von ihnen.

Aber angesichts unserer Lage und Unterkunft. Sie können immer einen alternativen Ersatz finden.

Wenn ich mich im Voraus entschied, schrieb ich eine Produktliste und ging in den Laden und kaufte alles. Und mein Kopf tut nicht weh, was ich koche. Daher möchte ich die bewährten Menüoptionen auf den Stufen des Angriffs und der Kreuzfahrt teilen. Ich habe die Rezepte so einfach wie möglich und für jedermann zugänglich ausgewählt. Die Zubereitung dauert nicht lange.

Die schwersten Tage auf der Dukan-Diät sind natürlich die Tage des Angriffs. Dr. Ducan selbst warnt seine Anhänger aufrichtig, dass sich das Wohlbefinden zunächst sogar verschlechtern, Schwäche, Schwindelgefühl, Probleme mit dem Stuhl usw. auftreten können.

In diesen Tagen ist es besser, auf schwere körperliche Anstrengung zu verzichten, viel Wasser zu trinken, nicht zu vergessen, Kleie zu essen und natürlich die positivste Haltung beizubehalten. Dies trägt zu den Zahlen auf der Waage bei, die mit Sicherheit mindestens ein paar hundert Gramm runterkriechen müssen.

Aber wir erinnern uns, dass Sie sich über diese Ergebnisse nicht schmeicheln sollten, weil unser Körper heutzutage von Wasser und nicht von Fett belassen wird. Und damit diese Tage besser vertragen werden, empfehle ich dringend, sich mit Selbsthypnose zu beschäftigen.

Dies wird Ihnen helfen, Materialien zur neurolinguistischen Programmierung oder kurz NLP Es gibt verschiedene Methoden der Selbsthypnose. Es gibt sogar eine Technik zum Abnehmen.

Erster Tag

Frühstück:

  • Omelett aus 2 Eiern und 4 EL. Magermilch
  • Ein paar Scheiben fettarmer Schinken
  • Kaffee (als Zusatz von Magermilch, Süßstoff) oder grüner Tee

Mittagessen:

Teezeit:

Abendessen:

  • Hähnchenbrustkoteletts mit Käse
  • Tee

Spätes Abendessen:

Zweiter Tag

Frühstück:

  • Haferbrei aus Kleie und Magermilch
  • Tee oder Kaffee

Mittagessen:

Teezeit:

  • Ein Glas fettfreier Kefir

Abendessen:

  • Lachsfilet mit Senf
  • Tee, Kaffee

Spätes Abendessen:

  • Grüner Tee
  • Ein kleines Stück gekochte Hähnchenbrust

Dritter Tag

Frühstück:

Mittagessen:

  • Wolfsbarsch mit Zitrone und Kräutern gebacken

Teezeit:

  • Fettarmer natürlicher Joghurt

Abendessen:

  • Salat "Mimosa"
  • Garnelen mit Kräutern

Spätes Abendessen:

Vierter Tag

Frühstück:

  • Dukanovskaya-Fladen mit leicht gesalzenen Forellen- oder Lachsscheiben
  • Tee oder Kaffee

Mittagessen:

  • Hähnchenbrust mit Kräutern überbacken

Teezeit:

Abendessen:

  • Omelett mit Käse und gebratenen Hähnchenbruststücken

Spätes Abendessen:

Fünfter Tag

Frühstück:

  • Ei gekocht weich oder hart gekocht und du Mayonnaise
  • Tee, Kaffee

Mittagessen:

Teezeit:

  • Tee mit einer Zitronenscheibe

Abendessen:

Spätes Abendessen:

  • Natürlicher fettfreier Joghurt

Und vergessen Sie natürlich nicht, mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, dass die tägliche Kleie-Menge 1,5 Esslöffel nicht überschreitet.Obligatorische und tägliche Spaziergänge von 20 Minuten. Ja, und die vorgeschriebenen Angriffstage nicht überschreiten. Wenn der Tisch nur 3 Tage aushält, darf dieser Genuss eine Woche lang nicht gedehnt werden. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, Nerven und gute Laune!

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Dukan Diätmenü und Tipps für den Tag

Die Eiweißdiät von Pierre Ducane ist beliebt und beliebt bei Millionen von Menschen, die nach idealen Formen streben. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, dem Traum näher zu kommen und eine perfekte Figur zu finden, sowohl Show-Business-Stars und Schauspieler als auch eine Business-Lady oder Hausfrauen.

Sie wurde sogar von Kate Middleton ausgewählt, um sich vor der Hochzeit wieder zu normalisieren und sich in einem Brautkleid in seiner ganzen Pracht zu zeigen.

Stimmen Sie zu, bei der Hochzeit war Kate wie ein Engel, der vom Himmel herabkam - zerbrechlich, berührend, schön? Folgen Sie ihrer Führung, und wir werden Ihnen helfen! Nachfolgend finden Sie eine tägliche Dyukan-Diät: Menüs und Tipps eines berühmten französischen Arztes.

Das Angriffsmenü ist eine extreme Phase für entscheidende Schönheiten.

In der ersten Phase basiert die tagsüber gemalte Dukan-Diät auf reinen Proteinen, die der Arzt in 72 Positionen einnimmt. Diese Liste enthält:

  • fettarme Milchprodukte (Joghurt, Schmelzkäse, Milch, Hüttenkäse, Kefir),
  • Hühner- und Wachteleier,
  • Meeresfrüchte,
  • Fleisch (Puten-, Hühner-, Kalb-, Rind-, Pferdefleisch, Kaninchenfleisch und andere fettarme Sorten),
  • Fisch

In Bezug auf die Menge der aufgenommenen Lebensmittel macht der berühmte Ernährungswissenschaftler keine Einschränkungen, außer bei Eiern, die nicht mehr als 2 Stück pro Tag zu sich nehmen sollten (in der Zwischenzeit dürfen Sie mehr Eiweiß essen, aber Sie sollten nicht mit Eigelb scherzen).

Sie können die aufgelisteten Produkte salzen, pfeffern und würzen, aber Sie müssen auf Gerichte verzichten, die in Butter gebraten sind, da Ducan Ihnen nur erlaubt, Paraffinöl zu essen, und Sie können nicht darauf braten. Fischkonserven sind zulässig, jedoch nur ausnahmsweise und in eigenem Saft.

Am Tag müssen Sie aus 1,5 Litern Flüssigkeit trinken (Kaffee, Wasser, Kräuter- und Grüntee, Magermilch, Diät-Cola).

Darüber hinaus gibt der Verfasser der Methodik an, dass die Dukan-Protein-Diät für jeden Tag während des Angriffs eineinhalb Esslöffel Haferkleie enthalten sollte.

Es scheint eine schlechte Nachricht zu sein, aber Sie irren sich, weil Kleie für viele eine „Lebensader“ ist, weil Sie auf ihrer Basis Brot backen und Kekse backen können. Zusätzlich kann Kleie zu Suppe, Suppe, Aufläufen, Käsekuchen und Rührei gegeben werden.

Die maximale Dauer der ersten Phase beträgt 10 Tage, aber solche „Folterungen“ dürfen nur von Opfern schwerer Adipositas toleriert werden. Wir werden daher über die wöchentliche Diät sprechen. In der Regel passen 90% der Anwender der Methodik in dieses Framework.

Pierre Dyukan selbst! Soll er Ihr Arzt werden und Ihre Figur schlanker machen?

Also, Angriff der Dukan-Diät - die Speisekarte nach Tagen.

  • Frühstück - Kaffee, Rührei mit Fleisch,
  • Abendessen - Ohr, Kleiebrot,
  • Mittagessen - Quarkauflauf,
  • Abendessen - gebackenes Fleisch, Tee.

  • Frühstück - Kleie Pfannkuchen mit Hüttenkäse, Tee,
  • Mittagessen - Suppe mit Fleisch und gekochten Eiern,
  • Snack - Joghurt,
  • Abendessen - Fischeintopf.

  • Frühstück - Rührei, gesalzener Lachs, Kaffee,
  • Mittagessen - Hähnchenschnitzel, Joghurt,
  • Mittagessen - Quark, Kefir,
  • Abendessen - Meeresfrüchte.

  • Frühstück - Kleiebrot mit geschmolzenem Käse, Kaffee,
  • Mittagessen - Suppe
  • Nachmittagsjause - Quarkauflauf, Tee
  • Abendessen - gebackenes Fleisch, Kefir.

  • Frühstück - gekochte Eier, Joghurt,
  • Mittagessen - Fischfrikadellen, Kefir,
  • Mittagessen - Quark, Milch,
  • Abendessen - Putenfilet mit geschmolzenem Käse, Tee.

  • Frühstück - Kaffee, Rührei,
  • Mittagessen - Fleischbällchensuppe,
  • Nachmittagssnack - Kefir mit Kleie,
  • Abendessen - Meeresfrüchte, Tee.

  • Frühstück - Quarkauflauf, Tee,
  • Abendessen - Ohr mit Kleiebrot,
  • Nachmittagssnack - Käsekuchen, Joghurt,
  • Abendessen - Frikadellen, Kefir.

Das obige Menü für die Woche der Dukan-Diät ist indikativ. Nach Ihrem Ermessen können Sie die Gerichte an bestimmten Orten wechseln und nicht 4, sondern 5 Mal am Tag essen.Denken Sie daran: Sie sollten sich nicht hungrig fühlen, ungeliebte Lebensmittel essen und sich auf die Menge der verzehrten Lebensmittel beschränken.

Auch während des Angriffs können Sie sich Pierre Ducanes Suppe leisten.

Es lohnt sich aufzupassen: Wunderbare Rezepte der Dukan-Diät an Tagen im Angriffsstadium sind im Buch des Autors der Methode gemalt. Glauben Sie mir, 72 Eiweißprodukte sind ein weites Betätigungsfeld, und Pierre hat versucht, auch eine so harte Phase der Lebensmittelbeschränkung schmackhaft zu machen.

Cruise Diet - Protein-Gemüse-Wellen

Die zweite Etappe dauert lange. Es hängt alles davon ab, wie viel zusätzlichen Ballast Sie von sich selbst entfernen müssen.

Ich bin froh, dass die 72 für den Angriff aufgelisteten Proteinprodukte in dieser Phase mit 28 Gemüsen kombiniert werden können.

Währenddessen gehören Kartoffeln immer noch zu den verbotenen Produkten, da sie viel Stärke enthalten, was den Prozess des Abnehmens verlangsamt. Auch ein berühmter Ernährungswissenschaftler verbietet den Verzehr von Erbsen und Bohnen.

In der Cruise-Phase wechseln sich reine Proteine ​​mit einer Kombination aus Proteinen und Gemüse ab. Die wöchentliche Dyukan-Diät für die Woche basiert auf der 1/1-Abwechslung. Wenn Sie jedoch mehr als 10 kg verlieren müssen, wird empfohlen, die Intervalle auf 3 Tage zu verlängern, für diejenigen, die mehr als 15 kg verlieren müssen, auf 4 und für diejenigen, die 20 kg abnehmen müssen. 5

Ungefähre Speisekarte für eine Woche Kreuzfahrt.

  • Frühstück - Spiegeleier mit Kleiebrot, Kaffee,
  • Mittagessen - Gemüsesuppe mit Fleisch,
  • Nachmittagstee - Quarkauflauf, Tee,
  • Abendessen - gebackenes Fleisch, Salat.

  • Frühstück - Quark, Kefir,
  • Abendessen - Ohr,
  • Snack - Sandwiches mit leicht gesalzenem Lachs, Kaffee,
  • Abendessen - Hackbraten, Joghurt.

  • Frühstück - Quark mit Joghurt, Kaffee,
  • Mittagessen - Soljanka,
  • Nachmittagssnack - Pfannkuchen aus Kleie mit Kefir,
  • Abendessen - Hühnerschnitzel, Salat.

Fisch mit Gemüse ist das perfekte Gericht für die Bindephase

  • Frühstück - Omelett mit Schinken, Kaffee,
  • Mittagessen - Suppe mit Fleischbällchen und Kleie,
  • Nachmittagssnack - Käsekuchen,
  • Abendessen - gebackener Fisch, Kefir.

  • Frühstück - gekochte Eier, gesalzener Lachs, Kaffee,
  • Mittagessen - Putenburger, Salat,
  • Nachmittagssnack - Kefir mit Kleie,
  • Abendessen - Fisch mit Gemüse, gebacken unter geschmolzenem Käse, Tee.

  • Frühstück - Quarkauflauf, Tee,
  • Abendessen - Ohr mit Kleiebrot,
  • Nachmittagstee - Meeresfrüchte, Kaffee,
  • Abendessen - gebackenes Fleisch.

  • Frühstück - Rührei, Joghurt, Kaffee,
  • Mittagessen - Fleischbällchen vom Kalb, Salat,
  • Nachmittagssnack - Syrniki, Tee,
  • Abendessen - Gemüseeintopf mit Huhn.

Es ist erlaubt, Gemüse zu essen, das keine Stärke enthält.

Binden - ein wahres Fest zum Abnehmen auf Ducane

In der dritten Phase kehren die Benutzer der französischen Methode allmählich zu den üblichen Lebensmitteln zurück. Die ersten beiden Listen von Attack and Cruise werden von allen Lieblingsprodukten hinzugefügt, z. B .:

  • Kartoffeln,
  • Makkaroni
  • Reis,
  • Brot (Vollkorn),
  • Schatz
  • Obst (mit Ausnahme von Bananen, Kirschen, Trauben) und Beeren,
  • Wein

Sie können zwar in begrenzten Mengen essen. Zum Beispiel Obst / Beeren - nicht mehr als 200 g pro Tag, Kartoffeln und Mehl Gerichte - bis zu 2 mal pro Woche, Honig - 3 TL. Täglich Wein - bis zu 2 Gläser pro Woche, Brot - 2 Scheiben pro Tag. Die Menge an Kleie, die pro Tag konsumiert wird, steigt auf 2,5 EL. Jeder Donnerstag sollte reines Eiweiß sein, wenn Sie streng nach dem Attack-Menü essen müssen.

Die Aufgabe dieser Phase der Diät ist es, eine starke Gewichtszunahme zu vermeiden.

Das Folgende ist das ungefähre Menü für die Wochenfixierungsphase:

  • Frühstück - Quarkauflauf, Tee,
  • Mittagessen - Suppe mit Haferkleiebrot und Vollkorn,
  • Snack - Früchte,
  • Abendessen - gebackenes Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln.

  • Frühstück - Käsekuchen, Kaffee,
  • Mittagessen - Hodgepodge mit Kleiebrot,
  • Snack - Beeren,
  • Abendessen - Hühnerfleischbällchen, Salat.

  • Frühstück - Quarkauflauf mit Beeren, Tee,
  • Abendessen - Ohr,
  • Snack - Früchte,
  • Abendessen - gebackenes Fleisch, Kefir.

Donnerstag: das Menü eines beliebigen Tages von Attack.

  • Frühstück - Rührei, Joghurt, Kaffee,
  • Mittagessen - Fleischbällchen vom Kalb, Salat,
  • Snack - Beeren,
  • Abendessen - Gemüseeintopf, gebackener Fisch.

Haferkleie. Ohne sie, Gewicht zu verlieren, durch Dyukan nicht einen Tag leben, so stock up

  • Frühstück - Spiegeleier mit Kleiebrot, Kaffee,
  • Mittagessen - Hodgepodge, Quark,
  • Snack - Früchte,
  • Abendessen - gebackenes Fleisch, Reis, Salat.

  • Frühstück - gekochte Eier, Laibchen mit gesalzenem Lachs, Kaffee,
  • Mittagessen - Putenburger, Salat,
  • Snack - Früchte,
  • Abendessen - Fisch mit Gemüse, Rotwein (nicht mehr als 2 Gläser).

Zum Beispiel ist die obige Diät keine Woche, Sie können ein Menü der Dukan-Diät für einen Monat erstellen, die Hauptsache - stellen Sie sicher, dass jeder Donnerstag oder ein anderer Tag jede Woche streng proteinhaltig war.

Die Stabilisierung ist eine lebenslange Phase

Trotz der Tatsache, dass die vierte Phase den Rest Ihres Lebens dauern sollte, sind die Vorschriften für diese Phase nicht schwierig. Die Ernährung kehrt zum Üblichen zurück. In der Zwischenzeit müssen Sie drei wichtige Regeln einhalten, um das Ergebnis zu erhalten:

  • Essen Sie 3 Esslöffel täglich Haferkleie. Sie können Brot oder Kekse von ihnen backen, Suppe oder Pfannkuchen machen.
  • Jeden Donnerstag (oder jeden anderen Tag) einmal pro Woche sollten Sie reine Proteine ​​essen.
  • Tägliche Spaziergänge sind ein Muss. Man muss, dem Wetter angepasst, 20 Minuten am Tag laufen, auch an Feiertagen.

Sie müssen zugeben, dass es nicht so viele Einschränkungen gibt, die schlanke Figur wird Ihre Belohnung dafür sein.

Foto eines Mädchens VOR und NACH der Dukan-Diät.

Wunderbares Ergebnis, oder?!

Was Alkohol betrifft, ist Dr. Dukan kein Fan von Spirituosen, aber ab der dritten Stufe können Sie sich zweimal pro Woche 2 Gläser Rotwein leisten.

Zusätzlich zum Vergnügen profitieren Sie immer noch von Ihrem Körper. Machen Sie sich also keine Sorgen, Sie können aktiv an Familienfeiern, Treffen mit Freunden und feierlichen Banketten bei der Arbeit teilnehmen.

Französisch Gewichtsverlust Technologie scheint nur auf den ersten Blick schwierig, nicht wahr? Jetzt, wo Sie eine detaillierte Speisekarte haben, werden Ihre zusätzlichen Kilos im Frühling wie Schnee schmelzen.

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Dyukan Diät "Fixing": eine Liste von Produkten, das Menü für jeden Tag für 3 Stufen

Welche Lebensmittel dürfen während der „Fixing“ -Phase der Dukan-Diät verwendet werden und wie wird das Menü für die Woche zusammengestellt?

Die wichtigste Phase der Dukan-Diät - Konsolidierung, obwohl es für viele angenehmer ist, den Flug von Kilogramm in den ersten beiden Stufen zu beobachten. Tatsächlich kommt es nach einem starken Gewichtsverlust aufgrund von Wasser und einer bestimmten Menge an Fett während der allmählichen Rückkehr normaler Lebensmittel zur Ernährung zu:

  • Training von Disziplin und Willen
  • Anpassung des Körpers an Kohlenhydrate
  • die Bildung von Ernährungsgewohnheiten.

Diese Phase ist mit einem hohen Risiko von Rückschlägen verbunden, da es Produkte gibt, denen der Körper lange nicht mehr begegnet ist.

Phase zur Festlegung der Dukan-Diät: eine Liste der Produkte und Bedingungen

Die Dauer der Phase hängt von der Menge des abgenommenen Gewichts ab: für alle 500 g - 5 Tage fixieren.

Gemüse- und Proteinlisten bleiben gleich:

  1. Mageres Fleisch jeglicher Art, aber Hähnchen ohne Haut. Verboten sind Enten, Schweinefleisch, Schmalz, Speck und Schweinefleisch sowie Halbfabrikate.
  2. Fettarme Milchprodukte.
  3. Pflanzliches Eiweiß in Form von Tofu aus Sojagluten, Seitan aus Weizengluten.
  4. Gemüse mit niedrigem glykämischen Index: Salate, Tomaten, Gurken, Kohl, Auberginen. Verbotene Kartoffeln, Karotten, Rüben und Hülsenfrüchte.
  5. Gewürze und Würzmittel, ausgenommen Ladensaucen, Senf.

Ernährungsumstellung

Es ist notwendig, die Anzahl der Tage der Stabilisierungsphase zu bestimmen und diese in zwei Hälften zu teilen. Dann folgen wir den entsprechenden Regeln:

  1. Fügen Sie eine Portion Obst pro Tag hinzu (außer Bananen, Trauben oder Kirschen).
  2. Iss täglich zwei Scheiben Vollkornbrot.
  3. Erlaubt 40 g Hartkäse pro Tag.
  4. Fügen Sie eine Portion hinzu (bis zu 250 ga) Kruppe, Makkaroni einmal pro Woche in der ersten Hälfte der Phase und zweimal pro Woche - in der zweiten. Dazu gehören auch Couscous, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, brauner Reis, Kartoffeln.
  5. Gönnen Sie sich in der ersten Hälfte der Phase einmal wöchentlich ein "festliches" Fleischgericht aus Lamm oder Schweinefleisch, in der zweiten Hälfte zwei.
  6. Gönnen Sie sich in der ersten Hälfte einmal pro Woche zweimal ein "Urlaubsessen" - in der zweiten Hälfte der Phase. Zum festlichen Essen gehört ein Hauptgericht mit Müsli und Kohlenhydraten, Fleisch, Dessert und einem Glas Wein.
  7. Halten Sie sich einmal pro Woche an einen Tag mit reinem Protein.
  8. Essen Sie regelmäßig 2 Esslöffel Haferkleie.
  9. Herumlaufen nicht weniger als 25 Minuten am Tag.
  10. Viel Wasser trinken.

Menü für die Woche auf Stift

Die Dukan-Diät ist ein Ort der Kreativität in der Küche. Wenn Sie proteinhaltige Lebensmittel verwenden, können Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten. Aber wenn es keine Kraft und keinen Wunsch gibt, zu kreieren, dann passen einfache Gerichte gut in die Konsolidierungsphase.

Beispielmenü für die Woche, zusammengestellt mit Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen.

1 Tag:

  • Hüttenkäse-Auflauf mit Zuckerersatz und Beeren,
  • Seefischsuppe und Vollkornbrot,
  • birne
  • Brokkoli-Auflauf mit Käse, gekochtem Fisch.

2 tage:

  • Milch Haferflocken, Kakao mit Süßstoff,
  • Brokkolisuppe mit Kräutern und Käse
  • Gemüsesalat und Hähnchenschnitzel,
  • Käsekuchen, Kefir mit Kleie.

3 tage:

  • Hühneromelett, Laib mit Tomaten und Käse, Kakao,
  • Gemüsesuppe ohne Kartoffeln, Hähnchenkeule im Ofen,
  • bis zu 150 g Beeren,
  • Hüttenkäsesouffle mit Süßstoff.

4 Tag:

  • Käsekuchen, Bratapfel,
  • Erbsenbrei, Rindfleisch mit Gemüse,
  • Salat aus Eiern, Käse, Tomaten, Gemüse und gebackenen Fischfilets,
  • Kleie Kefir und Vollkornbrot.

5 tage:

  • fettarmer Quark mit einem Löffel zuckerfreiem Joghurt,
  • Kleiepfannkuchen auf Hüttenkäse,
  • zwei Hühnerschnitzel mit Ei,
  • Hähnchenfiletauflauf, Milch und Eier.

6 Tage:

  • Reis mit Gemüse und Hähnchensteak,
  • vegetarischer borscht, kürbispfannkuchen,
  • Meeresfrüchtesalat, Brokkoli,
  • Hüttenkäsesouffle mit Zitrone.

7 tage:

  • kleiekäsekuchen und orange,
  • Hühnerbrühe Suppe mit Brokkoli und Ei, Vollkornbrot mit Käse,
  • Pilzsuppe und Gemüse,
  • Kleie Joghurt und Süßstoff.

Analyse der dritten Stufe der Dukan-Diät

Wenn Sie genau hinsehen, können Sie verstehen, dass die Phase der "Fixierung" steht für Abwechslung Ein Proteintag, drei kohlenhydratarme Tage, zwei Tage mit dem üblichen Kohlenhydratgehalt (aufgrund einer Portion Getreide und Getreidebrot). Das reicht aber nicht.

Zum Beispiel können Sie auf Kosten von Gemüse bis zu 50 g Kohlenhydrate pro Tag, eine Portion Obst weitere 10-15 g und Brot - bis zu 10 g - zu sich nehmen das entspricht der von Bodybuildern verwendeten Trocknung. Einmal (und dann zweimal pro Woche) erhöht sich die Menge an Kohlenhydraten aufgrund von 250 g Getreide oder Hülsenfrüchten auf 100-120 g.

Tatsächlich rettet eine zweitägige Fütterung mit Kohlenhydraten auf dem Mindestniveau nicht die Situation, ohne dass kohlenhydratfrei weitergemacht wird.

In der Diät erscheinen Fette wegen des Käses. Das Vorhandensein von Fleisch in der Nahrung ergibt natürlich bis zu 40 g Fett, aber dies ist nicht genug für die Norm von 1 g pro kg Körpergewicht für eine durchschnittliche Frau. Weil Probleme können auftreten mit Haut, Menstruationszyklus und Schlafqualität.

Warum brauchen Sie Stufe 3 der Dukan-Diät?

Nach Erreichen des gewünschten Gewichts verhindert die Fixierphase das erneute Wählen. Fett ist ein Weg, um überschüssige Energie im Falle eines Hungers zu speichern. Daher löst die Kalorienreduzierung eine Reihe chemischer Reaktionen aus, die das Hungergefühl steigern, die Rate zellulärer Reaktionen verringern und das Gewicht stoppt, der Körper geht in den Winterschlaf.

Nach einer kalorienarmen Diät kann der Körper alle Kalorien gnadenlos recyceln. Dukan-Anhänger erklären, dass eine Art Konservierung es Ihnen ermöglicht, 10% mehr Produkt zu konsumieren, und der Körper lernt nur, was er braucht. Jedoch in der Praxis überhaupt nicht:

  • der Hunger wird zunehmen
  • Erhöhen Sie das Verlangen nach Süßigkeiten,
  • Der Körper wird anstrengend Fett sparen.

Die Konsolidierungsphase der Dukan-Diät zielt darauf ab, übermäßige Körperreaktionen zu kontrollieren, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, die die kritischste Phase vor der Rückkehr zu einer normalen Diät darstellt.Bei einem Verlust von 5 kg bleibt eine Person daher bis zu 50 Tage in einem Stadium, sodass die Gewohnheiten durch ein strenges Regime festgelegt werden.

In der Tat ist das Gewicht auf den Proteinstufen gesunken Dies ist das Ergebnis des Fastens, da der vollständige Übergang zur Lebenserhaltung mit eigenen Fettreserven nicht stattgefunden hat. Infolgedessen wartet der Körper wie ein gespannter Abzug, bis Kalorien hineingegossen sind. Die Zeit kommt und eine Person isst Früchte, die sofort zu Fett werden.

Da das Gewicht leicht zunimmt, wächst das Wasser im Körper. Dyukan schlägt vor, es mit dem proteinhaltigen Tag zu "verschmelzen", um die Kalorien in der alten Weise zu begrenzen, und das Gewicht nimmt wieder ab oder verblasst. Weil der Körper wie in den vorherigen Phasen nur wenige Kalorien aus bestimmten Makronährstoffen hat.

Zu sagen, dass diese Gewichtsschwankungen den Körper nicht beeinträchtigen, ist sehr optimistisch, da es sich in der Tat um einen Übergang vom Hunger zum Zazhora handelt.

8. September 2016

Dyukan-Diät - wirksamer Angriff auf Fett

Die Dyukan-Diät ist einfach und für jedermann zugänglich, da die Auswahl an Produkten recht groß ist. Darüber hinaus ist uneingeschränktes Essen erlaubt, sodass weder ein Hungerstreik erforderlich noch wünschenswert ist. Darüber hinaus können Sie durch Befolgen aller Empfehlungen Ihren Körper von Toxinen und schädlichen Toxinen reinigen, das Herz-Kreislauf-System und den Magen-Darm-Trakt stärken.

Der Name von Dr. Pierre Ducane ist der Welt seit langem bekannt. Seine Empfehlungen haben es bereits geschafft, von vielen Prominenten zu profitieren, wie viele positive Bewertungen belegen. Dank harter Arbeit wurde eine einzigartige Diät entwickelt, mit der Sie in nur einem Monat bis zu 20 kg werfen können.

Die Essenz der Diät Ducane

Die Diät von Monsieur Dyukan besteht aus vier Zyklen, und alle sind als eine eine logische Fortsetzung der vorherigen. Ihre Gesamtdauer variiert je nach Größe der Aufgabe zwischen mehreren Wochen und mehreren Monaten.

Nur so haben Sie die einmalige Chance, nie wieder nach Diäten zu suchen und nicht mit Übergewicht zu kämpfen.

Dyukans Ernährung besteht aus vier Phasen: Angriff, Wechsel (Kreuzfahrt), Konsolidierung (Konsolidierung) und Stabilisierung.

Wenn Sie alle Regeln und Empfehlungen des Arztes beachten, wird beim Abnehmen in Kürze der Gewichtspfeil auf der geschätzten Figur angezeigt.

Bevor Sie sich mit den Etappen vertraut machen, lesen Sie die Bewertungen zur Dukan-Diät für diejenigen, die die Vorteile bereits selbst erlebt haben. Jeder Tag, der mit Hilfe der Dukan-Diät verloren und aufgebaut wird, wird immer mehr.

Dyukana-Diät: Bewertungen vom Foto vor und nach

Daria. Vor einem Jahr habe ich beschlossen, das Dukan-Nahrungsmittelsystem auszuprobieren. Und hier ist das Ergebnis - das Gewicht wird bei 58 kg gehalten, und die Diät ist für mich keine Diät mehr, sondern eine normale Diät. Sie verlor 17,5 kg. Ich freue mich und was ich mir für alle wünsche.

Svetlana. Die Dyukana-Diät hat mir Selbstvertrauen gegeben. Ich wurde aktiv und fröhlich. Und nachdem alle Hände bereits gefallen sind, war es schließlich notwendig, viele Diäten auf sich selbst zu prüfen. Alle von ihnen gaben ein vorübergehendes Ergebnis und nach einer Weile kehrte das Gewicht wieder zurück. Schauen Sie sich meine Ergebnisse an - wie kann man sich hier nicht freuen?

Dyukans Diätrezepte für den Angriff - der erste Schritt

In der ersten Phase ist es Ihre Hauptaufgabe, einen scharfen Schlag auszuführen und ein unerwünschtes Gewicht anzugreifen. Die Diät enthält Lebensmittel mit einer großen Menge an Protein in ihrer Zusammensetzung.

Beim Abnehmen können einige unangenehme Symptome auftreten, insbesondere ein Gefühl von Mundtrockenheit, leichtem Schwindel und Schwäche.

Um die Dauer dieses und aller folgenden Zyklen zu berechnen, müssen Sie eine spezielle Tabelle verwenden.

Dyukan-Diät - zur Berechnung des Gewichts wird eine spezielle Tabelle verwendet. Berücksichtigen Sie das Alter des Abnehmens, sein Geschlecht, Gewicht, Größe und Lebensstil.

  • Mit einem Übergewicht von bis zu 20 kg - 3-5 Tage.
  • Mit einem Übergewicht von bis zu 30 kg - 5-7 Tagen,
  • Übergewicht von mehr als 30 kg - 5-10 Tage.

Dyukana-Diät: Rezepte für den Angriff

Pfannkuchen

  • Haferkleie - 3 EL.
  • Kefir - 1 EL.
  • Stärke - 4 EL.
  • Soda - Prise,
  • Salz ist eine Prise,
  • Vanillezucker - Prise,
  • Süßstoff.

In einer separaten Schüssel die Kleie füllen und mit Kefir gießen. 1 Stunde ruhen lassen. Separat die Eier mit Süßstoff, Vanille und Salz verquirlen.

Geben Sie die Eimischung in die gequollene Kleie, fügen Sie die Stärke hinzu und mischen Sie zu einer glatten Konsistenz. Limonade in Wasser auflösen und Text eingeben. Kochen Sie 150 ml Wasser und verdünnen Sie den Teig damit.

Die Masse 30-35 Minuten in den Kühlschrank stellen und bei schwacher Hitze backen.

Schnitzel

  • Fischfilet - 0,5 kg,
  • Hüttenkäse - 150 g
  • Ei - 1 Stck.
  • Haferkleie - 2 EL.
  • Salz, Gewürze und Kräuter

Mixerfilet und Quark zu einer homogenen Masse verquirlen. In die Masse von Kleie und Ei geben, mit Salz und Gewürzen würzen. Schnitzel zubereiten und in einer Pfanne auf einer Seite anbraten. Dann mit der ungebratenen Seite nach unten in den Ofen stellen und weitere 20 Minuten bei einer Temperatur von +200 ° C backen.

Der Eintritt in die nächste Phase der Diät erhöht die Auswahl an Gerichten. Jetzt müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Es ist ratsam, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie dies nicht können, können Sie die Zeit zum Wandern verlängern.

Zum Frühstück können Sie Rührei kochen, Kleiebrot und eine Tasse schwarzen Kaffee trinken.

Gekochte Hühnchen-Gemüse-Suppe ist perfekt zum Abendessen.

Mit einem Glas Kefir können Sie sich einen Nachmittagssnack mit Pfannkuchen zubereiten. Zum Abendessen können Sie Fisch mit Gemüse im Ofen backen und eine Tasse Ihres Lieblingstees ohne Zucker trinken.

Die dritte Phase der Diät - Konsolidierung

In der dritten Phase der Dukan-Diät werden die bereits erzielten Ergebnisse korrigiert. Dies ist die schwierigste Phase zum Abnehmen. Schließlich wird nicht jeder in der Lage sein, Kraft zu sammeln, um eine Diät aufrechtzuerhalten, wenn ihr Gewicht bereits das gewünschte Ergebnis erreicht hat.

Aber Monsieur Ducan ist unerbittlich. Er ist mehr als zuversichtlich, dass, wenn das Abnehmen in dieser Phase zusammenbricht und sich nicht an Einschränkungen hält, all sein Durchhaltevermögen und seine Arbeit beeinträchtigt werden und die Kilogramm reibungslos zu seiner Taille zurückkehren.

Um das Abnehmen zu fördern, lesen Sie Fotos von denen, die hartnäckig nach dem Ziel suchten und alle Empfehlungen befolgten.:

Darüber hinaus ist das vom Arzt entwickelte Prinzip der Ernährung und des Lebensstils für sie zu einem natürlichen Prozess und Sinn im Leben geworden.

Sie können eine erweiterte Liste von Lebensmitteln genießen. Es enthält bereits Pasta, Kartoffeln, Reis, Beeren, Brot, Honig und sogar Wein. Zwar hat alles seine eigene Norm, und wie Sie verstehen, wird ihre uneingeschränkte Verwendung von einem Arzt nicht empfohlen. Und das Wichtigste: Einmal in der Woche muss beim Abnehmen ein reiner Protein-Tag eingehalten werden.

Die Dukan-Diät ist also ein detailliertes Menü für jeden Tag der dritten Stufe. Es sieht ungefähr so ​​aus:

  • Frühstück: weichgekochte Eier, eine Scheibe Brot und ein Stück gesalzener Lachs.
  • Mittagessen: Fischsuppe mit einer Scheibe Brot.
  • Teezeit: Beeren oder Obst.
  • Abendessen: gebackenes Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln.

Geschmorte Champignons, Hähnchen mit Gemüse, Käsekuchen usw. können ebenfalls in die Ernährung einbezogen werden.

Stabilisierungsphase - Endzyklus

Und schließlich - die Stabilisierungsphase. Diese Phase sollte während des gesamten Lebens abnehmen. Es gibt keine strengen Einschränkungen. Außerdem sind Sie schon so daran gewöhnt, richtig zu essen, dass jetzt - mit der Versuchung.

Hör auf deinen Körper. Nur er wird dir den richtigen Weg zeigen. Aber Kontrolle wird nicht überflüssig sein.

Monsieur Ducane schlägt nur vor, ein paar einfache Regeln zu beachten, die es Ihnen ermöglichen, niemals zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückzukehren.

  1. Befolgen Sie die Regeln für einen Protein-Tag pro Woche.
  2. Führe einen aktiven Lebensstil.

Jetzt haben Sie bereits 2 Urlaubsessen pro Woche! Sie schlagen alle Lebensmittel vor, die Sie auf einmal essen können: Eis, Kuchen, Hamburger und andere Lieblingsleckereien. Aber auch hier ist die Hauptregel des festlichen Essens, nur das zu essen, was Sie gleichzeitig auf Ihren Teller gelegt haben. Zusatz ist strengstens untersagt!

Bewertungen Abnehmen auf die Dukan-Diät und Fotos sprechen für sich.Wenn Sie nach einer idealen Figur streben, ist es in diesem Fall schwierig, sie als Diät zu bezeichnen, da es sich um eine normale Lebensweise und eine ausgewogene Ernährung handelt, die jeder menschliche Körper benötigt.

Detaillierte Speisekarte Dyukana Diät für jeden Tag

Dyukan-Diät - Dies ist die Methode des Autors zum Abnehmen von Pierre Ducane, einem der beliebtesten Ernährungswissenschaftler der Welt. Seine Ernährung sorgte nach der Veröffentlichung des Buches "Ich kann nicht abnehmen" für Aufsehen und auch dank des für alle angenehmen und bequemen Konzeptes, auf kalorienarme Lebensmittel zu verzichten.

Angriff starten

Das Stadium eines sehr schnellen Entladens unnötiger Kilogramm und des Entfernens von überschüssigem Wasser ist ein Angriff oder eine Erschütterung für die Fettschicht und den gesamten Organismus. Abnehmen verbraucht nur proteinhaltige Lebensmittel.

Schließlich weiß jeder, dass Protein eine sehr komplexe Struktur hat, deren Aufspaltung viel Energie erfordert und häufig den Energiewert der Produkte übersteigt, in denen genau dieses Protein enthalten ist.

Die Dauer dieser Phase wird für jeden Schlankheitsorganismus einzeln berechnet und hängt von der Anzahl der überschüssigen Kilogramm ab, die während des gesamten Diätprozesses verloren gehen müssen:

  • In StandardfällenWenn das Übergewicht nicht mehr als zwei Dutzend Kilogramm beträgt, überschreitet die Dauer der Anfangsphase nicht drei bis fünf Kalendertage.
  • Mit dem meisten Übergewicht bis zu drei Zehn Kilogramm Angriff sollte fünf bis sieben Tage dauern,
  • Und wenn das Übergewicht die Marke von dreißig Kilogramm überschreitetbeträgt die Anzahl der Proteintage sieben bis zehn. Es ist wichtig zu bedenken, dass es vom Autor verboten ist, die Attack-Phase um mehr als zehn Tage zu verlängern, da die Belastung des Körpers beim Verzehr von Protein-Lebensmitteln erheblich ist!

Da zu diesem Zeitpunkt eine vollständige Umstrukturierung der Stoffwechselvorgänge im Körper stattfindet und die Ausscheidung von überschüssigem Wasser und Toxinen erfolgt, kann sich auch der Gesundheitszustand verschlechtern.

Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder trockener Mund sind typische Anzeichen dafür, dass der Prozess läuft und alles richtig läuft. Verschlechtert sich der Gesundheitszustand jedoch so sehr, dass der übliche Lebensrhythmus nicht eingehalten werden kann, sollte die Mindestdauer der ersten Stufe eingehalten werden.

Produkte für die erste Stufe

In der Anfangsphase sollten Sie die zulässigen Produkte verwenden:

  • jede Art von magerem Fleisch (Kalbfleisch, Rindfleisch, Pferdefleisch),
  • Innereien: Kalbsleber und -niere, Kalbs- oder Rinderzunge, Geflügelinnereien,
  • Geflügelfleisch ohne Haut (Pute, Huhn),
  • jeder Fisch, Meeresfrüchte,
  • Haferkleie mindestens 1,5-2 Esslöffel pro Tag,
  • mindestens 1,5 Liter kohlensäurefreies Trinkwasser,
  • Eier, unbegrenztes Eiweiß, Eigelb nicht mehr als zwei Stück pro Tag,
  • fettarme Milchprodukte oder fermentierte Milchprodukte, Quark, Joghurt usw.
  • magerer (2-4%) Schinken oder Speck,
  • Gewürze, Senfessig, Zwiebel, Knoblauch,
  • Tee, Kaffee, Kräuterbrühen oder Hüften,
  • Zuckerersatz und Diätgetränke,

Produkte der Anfangsphase können in beliebiger Reihenfolge und in beliebigem Verhältnis eingesetzt werden.

In der ersten Phase sind die folgenden Produkte strengstens verboten:

  • zuckerhaltige Produkte
  • Schweinefettgehalt von mehr als 6%
  • Gusyatina, Ente,
  • Kaninchen

Schritt 1 Menü

Produkte, die im Angriffsstadium zugelassen sind, können auf beliebige Weise hergestellt werden, jedoch ohne den Zusatz von pflanzlichen oder tierischen Fetten oder Ölen. Solche Verfahren zur Wärmebehandlung von Fleisch eignen sich gut zum Kochen: Dämpfen, Schnellkochen, Braten auf dem Grill.

Das ungefähre Menü der ersten Stufe sieht folgendermaßen aus:

  • Frühstück: Pfannkuchen aus Kleie, gedünsteter Fisch, Getränke.
  • Mittagessen: geschmortes Fleisch im Ofen oder gedämpft, Getränke.
  • Teezeit: Käse, Milchprodukte, Kleie und Eiweißpfannkuchen.
  • Abendessen: Fischmedaillons in Joghurt gießen mit Meeresfrüchten, Getränken.

Abnehmen: Die Grundlagen der Dukan-Diät

Nach der Methode des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan verlieren Politiker, Showbusiness-Stars und Königspersonen an Gewicht.Bücher Dyukana zerstreuen Millionen von Exemplaren. Und das ist nicht überraschend.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, können Sie in nur 10 Tagen etwa 6 Kilogramm abnehmen. Wir müssen uns nicht verhungern, im Gegenteil, wir werden lecker und abwechslungsreich essen.

Wir verstehen die Phasen der Diät von Dr. Dukan und lernen den Sommer in einer neuen Größe kennen.

Die Dyukan-Diät besteht aus vier Phasen. Am schwierigsten ist vielleicht die erste Phase - „Angriff“. Aber keine Panik, die Phase ist schwierig, aber die kürzeste. Bei Attack werden wir mit Proteinprodukten gegen Übergewicht vorgehen.

Das Einhalten dieser Phase kann nicht länger als 10 Tage dauern. Wenn Ihr Übergewicht bis zu 5 kg beträgt, müssen Sie nur 1-2 Tage lang „Attack“ durchführen. Von 5 bis 10 kg - machen Sie sich für 3-5 Tage angriffsbereit, über 10 kg Übergewicht - für 5-7 Tage.

OBLIGATORISCHE REGELN. Es ist notwendig, dies zu tun:

  • Essen Sie jeden Morgen 1,5 Esslöffel Haferkleie. Kleie senkt den Cholesterinspiegel, reguliert den Appetit und verbessert die Verdauung.
  • Führen Sie täglich einen aktiven Lebensstil - gehen Sie mindestens 20 Minuten oder machen Sie Übungen.
  • Achten Sie auf den Wasserhaushalt - trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag (Kaffee und Tee werden berücksichtigt).

HAUPTMENÜ

Alle Produkte gemäß der Dukan-Diät sollten ohne Fett, Öl und mit einem Minimum an Salz gekocht werden. Sie können sie aber jederzeit und ohne Einschränkungen nutzen.

Mageres Fleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Pferdefleisch, Kaninchen, magerer Schinken mit einem Fettgehalt von 2 bis 4%.

Innereien: Leber von Rind, Kalb und Geflügel, Zunge von Niere und Kalb, Zungenspitze von Rind.

Vogel: Huhn, Pute ohne Haut.

Fisch: Sie können ausnahmslos jeden Fisch essen, frisch oder geräuchert, fett, in seinem eigenen Saft konserviert.

Meeresfrüchte: alle Krebstiere und Weichtiere.

Eier: Bis zu zwei Eigelb pro Tag. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, essen Sie nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche. Protein kann ohne Einschränkungen gegessen werden.

Fettarme Milchprodukte: Quark, Naturjoghurt, Kefir, Magermilch.

Phase-I-Menü: Tigergarnelen

Stage Alternating Dukan: Wochenmenü

Die erste Phase „Angriff“ ist die kürzeste und dauert nicht länger als 10 Tage. Während dieser Zeit verliert eine Person eine bedeutende Menge an kg, was sie motivieren sollte, sich nicht zu entfernen und den Kampf um Harmonie fortzusetzen. Die nächste Stufe heißt "alternierend" oder wie der Autor es nennt - "Kreuzfahrt". Das Diätmenü für die Woche auf Dyukanu in dieser Phase hängt von der gewählten Diät ab.

Verfügt über 2 Stufen

Die Dauer der "Kreuzfahrt" kann für Wochen und sogar Monate berechnet werden. Die Phase endet, wenn die gewünschten Gewichtsindikatoren erreicht sind.

Durchschnittlich liegt der Gewichtsverlust pro Woche bei 0,7 bis 1 kg. Es lohnt sich jedoch, darauf vorbereitet zu sein, dass ein „Plateau“ -Effekt auftreten kann, wenn das Gewicht innerhalb einer Woche oder länger an einem Punkt stoppt.

Das Ergebnis, auf das Sie sich verlassen können, ist daher 2-3 kg pro Monat.

Die Stufen des Menüwechsels nach Dyukan lassen auf eine Kombination von Eiweiß- und Eiweiß-Gemüsetagen schließen. Schemata können wie folgt aussehen:

Die letzte Option bei der Umsetzung der mühsamsten. Sam Ducan empfiehlt, jeden zweiten Tag zu wechseln. Das Abnehmen selbst wählt jedoch häufig die zweite Lebensmittelsequenz, da dies die Beschaffung von Lebensmitteln und das Kochen erheblich erleichtert.

In Anbetracht der Speisen auf dem Dukan-Menü für die Woche ist diese Option ebenfalls zulässig: Zwei Tage (z. B. Montag und Donnerstag) sind streng proteinhaltig, und die übrigen fünf Tage enthalten Gemüsezusätze.

Wie erstelle ich ein abwechselndes Menü für Ducane?

Verhaltenskodex für Kreuzfahrten.

  1. Wie im vorherigen Schritt ist der tägliche Verzehr von Haferkleie oder Weizen obligatorisch. Erst jetzt kann ihre Anzahl auf 2 Löffel erhöht werden. Bran geben ein gutes Gefühl der Sättigung, regulieren die Arbeit des Verdauungstraktes. Sie können als separates Gericht gegessen oder zu Beilagen, Gebäck, Joghurt, Smoothies hinzugefügt werden.
  2. Die Mahlzeiten werden ohne Zugabe von Fett zubereitet.
  3. Befolgen Sie strikt das Trinkregime: Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
  4. Milchprodukte können konsumiert werden, aber die Grenze für sie - 1 Liter.
  5. Alle Früchte sind verboten.
  6. Es wird empfohlen, tägliche Spaziergänge mit einer Dauer von mindestens einer halben Stunde durchzuführen.

Betrachtet man im Detail die Frage, wie Lebensmittel Ducano sind - das Menü der Wechselphase -, ist es unmöglich, nicht zu bemerken, dass die Liste der zugelassenen Produkte im Vergleich zur „Angriffsphase“ erheblich erweitert wurde.

Was Sie in der Phase „Kreuzfahrt“ essen können:

  • mageres Fleisch Kalbfleisch, Rindfleisch, Innereien, Kaninchen, Truthahn, Schweinefleisch, Huhn, Wachtel, Strauß,
  • Fisch aus einer Vielzahl von Gewässern: Karpfen, Makrelen, Stör, Heilbutt, Hecht, Sprotte, Flunder usw.,
  • Meeresfrüchte,
  • fettfreie Milchprodukte: Kefir, Joghurt, Quarkgranulat, Weichkäse,
  • Pilze,
  • Frühlingszwiebeln, Knoblauch,
  • Nicht stärkehaltiges Gemüse: alle Arten von Kohl, Zwiebeln, grünen Bohnen, Tomaten, Zucchini, Gurken, Kürbis, Spargel,
  • Gewürze

Zulässige Produkte, deren Anzahl streng begrenzt ist:

  • Kakao 6-7 g,
  • Tomatensauce 1 EL. l.,
  • Würstchen mit Geflügelfleisch 100 g,
  • Maisstärke (20 g), Sojamehl (25 g),
  • saure Kräuterpflanzen: Sauerampfer und Rhabarber sind auf 100 g begrenzt,
  • 30 g 7% iger Joghurt und Käse mit dem gleichen Indikator für den Fettgehalt.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst Gemüse mit hohem Stärkegehalt: Kartoffeln, Bohnen, Erbsen, Linsen, Mais, Süßkartoffeln sowie Alkohol, Salz, Butter, synthetische Fette, Avocados.

Was tun bei einer Panne?

Da die Phase mehrere Monate dauern kann, ist die Ausfallwahrscheinlichkeit sehr hoch. Der Autor hat sich ein solches Szenario vorgestellt und empfiehlt in diesem Fall, dass die nächsten 2 Tage ausschließlich mit der Verwendung von Proteinfutter beginnen, um mehr Zeit für Fußwanderungen und Nachtschlaf zu verwenden.

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Nehmen Sie mit der Dukan-Diät ab

Die Dyukan-Diät ist eine der beliebtesten Diäten unserer Zeit. Mit ihrer Hilfe verlieren Showbusiness-Stars, berühmte Sänger und Sängerinnen sowie gewöhnliche Hausfrauen an Gewicht. Das Schöne an der Dukan-Diät ist, dass Sie durch die Einhaltung aller vorgeschriebenen Schritte nicht nur die zusätzlichen Pfunde verlieren, sondern auch Ihr Gewicht in bestimmten Grenzen halten können.

Sobald Sie also abnehmen, müssen Sie sich nicht mehr mit einem ständigen Hungerstreik quälen. Wenn Sie nur ein paar elementare Regeln einhalten, müssen Sie sich keine Sorgen mehr machen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Der Vorteil dieser Diät ist auch das Fehlen jeglicher quantitativer Beschränkungen bei der Nahrungsaufnahme.

Sie können so viel essen, wie Sie möchten, aber nur proteinhaltige Lebensmittel mit einem Minimum an Kohlenhydraten.

Dyukan-Diät: ungefähre Speisekarte

Im Hauptmenü dieser Diät geht es um ein Eiweißfutter. Dies sind zwangsläufig Milchprodukte (fettarmer Kefir, verschiedene Käsesorten, Milch und Joghurt). Fleisch ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Dukan-Diät (Kaninchenfleisch, Steak, Huhn, Rinderlende, Kalbsleber und Nieren, Roastbeef).

Besonderes Augenmerk wird auf frisches Gemüse (Spinat, Champignons, Spargel, Gurken, Radieschen, Sauerampfer und Brokkoli) gelegt. Meeresfrüchte und Fisch (Hering, Austern, Seehecht, Krebse, Krabben, Garnelen und Makrelen) sollten regelmäßig gegessen werden. Die tägliche Standarddiät kann mit Straußenfleisch, Perlhuhn, Taube oder Wachtel verdünnt werden.

Dies ist das ungefähre Menü des Dukan-Diät-Angriffs, nach dem Sie sich richten sollten.

Dyukans Diätmenü für die Woche: Angriff

Das Menü unten für die erste Woche kann angepasst und mit Produkten aus der obigen Liste verdünnt werden. Es lohnt sich jedoch, den Verbrauch von Eigelb auf höchstens drei Stück pro Tag zu begrenzen. Es ist sehr wichtig.

  • Frühstück Sie können ein Omelett aus drei Eiern (nur Eiweiß) kochen und es mit einem Stück Fisch essen (Sie können auf dem Grill kochen, Sie können schmoren oder kochen). Alternativ können Sie zwei Esslöffel Haferkleie essen und Magermilch trinken.
  • Mittagessen Gebackenes oder gekochtes Rindfleisch. Sie können mit Hühnerfleisch wechseln. Es wird empfohlen, auf verschiedenen duftenden Kräutern zu kochen.
  • Abendessen Irgendein Fisch. Trinken Sie fettarmen Joghurt oder ein Prozent Kefir.

Trinken Sie tagsüber ungefähr zwei Liter reines Wasser. In keinem Fall sollte es mit Kohlensäure versetzt werden. Vergessen Sie auch nicht über das Wandern. Jeden Tag muss diese Lektion mindestens 30 Minuten dauern.

Am besten spazieren Sie abends direkt nach dem Abendessen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, muss auf die Verwendung von Zucker, Feigen, Bananen, Kirschen und Trauben verzichtet werden.

Rauchen und Alkohol selbst in allen Phasen der Ernährung sollten vollständig beseitigt werden.

Vor dem Hintergrund des allgemeinen Gewichtsverlusts kann es zu häufigem Schwindel oder starkem Mundtrockenheit kommen. Es ist ganz natürlich, also reagiert der Körper auf den Verlust von überschüssigem Fett.

Wenn Sie alle vorgeschriebenen Regeln einhalten, können Sie in der ersten Phase der Diät in nur sieben Tagen drei bis fünf Kilogramm loswerden.

Das ist das gesamte Menü der Dukan-Diät für die Woche, die normalerweise der Phase „Angriff“ zugeordnet wird.

Die zweite Stufe der Dukan-Diät: Menü

In der zweiten Phase wird das gewünschte Ergebnis erzielt, daher muss es ernst genommen werden. Die Essenz dieser Phase des Abnehmens reduziert sich auf den Wechsel von Gemüse- und Eiweißtagen.

Ein Beispiel für einen Protein-Gemüse-Tag:

  • Frühstück Pfannkuchen ohne Butter, aber mit Zitrone. Tee oder kann durch Kaffee ersetzt werden,
  • Mittagessen Putenschnitzel und fettarmer Joghurt,
  • Hoher Tee Ein paar gekochte oder Spiegeleier, Tee,
  • Abendessen Thai Schnitzel

Ein Beispiel für einen Proteintag:

  • Spiegeleier mit einer Schinkenscheibe,
  • Hähnchenbraten,
  • Kalorienarme Muffins mit Joghurt, Kaffee oder Tee,
  • Lachs mit Senfsauce,

In keinem Fall darf man in der zweiten Phase Kartoffeln, Bohnen, Mais, Linsen, Erbsen und Bohnen essen. Es ist auch verboten, Öl zu essen, auch wenn es nicht zu Salaten hinzugefügt werden kann. Verwenden Sie dazu besser Joghurt, verschiedene Kräutergewürze oder Balsamico-Essig.

Das Wechselmuster kann durch Auswahl der bequemsten und geeignetsten Variante des Menüs geändert werden. In diesem Stadium der Ernährung ist vor allem die psychologische Vorbereitung wichtig. Wenn es keine besondere Willenskraft gibt, kannst du von der zweiten zur dritten Stufe springen. Das Ergebnis wird natürlich ein wenig schlechter sein, aber es ist immer noch besser, als einfach die Diät aufzugeben und zum Ausgangspunkt zurückzukehren.

Die dritte Stufe der Dukan-Diät: "Konsolidierung"

In diesem Stadium tritt kein Gewichtsverlust auf, der Körper gewöhnt sich allmählich an eine feste Ernährung und passt sich diesem Lebensstil an. Die letzte Etappe ist sehr wichtig, sie fixiert das Ergebnis für Jahre, damit Sie ohne besondere Einschränkungen essen und nicht die vorherigen Kilogramm zunehmen können. Daher sollte die Konsolidierung ernst genommen werden und sich psychisch anpassen.

Die erste Phase der Konsolidierung:

  • Wie in den beiden vorhergehenden Phasen sollten etwa zweieinhalb Esslöffel Haferkleie, Gemüse und auch Proteine ​​verzehrt werden.
  • Es ist erlaubt, das Menü mit Käse zu verdünnen, aber Sie können nicht mehr als vierzig Gramm pro Tag verwenden.
  • Sie können sich mit ein paar Stücken Kleiebrot oder Vollkornbrot verwöhnen lassen.
  • Es ist auch erlaubt, einmal pro Woche eine Portion stärkehaltiger Produkte zu konsumieren.
  • Einmal in der Woche ein festliches Essen.
  • Nur wenige Früchte
  • Mehrere Schinkensandwiches (zweimal pro Woche), Lammschinken oder Schweinebraten.

In der ersten Phase der Konsolidierung müssen Sie mindestens einen Tag lang reines Protein zubereiten. Die Wahl des Tages erfolgt unabhängig, Sie können jedoch Freitag dafür verwenden. Und die Hauptsache ist, jeden Tag 30 bis 40 Minuten zu laufen.

Die zweite Stufe der Konsolidierung:

  • Die Anzahl der Ferienmahlzeiten erhöht sich auf zwei pro Woche. Aus diesem Grund ist es besser, einen Tag am Anfang der Woche und einen am Ende zu wählen. Es wird nicht empfohlen, mehrere Tage hintereinander zu viel zu essen.
  • Zweimal pro Woche darf ein stärkehaltiges Gericht gegessen werden.

Der Ausdruck "festliches Essen" bedeutet eine einmalige Einnahme von Lebensmitteln. Am besten tun Sie dies von zwölf Uhr morgens bis fünf Uhr abends. Es kann Eis oder ein köstlicher Kuchen sein. Die Portion sollte so weit wie möglich auferlegt werden, aber es ist verboten, für die Ergänzung zu gehen.

Ist die Dukan-Diät schädlich?

Es gab viele Gerüchte im Internet über die Gefahren der Dukan-Diät, aber bereits vor einigen Jahren wurden sie von vielen Wissenschaftlern und Ernährungsverbänden auf der ganzen Welt offiziell bestätigt. In Großbritannien steht diese Diät beispielsweise an erster Stelle der Liste der schädlichsten Diäten für "Sterne".

Die französische Lebensmittelbehörde wird allgemein als Gesundheitsrisiko eingestuft. In Frankreich sind sie sicher, dass die Dukan-Diät Nierenprobleme, Stoffwechselveränderungen, Probleme mit dem Rektum sowie Gefäße verursacht. Der Schöpfer selbst gibt zu, dass sein Kind nicht so harmlos ist, wie wir es uns wünschen.

Er selbst stellt fest, dass Menschen bei längerer Diät Schwindel, Schwäche im Körper, Verwirrtheit und leichte Depressionen verspüren.

Dyukan Diät ist auch gefährlich, weil es fast keine Kohlenhydrate enthält. Sie sind notwendig, damit der Körper die Arbeit aller Nervengewebe reguliert. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate das einzige Mittel, um das Gehirn zu ernähren. Durch Kohlenhydrate erhält es die notwendige Energie für ein normales Funktionieren.

Fazit

Abschließend können wir sagen, dass die Dukan-Diät ihre Vor- und Nachteile hat. Es ist am besten für junge und gesunde Menschen geeignet, die keine gesundheitlichen Probleme haben.

Menschen mit weniger stabiler Gesundheit ist es wünschenswert, darauf zu verzichten oder bereit zu sein für Verstopfung, fauligen Geruch aus dem Mund, allgemeine Schwäche und andere ähnliche Wirkungen der Dukan-Diät.

Menschen, die an Gicht, Cholezystitis, Bluthochdruck leiden, ist diese Diät kontraindiziert. Gleiches gilt für schwangere Frauen und Kinder.

Vorteile der Proteinphase

  1. Bei der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten wird keine Energie benötigt. Der Körper, der proteinhaltige Lebensmittel verdaut, verbraucht eine Menge Kalorien und sammelt kein Körperfett an.
  2. Proteine ​​sind kalorienarm. Es gibt 4 kcal pro 1 g Protein.

30% werden durch die Proteinkalorien gewonnen, die der Körper für die Verdauung ausgibt. Es wird eine Umstrukturierung des Verdauungsprozesses geben. Eiweiß trübt den Hunger. Der Vorteil ergibt sich aus der Schwierigkeit der Verarbeitung von Nährstoffen. Proteinaufnahme ist ein langer Prozess.

  • Der Proteinmangel im Blutplasma verursacht Ödeme. Beim Angriff tritt überschüssige Flüssigkeit aus.
  • Die Ernährung führt nicht zur Ausdünnung der Muskelfasern.
  • Der Angriff schafft die Grundlage für ein normales Erscheinungsbild.

    Der Muskeltonus bleibt hoch, wodurch Falten in der Haut, Nagelspalten und Haarausfall vermieden werden.

    Die Rolle der Kleie in der Ernährung

    1. Sie reinigen den Darm, entfernen Fäkalien.
    2. Befreien Sie sich von Giftstoffen, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
    3. Faser sättigt schnell und dauerhaft.
    4. Hafer - eine Vitaminquelle, die den Körper mit Substanzen versorgt.
    5. Entfernen Sie giftige Bestandteile, die sich in der Leber ansammeln.

    Kontraindikationen Kleie: Magen-Darm-Erkrankungen, Durchfall und Verstopfung.

    Wählen Sie Kleie ohne Süßstoffe und Aromen, verwenden Sie es nicht in trockener Form. Fasern bestehen darauf, 3-5 Minuten in kochendem Wasser zu kochen. Sonst den Magen schädigen. Wasser fördert die Aufnahme von Kleie und hilft beim Abnehmen.

    Sicherheitsvorkehrungen

    1. Nierenprobleme. Bei der Aufnahme von Eiweiß werden Fäulnisprodukte freigesetzt, die die Nieren negativ beeinflussen. Entgiftet Wasser, erhöht das Wasservolumen auf 2 Liter. Gesunde Nieren sind in der Lage, gefährliche Substanzen zu entfernen, und Haferkleie hilft ihnen dabei.

    Tendenz zu Verstopfung. Unter unzureichendem Wasser zu leiden, leidet unter dem Problem. Ohne Flüssigkeit verschlechtert sich die Darmpermeabilität. Erhöhen Sie das Flüssigkeitsvolumen, trinken Sie Joghurt und Kefir. Mit dem Problem des Paraffinöls fertig werden. Genug Teelöffel nach dem Essen.

    Dyukans Diätmenü für jeden Tagstisch

    Die französische Diät ist eine der beliebtesten Gewichtsabnahmemethoden der Welt, die für Anfänger geeignet ist, die Gewicht verlieren. Es wurde von einem berühmten Ernährungswissenschaftler mit 30 Jahren Erfahrung gegründet - Dr. Pierre Ducane, nach dem die Methode benannt ist.

    Detailliert Dyukan Diätmenü für jeden Tag fördert schnell positive Ergebnisse.Wie attraktiv ist sie? Ein Mensch kann so viel essen, wie er will, mit proteinreichen und kalorienarmen Lebensmitteln.

    Die Wirksamkeit der Ernährung erklärt sich dadurch, dass Kohlenhydrate nach einem Zuckeranstieg stark abnehmen, die Person also den Appetit weckt. Proteine ​​reduzieren wiederum das Hungergefühl und tragen dazu bei, dass der Körper Energiereserven für Energie verbraucht. Dies führt zu Gewichtsverlust. Prognosen zufolge kann die Dukan-Diät bis zu 20 kg abnehmen.

    Die Hauptsache auf einem speziell gestalteten Menü zu essen. Zusätzlich zur Beseitigung von zusätzlichen Pfunden wird eine Person einen stabilen Effekt erzielen, da es unwahrscheinlich ist, dass sie zu früheren Essgewohnheiten zurückkehrt. Die Ernährung ist in vier Phasen unterteilt: Angriff, Wechsel, Festigung und Stabilisierung.

    Für jede Phase der Dukan-Diät wird ein Tagesmenü ausgewählt, das vollkommen gesundheitlich unbedenklich ist.

    Vor- und Nachteile der Ernährung

    Die Dyukan-Diät besteht aus 4 Phasen, von denen jede zur Gewichtsreduktion dient und ungefähr am 7. Tag endet. Wählen Sie unter den Vorteilen der Ernährung die wichtigsten aus:

    • Nach Rückkehr zum normalen Menü ist keine Gewichtszunahme zu erwarten.
    • pro Monat können Sie je nach Ausgangsgewicht 12 - 25 kg loswerden,
    • das Menü enthält eine kleine Dosis Alkohol,
    • Die Diät ist sicher, da sie die unabhängige Verarbeitung von Produkten ohne den Zusatz von chemischen Farbstoffen und Geschmacksverstärkern beinhaltet.
    • Es gibt keine Einschränkungen für die Menge der aufgenommenen Lebensmittel.

    Der Hauptvorteil der Diät - schneller Gewichtsverlust. Dies fördert die kontinuierliche Einhaltung der Speisekarte, da bekanntlich eine starke Motivation der Schlüssel zum Erfolg eines jeden Unternehmens ist.

    Unter den Nachteilen der Dukan-Diät ist das Abnehmen die begrenzte Menge an Fett, die der weibliche Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Und das Menü kann nicht als ausgewogen bezeichnet werden, deshalb sollten Sie zusätzliche Vitamine zu sich nehmen. Die erste Phase der Verwendung von reinem Protein erschöpft den Körper und führt schnell zu Müdigkeit.

    Phase Eins - Angriff

    Die erste Phase der Diät gilt als die gefährlichste für die menschliche Gesundheit. Auch Pierre Ducan stimmt der Aussage zu und gibt daher klare Empfehlungen, die ihn vor der Störung der Arbeit des Körpers bewahren. An 3 - 5 Tagen können Sie 2 - 6 kg loswerden, aber die Speisekarte ist begrenzt.

    Die Etappe endet am 10. Tag. Während des gesamten Zeitraums sollte eine Person, die Gewicht verliert, nur fettarme Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch konsumieren. Es ist besser, sie zu kochen oder zu backen. Verwenden Sie zum Braten nicht mehr als 3 Tropfen Pflanzenöl.

    Untersuchen Sie die Dukan-Diät auf der Speisekarte für jeden Tag in der vorgeschlagenen Tabelle:

    FrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
    MontagFettarmer Quark, gekochte Hähnchenbrust (2 Scheiben),Kalorienarmer Joghurt, vietnamesisches Rindfleisch (mit Sojasauce, Koriander, Ingwer, Knoblauch und schwarzem Pfeffer)Pfannkuchen mit ZimtShirataki-Nudeln mit Tigergarnelen, Joghurt-Knoblauch-Sauce
    DienstagEieromelett mit Schinken und GewürzenMit provenzalischen Kräutern gebackene Forelle, Hähnchenbrustbrühe mit CroutonsHaferflocken mit VanilleHartgekochte Eier mit Dukan-Mayonnaise (Eigelb, Senf, Salz, gehackte Zuckerersatztablette)
    MittwochPfannkuchen-Quark-RollenShirataki-Nudeln, Hühnchen-CurryTofu-Käse (gebraten)Pollock Fisch, Soja-Quark-Sauce
    DonnerstagHaferkleiebrei mit FleischBrühe mit hausgemachten Nudeln, Hackfleischpastetchen und KleieQuarkbrötchen, ein Cocktail aus Magermilch und InstantkaffeeSalat mit Krabbenstangen, Ei und Gemüse
    FreitagHaferbrei, Quark und Weizenkleie AuflaufOkroshka auf Mineralwasser und fettarmem Kefir, gedünsteter FischQuarkgelee mit tadellosen BlätternGekochtes Hähnchenfilet mit Joghurtsauce
    SamstagEieromelett mit Putenscheiben und Gemüse, HüttenkäsebrotFischsuppe mit frischem Forellenfilet und TomatenWeizen-Hafer-Muffins mit Goji-BeerenPutenhackbällchen

    Eine der wichtigsten Bedingungen der ersten Phase der Diät ist der Verzehr von 2 Litern Flüssigkeit (Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker, fettarme Milch) pro Tag. Da die erste Phase viel Gewicht verlieren kann, denken viele Menschen fälschlicherweise, dass es ausreicht, sie einzuhalten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

    In der Tat ist Übertreiben mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen behaftet. Überwachen Sie daher die Dauer der Bühne. Wenn Sie ein zusätzliches Gewicht von bis zu 5 kg haben, können Sie am 3. Tag bis zu 10 kg - am 4. Tag bis zu 20 kg - am 5. Tag mehr als 30 kg - an 7 Tagen anhalten.

    Achten Sie darauf, Ihren Zustand zu überwachen, da viel tierisches Eiweiß zu Dehydration führen und die Nieren stark belasten kann.

    Um Forellen mit provenzalischen Kräutern zuzubereiten, schälen Sie die Fischfilets und schneiden Sie sie in Scheiben. Rühren Sie das Salz, schwarzen Pfeffer und Gewürze "provenzalischen Kräutern." Behandeln Sie die Forelle mit der Mischung, wickeln Sie sie in Folie und lassen Sie sie 25 Minuten lang dämpfen. Wenn kein Wasserbad vorhanden ist, verwenden Sie eine Grillpfanne und geben Sie ein paar Tropfen Pflanzenöl und Wasser hinzu.

    Die zweite Phase - Wechsel

    Die zweite Stufe der Dukan-Diät ist die Abwechslung von Protein-Lebensmitteln und Protein-Gemüse. Wenn Sie alle Regeln einhalten, können Sie bis zu 2 kg pro Woche loswerden.

    Es heißt "Cruise" und erlaubt die Verwendung aller Produkte aus der ersten Phase, auch von rohem oder thermisch verarbeitetem Gemüse. Vergessen Sie nicht, den Tag zu wechseln: Wenn ein Tag vollständig aus Eiweiß besteht, sollte der zweite Tag Eiweiß und Gemüse kombinieren.

    Sie können ein anderes Wechselprinzip wählen - 2 nach 2, 3 nach 3 oder 5 bis 5. Es ist jedoch besser, die erste Option zu wählen, um die Einhaltung der Dukan-Diät zu erleichtern.

    FrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
    MontagPfannkuchen mit ZitronenschalePutenfleischkoteletts, fettarmer JoghurtGefüllte Hühnereier mit hausgemachter MayonnaiseGegrilltes Hähnchen mit Gewürzen
    DienstagEieromelett mit Schinken und CroutonsHühnersuppeCaesar-Salat mit Hähnchenfilet, Hartkäse und SelleriestielZucchini-Spaghetti, Hähnchenfilet
    MittwochFettarmer Hüttenkäse und Haferkleie-Käsekuchen, RühreiEiersuppe mit Croutons, HühnerbrötchenSandwiches aus Quark und selbstgekochtem Hefebrot aus Haferkleie, HagebuttenbrüheHähnchenfilet in Joghurtsauce
    DonnerstagPfannkuchen, HaferflockenBohnen in Tomatensauce, gebackenes GemüseGemüsesalat, 1 Scheibe BrotHähnchenfilet mit grünen Bohnen und Champignons
    FreitagOmelett mit weichem Hüttenkäse und SchinkenGedämpfte Hühnerschnitzel, ForellensuppeFettarmer Hüttenkäse mit Zuckerersatz und JoghurtShirataka-Nudeln, Fleischgulasch
    SamstagPfannkuchen aus Haferkleie mit fettarmem QuarkSommergemüsesalat, gebackene HühnerbrustCocktail auf Milch mit ProteinenFleisch mit gedünstetem Gemüse
    SonntagEiomelett, gekochtes HuhnShirataki HühnersuppeQuark Toast, Hagebutten AbkochungFisch in Gewürzfolie gebacken

    Die Dauer der 2. sowie der 1. Diätperiode hängt vom Ausgangsgewicht und dem gewünschten Ergebnis ab. Je weniger Gewicht - desto kürzer sollte die Bühne sein. Es kommt oft vor, dass das Gewicht während der Cruise-Phase nicht mehr abnimmt, aber Sie sollten nicht nervös sein.

    In der ersten Woche wird zusammen mit dem Fett Wasser entfernt, das weiter mit Gemüse aufgefüllt wird. Daher verlangsamt sich der Verlustprozess.

    Um es erneut zu starten, befolgen Sie die Regeln, die während des Angriffs galten: Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag und verlängern Sie die Dauer der Wanderungen auf 30 Minuten pro Tag.

    In der zweiten Phase der Diät sind alle stärkehaltigen Lebensmittel verboten: Kartoffeln, Nudeln, Oliven und Oliven, Bohnen und Erbsen, Linsen und Bohnen (ausgenommen Chilischoten), Avocados und Mais. Den Salat nicht mit Butter füllen, sondern durch Balsamico oder Joghurt ersetzen. Das Menü kann mit Kräutern und Knoblauch variiert werden.

    Dritte Phase - Fixierung

    In der dritten Stufe wird die Dukan-Diät als "Konsolidierung" oder "Konsolidierung" bezeichnet.Es ist notwendig, die bereits erzielten Ergebnisse aufzuzeichnen. Die Speisekarte enthält immer noch Eiweiß mit Gemüse, ist aber abwechslungsreicher als in früheren Variationen. Sie können 1 - 2 Früchte pro Tag oder eine Portion Reis (Weizen) Müsli pro Woche hinzufügen.

    In der Menüphase der Konsolidierung müssen solche Produkte enthalten:

    • 2,5 EL. Haferkleie (kann zu den Zutaten zum Kochen hinzugefügt werden),
    • mindestens 1,5 Liter klares Wasser sowie andere warme Getränke ohne Zucker,
    • Produkte, die im Menü der ersten und zweiten Phase verwendet werden,
    • alle Früchte außer Bananen, Kirschen und Trauben,
    • fettarmer Käse (40 g),
    • 2 Scheiben Brot.

    Darüber hinaus kann eine begrenzte Menge an Erbsen, Bohnen, Kartoffeln, Reis und Nudeln jeden zweiten Tag zum Diätmenü hinzugefügt werden. Darüber hinaus können Sie sich 2 Mal pro Woche leisten, alles zu essen, was Sie wollen, sogar Schokolade und Alkohol. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und sich daran zu erinnern, dass die Dukan-Diät noch nicht das Endstadium erreicht hat.

    Wenn Sie die Rezepte für die Pierre Ducan-Diät 7 Tage lang studieren, können Sie feststellen, dass Sie die Zubereitungsmethoden variieren können, wenn das Gemüse roh genug ist. Sie können sie kochen, schmoren, backen und versuchen, das Braten zu vermeiden. Aber wenn Sie kein leckeres Gericht ohne es bekommen können, fügen Sie ein paar Tropfen Pflanzenöl und etwas Wasser in die Pfanne.

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