Sichere, einfache und produktive Diät Selezneva

Um Gewicht zu verlieren, können Sie auf einer starren Diät sitzen, dramatisch abnehmen, was der Gesundheit schadet, und Sie können eine weichere und zuverlässigere Methode anwenden, die die beliebte Diätassistentin Ksenia Sergeevna Selezneva vorschlägt. Heute ist sie die führende Ernährungswissenschaftlerin im Moskauer Atlas Medical Center und hilft Menschen, mit Hilfe einer entwickelten Methode zur Gewichtsreduktion gegen Übergewicht vorzugehen.

Grundsätze der Ernährung Ksenia Selezneva

Die Grundlage der Ernährung von Ksenia Selezneva ist der schrittweise Übergang zu einer gesunden und gesunden Ernährung. Betrachten Sie es nicht als eine einmalige Handlung, sondern als eine neue Herangehensweise an das Leben. Sie müssen dies tun, wenn Sie vollständig darauf vorbereitet sind. Keine Angst, Ksenia Selezneva hat keine strengen Ernährungsregeln, im Gegenteil, bei dieser Diät können Sie sich ein süßes oder frittiertes Gericht leisten.

Hier sind die Grundprinzipien der Ernährung von Ksenia Selezneva:

  1. Power-Modus. Ksenia Selezneva ist wie viele andere Ernährungswissenschaftler der Ansicht, dass geteilte Mahlzeiten die beste Option sind. Es ist besser, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte drei Stunden nicht überschreiten. Der Appetit wird moderat sein. Eine gute Option für einen Speisenverteilungsplan wäre: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen, Snack. Es ist auch vor dem Schlafengehen möglich.
  2. Wärmebehandlungsprodukte. Auf der Diät von Ksenia Selezneva können Sie gebratenes Essen essen, aber es ist unerwünscht. Es ist besser, etwas Leckeres und Gesundes mit einem Dampfgarer zu kochen. Die daraus resultierenden Gerichte sind weniger fetthaltig und kalorienreich. Aber wenn Sie Pommes essen möchten, das ist weit entfernt von den nützlichsten Lebensmitteln, dann verweigern Sie sich nicht das Vergnügen. Gleiches gilt für Schokolade, Kuchen und andere Leckereien, die der Figur schaden. Besser heute essen Sie ein kleines Stück, als in einer Woche in eine dreifache Portion zu brechen.
  3. Wassermodus. Der Ernährungswissenschaftler behauptet, ohne Wasser könne von Gesundheit und Harmonie keine Rede sein. Dank Wasser finden alle lebenswichtigen Vorgänge im Körper statt. Es entfernt Giftstoffe, baut Fette und Stoffwechselprodukte ab. Der Tagessatz für jede Person ist unterschiedlich, er ist leicht zu berechnen und multipliziert 35 ml pro 1 kg Gewicht. Dieses Volumen enthält reines kohlensäurefreies Wasser, Wildrosentee, Sanddorn und ungesüßten Grüntee. Säfte und Brühen werden nicht berücksichtigt. Nach der Diät von Ksenia Selezneva müssen Sie nach dem Aufwachen ein Glas reines Wasser trinken. Tagsüber sollte die Flüssigkeit eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine Stunde nach dem Essen eingenommen werden.
  4. Körperliches Training. Um eine schöne Figur zu haben, reicht eine Diät nicht aus. Ksenia Selezneva fordert nicht, dass Sie im Fitnessstudio anstrengend trainieren. Wandern, Radfahren, Yoga, Aerobic, Pilates und aktive Sportarten sind genug, um sich fit zu halten. Wählen Sie jede Art von Übung, die Ihnen am besten gefällt, die Hauptsache - führen Sie keinen sitzenden Lebensstil.
  5. Schlafen Für eine gute Gesundheit und eine gesunde Figur müssen Sie mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. Dies wird nicht nur von einer Ernährungsberaterin Ksenia Selezneva behauptet, sondern auch von anderen erfahrenen Spezialisten. Die beste Zeit für die Nachtruhe ist von 23.00 bis 05.00 Uhr. Interessante Tatsache: Für eine Stunde Schlaf wird 1 kcal bei Männern für ein Kilogramm Gewicht und 0,5 kcal bei Frauen verbrannt. Im Gegensatz dazu aktiviert Schlafmangel die Produktion eines Hormons, das den Appetit während des Tages steigert. Solche Daten wurden von Wissenschaftlern des Instituts von Ottawa und der Universität von Quebec Laval zur Verfügung gestellt.
  6. Psychologische Stimmung beim Abnehmen. Machen Sie sich nicht mit einer Diät im Voraus einschüchtern. Das von Ksenia Selezneva entwickelte Energiesystem erfordert keine Taten oder Opfer von Ihnen. Sie müssen mit positiven Gedanken über den erneuerten Körper zu ihm wechseln. Setzen Sie sich gleichzeitig keine unmöglichen Ziele. Beginnen Sie mit Ihren natürlichen Daten und nicht mit den Formen von Fotomodellen.
  7. Vitamine. Es ist erwiesen, dass selbst die ausgewogenste Ernährung den Bedarf des Körpers an Multivitaminen nicht zu 100% deckt. Ksenia Selezneva und andere Ernährungswissenschaftler empfehlen, ausgehend von der Jahreszeit und den individuellen Bedürfnissen einer abnehmenden Person einen Vitamin-Mineral-Komplex auszuwählen.

Vorteile der Selezneva-Technik

Die bekannte Ernährungswissenschaftlerin und Kandidatin der Medizin Ksenia Selezneva entwickelte eine spezielle Gewichtsabnahmetechnik, die erstmals im Rahmen des Programms „Wedding Size“ vorgestellt wurde. Infolge der Befolgung seiner Empfehlungen verlieren Menschen durchweg bis zu 2 kg pro Woche. Das Prinzip der Diät Selezneva funktioniert wirklich. Daher ist es aufgrund der folgenden Vorteile sehr beliebt geworden:

  • Die Diät Selezneva keine Gegenanzeigen.
  • Dieses System der Gewichtsabnahme ist für den Körper unbedenklich, da es die inneren Organe und Systeme nicht schädigt.
  • Es besteht kein Risiko, nach dem Verlassen der Selezneva-Diät zusätzliche Pfunde zurückzugeben.
  • Die Diät zum Abnehmen ist abwechslungsreich und lecker.
  • Eine Person fühlt sich nicht hungrig und depressiv aufgrund von Einschränkungen beim Essen auf Diät. Es ist leicht für eine lange Zeit zu tragen.
  • Alle Produkte aus der Speisekarte sind erhältlich, es gibt nichts Exotisches und Kompliziertes. Auch die Rezepte sind ziemlich einfach. Sie können sogar die Faulsten lernen.
  • Durch die Anwendung der Selezneva-Diät wird der Stoffwechsel verbessert, Schlacken und Giftstoffe werden entfernt. Daher ist der Prozess des Abnehmens viel einfacher und effizienter.
  • Diät Selezneva hilft, die Arbeit einiger Organe zu organisieren und chronische Krankheiten loszuwerden.

Und hier mehr über die Diät Solovyov.

Häufige Mahlzeiten

Zuallererst müssen Sie essen und, so oft wie möglich. Am Tag sollten 5-6 Mahlzeiten sein, das heißt, die wichtigsten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und kleine Snacks. Eine Unterbrechung der Selezneva-Diät dauert nicht länger als drei Stunden, da sich sonst der Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, möchten Sie das nächste Mal außerdem viel mehr als die Norm essen. Der Körper wird schwerer zu verdauen sein.

Achten Sie auf Salz und Zucker

Je niedriger die Diät der Zucker-Zucker-Salz-Diät, desto besser. Besonders sollten sie beim Abendessen beseitigt werden. Zucker kann nicht in Tee und Kaffee gegeben werden, und gekaufte Produkte sind besser nicht zu salzen. Sie können stattdessen etwas Honig hinzufügen. Stevia funktioniert auch gut, aber brauner Zucker unterscheidet sich nicht von den üblichen.

Lassen Sie sich nicht auf Ersatzspieler ein, da Sie in die Falle tappen können. Sie sättigen nicht so stark wie Zucker, deshalb isst man viel mehr. Und die Kalorie wird das gleiche Ergebnis erhalten.

Ruhe und aktive Last

Es ist sehr wichtig, sich bei einer Diät vollständig zu entspannen. Aufgrund des Mangels an Schlaf und Entspannung ist der Körper unter Stress, weshalb Cortisol produziert wird. Es ist ein Hormon, das für die Synthese von Fettzellen verantwortlich ist, insbesondere im Bauchraum. Um dies zu vermeiden, müssen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Am besten vor Mitternacht ins Bett gehen.

Normaler Schlaf trägt zur Verjüngung und Produktion von Hormonen bei, die beim Abnehmen helfen. Übrigens verbrauchen die Menschen in den Ferien auch Kalorien: Männer 1 kcal pro Stunde und Frauen 0,5 kcal in 60 Minuten.

Es ist auch wichtig, sich körperlich zu betätigen. Es ist besser, die Art des Sports oder der Ladung zu wählen, die Sie mögen. Für den Anfang passen einfach mehr zu Fuß.

Psychologische Einstellung

Ein wichtiger Punkt beim Abnehmen ist immer die Stimmung eines Menschen. Viele Menschen empfinden Ernährung als etwas Schreckliches und Schwieriges. Und dann hoffen sie, dass es eine Gelegenheit gibt, sich an Süßigkeiten zu erfreuen. Dies führt zu Störungen und der Rückgabe des verlorenen Kilogramms. Daher müssen Sie sich nicht auf den harten Kampf und die Einschränkungen der Opfer während der Diät Selezneva einstellen.

Sie sollten nur machbare Ziele setzen. Es ist unmöglich, in einer Woche 10 kg abzunehmen.

Es ist auch wichtig zu verstehen, warum eine Person diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchte und ob es welche gibt. Nehmen Sie ab von der Diät, die Selezneva nur für sich und ihre eigene Gesundheit braucht, und nicht, weil sie in Mode ist, sagte jemand, um ihres Mannes, ihrer Eltern, Freunde oder eines neuen Kleides willen.

Trinkmodus

Während der Gewichtsabnahme müssen Sie so viel wie möglich einfache Typen trinken. Mehr als 70% des menschlichen Körpers sind flüssig. Wasser ist der wichtigste Teilnehmer am Stoffwechsel der Nahrung. Es entfernt alle Schlacken und Giftstoffe. Wasser ist in der Zusammensetzung jeder Zelle enthalten, wodurch die Haut fest und elastisch wird.

Wie viel man pro Tag trinkt, ist eine individuelle Frage. 2 Liter auspressen lohnt sich nicht. Berechnen ist ganz einfach: Pro kg Körpergewicht müssen Sie ca. 40 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Diätetische Lebensmittel können nicht getrunken werden, Sie müssen jedoch 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder eine Stunde danach Wasser trinken. Wenn Sie es während einer Mahlzeit einnehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Besonders Wasser ist am Morgen vor dem Frühstück in 30 Minuten nützlich. Der nützlichen Flüssigkeit auf der Diät schrieb Selezneva Infusion Hagebutte, Kräutertee, Grün, Mineralwasser, Abkochungen von Sanddorn und Ingwer zu.

Trinken Sie aus folgenden Gründen Wasser, während Sie abnehmen:

  • Es ist Teil der Entgiftung des Körpers.
  • Beschleunigt den Stoffwechsel.
  • Befindet sich nicht genügend Flüssigkeit im Körper, steigt die Gallendichte an. Dies führt zur Bildung von Steinen. Infolgedessen besteht die Gefahr der Entfernung der Gallenblase.
  • Verhindert Austrocknung.
  • Wasser ist für die Haut für Elastizität, Elastizität und strahlendes Aussehen notwendig.
  • Ausreichende Flüssigkeit beugt Verstopfung vor.
  • Wasser wird für die Wärmeregulierung des Körpers aufgrund von Schweiß benötigt.

Zulässige und abgelehnte Produkte

Diät nach Selezneva impliziert keine strengen Einschränkungen. Die Basis der Ernährung sind einfache Gerichte. Ksenia Selezneva empfiehlt, die folgenden nützlichen Lebensmittel zu sich zu nehmen:

  • Fisch und Meeresfrüchte durch Eiweiß sättigen den Körper für lange Zeit.
  • Dank Hanföl produziert der Mensch mehrfach ungesättigte Omega-3-Säure, Antioxidantien und Phospholipide sowie viele Mineralien und Vitamine. All dies hilft, die Jugend zu erhalten.
  • Hilft der Haut auf der Diät, geschmeidige Avocado zu bleiben. Darüber hinaus ist es auch eine Quelle von Omega-3.
  • Ballaststoffe und Vitamine werden aus Brokkoli gewonnen. Es gibt viel Magnesium, Kalzium und Kalium, die die Funktion des Nervensystems verbessern. Und es ist wichtig, Pannen und Stress auf der Diät Selezneva zu vermeiden, die den Prozess des Abnehmens verschlechtern.
  • Normaler Weizen sollte durch Dinkel ersetzt werden, da er die beste Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie Spurenelementen enthält. Es entfernt auch überschüssiges Cholesterin.
  • Dank der in Preiselbeeren enthaltenen pflanzlichen Glykoside der Anthocyane wird keine Gewichtszunahme erzielt. Diese Substanzen blockieren die Bildung von Fettzellen. Die Ernährung bewegt sich schneller.

Gleichzeitig sollten folgende Produkte von der Diät ausgeschlossen werden:

  • Salz hält Flüssigkeit zurück, was die Wirksamkeit der Selezneva-Diät verringert. Dementsprechend müssen Sie auf Marinaden, Gurken, geräuchertes Fleisch, verschiedene Saucen, Mayonnaise, Wurst und Hartkäse verzichten.
  • Zucker ist ein leeres Kohlenhydrat. Süßwaren, feine Backwaren, Brot, Soda und abgepackte Säfte sind davon ausgenommen. Es ist besser, Zucker durch Stevia, Honig zu ersetzen.
  • Fette tierischen Ursprungs. Nach ihrer Spaltung bilden sich Triglyceride, die über die Selezneva-Diät noch schneller in den Bestand gelangen.
  • Fast Food. Es hat viele Kalorien, Transfett. All dies beeinträchtigt nicht nur die Figur, sondern verursacht auch schwere Krankheiten.

Diätmenü für jeden Tag

Diät Ksenia Selezneva bietet nicht für jeden Tag eine klare Speisekarte. Eine Person kann jedes erlaubte Gericht nach ihren Wünschen zubereiten. Ihre Empfehlungen beziehen sich nur auf die Grundlagen der Menüerstellung. Dazu gehören:

  • Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und steht immer auf der Selezneva-Diät. Es startet die Austauschprozesse und gibt Ihnen nicht mehr, als Sie brauchen. Das Frühstück sollte herzhaft sein und energiereiche komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, natürliches Müsli, Eier, Hüttenkäse und Vollkornbrot enthalten.
  • Für einen Snack vor dem Abendessen können Sie Obst, leichte Salate, Nüsse, Beeren, ein wenig Marshmallow, Marmelade auf den Saft und dunkle Schokolade essen.
  • Speisen Sie auf der Diät Selezneva brauchen Lebensmittel, die Proteine ​​und Fette enthalten. Geeigneter Fisch, Fleisch, Geflügel. Sie können auf verschiedene Arten gekocht werden: kochen, schmoren, grillen und sogar ohne Öl braten. Gemüse wird ihnen hinzugefügt.
  • Der zweite Snack auf der Selezneva-Diät wird am besten von fermentierten Milchprodukten ohne Zucker begleitet.
  • Beim Abendessen ist es besser, leichte Speisen und Gerichte zu wählen, damit Sie leichter einschlafen und sich ausruhen können. Geeignete Proteine ​​und Gemüse.

Schauen Sie sich das Video über die Empfehlungen der Ernährungsberaterin Selezneva an:

Rezepte von Xenia

Die Ernährungsberaterin Ksenia Selezneva bietet einige einfache Rezepte für ein Tagesmenü. Es lohnt sich, auf die folgenden Optionen zu achten:

  • Gemüsesuppe. Zutaten: Tomaten, Karotten, Zwiebeln, Sellerie, Kartoffeln.

Alles was Sie brauchen, um in Würfel zu schneiden. Karotten, Zwiebeln und Kräuter sollten in Pflanzenöl gebraten werden. Dann mit Kartoffeln und Gemüse übergießen. Suppe weich kochen.

  • Hühnersahnesuppe. Zutaten: Filet, Kartoffeln, Karotten, Gewürze, Gemüse.

Zuerst das Huhn kochen, dann das Gemüse in die Brühe geben. Kochen brauchen 40-60 Minuten. Dann wird die Suppe zu Kartoffelpüree geknetet. In Teller gießen und ein wenig Pflanzenöl und Kräuter hinzufügen.

  • Kaninchenfleisch in einem Topf. Zutaten: Fleisch, Tomaten, Paprika, Champignons, Zwiebeln, Gewürze, Kräuter.

Alles gewaschen, gereinigt und in Würfel geschnitten. Alle Komponenten in einen Topf geben, mit Knoblauch bestreuen, pfeffern, mit Lorbeer bestreuen und mit Wasser übergießen. Im Ofen 40-60 Minuten backen.

  • Fisch Frikadellen.

Machen Sie die Füllung, in die es das Fruchtfleisch von Brot, geschnittenem Brot, Zwiebeln legte, fügen Sie Gewürze hinzu. Fleischbällchen backen im Ofen zu einer Kruste. Sie können mit einem Zahnstocher nachsehen: Es ist kein Fleisch mehr darauf.

  • Omelett mit Tomaten.

Milch und Eier in einer Schüssel vermengen. Dann wird alles in die Pfanne gegossen und die Tomatenscheiben ausgebreitet. Sie können mit Kräutern bestreuen.

  • Hüttenkäse- und Kürbisauflauf. Zutaten: Gemüse, Eier, Milch, Grieß, Rosinen und Honig. Den Kürbis schälen.

In einer Schüssel Milch, ein paar Eier, etwas Grieß und Rosinen, Quark mischen. Fügen Sie dann Honig- und Kürbisstücke der Mischung hinzu. Viel Brotaufstrich auf einem mit Pergamentpapier ausgelegten Backblech. Im Ofen goldbraun backen. Sie können mit einem Zahnstocher überprüfen: Es sollte kein Hüttenkäse darauf sein.

  • Leinenbrei mit Fruchtstücken.

Leinenmehl oder gemahlene Samen werden in kochende Milch gegossen. Alle mischen sich vorsichtig ein. Einige Minuten kochen lassen und anschwellen lassen. In den fertigen Brei legen Sie Stücke Ihrer Lieblingsfrüchte und -beeren. Sie können mit Zimt bestreuen.

  • Salat aus Zwiebeln und Tintenfischen.

Meeresfrüchte sollten gewaschen, gereinigt und 20 Sekunden lang in kochendes Wasser getaucht werden. Es ist unmöglich, länger zu halten, sonst wird es Gummi. Dann wird der Tintenfisch mit Zwiebeln geschnitten, man kann Rot nehmen. Plus nehmen Sie Blattsalat, Grüns. Alle laufen mit fettarmer Sauerrahm.

  • Bratäpfel mit Honig und Zimt. Zutaten: Früchte, Gewürze.

Äpfel waschen und abschneiden, dabei den Kern entfernen. Honig wird hineingegeben und mit Zimt bestreut. Das Gericht wird im Ofen ca. 20 Minuten goldbraun gebacken.

  • Bananen-Erdbeer-Smoothies. Zutaten: Bananen, Aprikosen oder Pfirsiche, Beeren, Grapefruit, ungesüßte fermentierte Milchprodukte.

Alles wird gewaschen, gereinigt und geschnitten. Die Komponenten werden mit einem Mixer gemischt und in einer Schüssel serviert, die mit Zimt, Beeren und gemahlenem Ingwer garniert ist.

Abnehmen Ergebnisse

Menschen, die die Selezneva-Diät ausprobiert haben, sind mit ihrem Erfolg zufrieden. Sie haben es geschafft, zusätzliche Pfunde loszuwerden, die Gesundheit zu verbessern und ihr Aussehen zu verbessern. Einige während der Diät Selezneva schaffen es, bis zu 15 kg in 3-4 Monaten zu verlieren.

Viele Frauen bemerken, dass es für sie viel einfacher geworden ist, ihre Perioden zu ertragen. Nach der Selezneva-Diät sahen sie sogar jünger aus als sie wirklich waren. Die Menschen bemerken verbesserte Gesundheit, Beseitigung chronischer Krankheiten, erhöhte Ausdauer und Stimmung. Ernährungswissenschaftler sprechen auch positiv über dieses System der Gewichtsabnahme.Ein wichtiger Vorteil ist der Mangel an Fasten und auf unbestimmte Zeit.

Und hier mehr über die Skulkina-Diät.

Diät Ksenia Selezneva entwickelt unter Berücksichtigung aller Nuancen des Körpers. Es gibt keine extremen Bedingungen, exotische Produkte. Im Menü der Selezneva-Diät sind alle notwendigen Vitamine und Elemente enthalten. Wenn eine Person abnehmen will und alle Regeln befolgt, wird das Ergebnis nicht lange dauern.

Es wird angenommen, dass die ionische Ernährung vollständig und ausgewogen ist. Über das Menü für die Woche können Sie Produkte anpassen. Diät von Dr. Lydia Ionova gibt ein ausgezeichnetes Ergebnis.

Die Solovyov-Diät wurde eigenständig entwickelt und hat vielen beim Abnehmen geholfen. Wladimir selbst verlor fast ein halbes Jahr. Er hat eigenständig ein Menü für die Woche mit einer Vielzahl von Produkten zusammengestellt und empfohlen.

Eine strenge und sehr kalorienarme Diät Akhtarova liefert auch bei sehr fettleibigen Menschen hervorragende Ergebnisse. Die Grundprinzipien der Ernährung sind einfach: keine schädlichen Produkte, Ablehnung des Abendessens, Erstellung eines Speiseplans für eine Diät nach dem von Svetlana selbst entwickelten Prinzip.

Anita Tsoi Diäten - Menüs und Rezepte

Um ein Omelett zuzubereiten, benötigen Sie folgende Lebensmittel:

  • 2 Eier.
  • 50 ml Milch.
  • 7 g Butter.
  • Ein bisschen Salz.

Eier mit Salz und Milch verquirlen, in eine gefettete Form geben. Bereiten Sie ein Omelett für ein Paar. Gießen Sie das Omelett vor dem Servieren mit zerlassener Butter.

Um Brei zu kochen, benötigen Sie folgende Produkte:

  • Ein halbes Glas Milch.
  • Zwei Esslöffel Mehl.
  • Esslöffel gehackte getrocknete Früchte.
  • Ein Teelöffel Pinienkerne.
  • Einen halben Teelöffel Zucker.
  • Ein bisschen Salz.

Mehl in kochende Milch gießen, gut mischen, 2 Minuten kochen lassen. Fügen Sie dann Zucker, Salz, Nüsse zum Brei hinzu. Vor dem Servieren mit getrockneten Früchten in gemahlener Form bestreuen.

Gemüsesuppe

Für die Zubereitung von Suppen benötigen Sie folgende Lebensmittel:

  • 50 g Kartoffeln und Zucchini.
  • 20 g Tomaten.
  • 15 g Karotten.
  • 10 g Zwiebeln.
  • 5 g Petersilie und Petersilienwurzel.
  • 5 ml Pflanzenöl.

Gemüse (Petersilie, Zwiebeln und Karotten) wird fein geschnitten und in Pflanzenöl leicht gebraten. Kartoffeln, Tomaten und in Würfel geschnittene Zucchini werden in Gemüsebrühe gekocht. Kochzeit - 10 Minuten. Dann werden sie gebraten, gesalzen und gekocht, bis sie fertig sind. Vor dem Servieren die Suppe mit Kräutern bestreuen.

Zum Kochen von Fisch benötigen Sie folgende Produkte:

  • 0,2 kg Kabeljau
  • 10 g Petersilie und Dill.
  • Ein bisschen Salz.

Kabeljau in kaltem Wasser verteilen, nach dem Kochen Salz und Petersilie hinzufügen. Bis zur vollen Bereitschaft kochen.

Für die Zubereitung eines Salats benötigen Sie folgende Produkte:

  • 500 g Tintenfisch.
  • 0,2 kg grüne Zwiebeln.
  • 2 Esslöffel saure Sahne.
  • Ein Esslöffel Petersilie und Dill in gehackter Form.
  • 2 Pfefferkörner.
  • 2 Lorbeerblätter.
  • 2 Gewürznelken.
  • Ein bisschen Salz.

Tintenfische werden in kochendem Wasser mit Pfeffer, Nelken und Lorbeerblatt gekocht. Wenn sie abgekühlt sind, werden sie in Ringe geschnitten und mit gehackten Frühlingszwiebeln gemischt, mit saurer Sahne gewürzt und mit Dill und Petersilie bestreut.

Kaninchen im Topf

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

  • 0,1 kg Kaninchenfleisch.
  • 0,2 kg Paprika.
  • Eine Knoblauchzehe.
  • Lorbeerblätter.
  • Kreuzkümmel
  • Eine Tomate.
  • 2 Selleriestangen.
  • 0,1 kg Champignons.
  • Chilischoten

Das Fleisch wird in Scheiben geschnitten, die Streifen in Paprika geschnitten und das restliche Gemüse und die Pilze werden zufällig geschnitten. Alle Zutaten in einen Topf geben, mit Kreuzkümmel und Lorbeerblatt vermengen, etwas Wasser dazugeben. Schmoren Sie das Gericht vollständig ein.

Bei der schönen Anita Tsoi ist es schwer vorstellbar, dass die Sängerin einmal mehr als hundert Kilogramm wog. Laut dem Stern selbst war er noch nie besonders schlank und erholte sich während der Schwangerschaft um mehr als 40 kg vollständig.

Als die Ehe der Künstlerin wegen ihres "unangemessenen" Aussehens aus den Fugen geriet, entschloss sich Anita, sich zusammenzureißen und alles auf die strengste Art und Weise in der Ernährung einzuschränken. Es gab viele Diäten, die vom Sänger ausprobiert wurden, aber in diesem Artikel werden nur die effektivsten betrachtet.

Die Ernährung der Sängerin Anita Tsoi wird seit jeher von Produkten dominiert, die den Hautzustand verbessern und den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen. Der Schlüssel zum Erfolg in der effektiven Gewichtsabnahme Sänger glaubt die folgenden Regeln:

  • Quälen Sie sich auf keinen Fall mit Hunger, da dies schwerwiegende Folgen für die Leber hat.
  • Sie sollten 5-6 mal am Tag essen,
  • Einmal müssen Sie nicht mehr als 250 Gramm essen,
  • Sie können nicht in einer Mahlzeit Proteine ​​und Kohlenhydrate kombinieren,
  • Letzte Mahlzeit - bis spätestens 19:00 Uhr
  • Trinken Sie tagsüber mindestens zwei Liter gereinigtes Wasser ohne Gas,
  • Wiegen Sie sich jeden Morgen nach dem Toilettengang.
  • Versuchen Sie, so viel wie möglich zu bewegen,
  • Fasten Sie regelmäßig an Gurken, Hüttenkäse und Eiern
  • Die Verwendung von gesalzenem und geräuchertem Mehl ablehnen,
  • Führen Sie für die größtmögliche Bequemlichkeit ein Tagebuch, in dem Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel und die Ergebnisse der Wägungen aufzeichnen.
  • Es ist nützlich, eine Diät mit mäßiger körperlicher Anstrengung und Spaziergängen an der frischen Luft zu kombinieren.

Wenn Sie mit der Anita Tsoi-Diät fertig sind, sollten Sie sich nicht beeilen, wieder auf kalorienreiche Lebensmittel umzusteigen, da das Ergebnis in dieser Situation nicht gespeichert wird. Ersetzen Sie fetthaltige Gerichte durch Gemüse, Obst und Milchprodukte.

Vor- und Nachteile der Diät Xenia Selezneva

Die Ernährung von Ksenia Selezneva kann als ausgewogen und vollständig bezeichnet werden. Dank einer gut gestalteten Speisekarte verliert eine Person an Gewicht, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Während der Diät erhält und fettet der Körper Proteine ​​und Kohlenhydrate, was für die Aufrechterhaltung seiner normalen Funktion sehr wichtig ist.

Seleznev schlägt seinen Anhängern vor, das Prinzip der fraktionierten Fütterung einzuhalten, wenn die Pause zwischen den Annäherungen an den Tisch 3 Stunden nicht überschreiten sollte. Idealerweise sollten Sie sich an den folgenden Zeitplan für Mahlzeiten halten: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen und leichte Snacks.

Sie können Gerichte auf jede Art und Weise zubereiten, bevorzugen jedoch das Kochen oder Dämpfen. Dies reduziert Kalorienmahlzeiten. In diesem Fall verbietet Xenia nicht, Produkte auf dem Grill zu schmoren oder zu braten.

Selezneva ist zwar davon überzeugt, dass auch das Braten von Geschirr eine akzeptable Methode der Wärmebehandlung ist, aber zu oft gibt es solche Lebensmittel nicht. Während des Frittierens sollten Sie auf die Verwendung großer Mengen Fett verzichten.

Während der Diät muss ausreichend Wasser getrunken werden, da der menschliche Körper zu 70% aus der Flüssigkeit besteht. Es ermöglicht Ihnen, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, die Zerfallsprodukte seiner lebenswichtigen Aktivität aus dem Körper auszuscheiden, den Hautton zu erhöhen und die Körpertemperatur zu regulieren.

Für jedes Kilogramm Körper sollten ca. 40 ml Wasser verwendet werden. Das Getränk sollte 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder eine Stunde nach einer Mahlzeit getrunken werden. Andernfalls wirkt sich Wasser negativ auf die Verdauung von Lebensmitteln aus und verlangsamt diese. Trinken Sie sofort nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.

Wenn eine Person Suppe aß oder Saft trank, sollten diese Flüssigkeiten nicht als Getränk betrachtet werden und in der täglichen Gesamtwassermenge enthalten sein. Für Flüssigkeiten "zum Trinken" gehören Wasser ohne Gas, grüner Tee, ein Sud aus Kräutern und Hagebutten, Sanddorn und Ingwer.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe müssen das ganze Jahr über eingenommen werden. Diese Ansicht wird von fast allen Ernährungswissenschaftlern geteilt. Selbst die ausgewogenste Ernährung kann den Körper nicht zu 100% mit Nährstoffen versorgen.

Achten Sie darauf, sich so weit wie möglich zu bewegen. Auf diese Weise können Sie einen angemessenen Körpertonus aufrechterhalten und genügend Energie verbrennen. Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, Sport auf höchstem Niveau zu betreiben.

Der Schlaf sollte vollständig sein. Ein Erwachsener sollte mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. Geh nicht später als 23:00 ins Bett und steh nicht früher als 5:00 auf. Wissenschaftler des Instituts von Ottawa und der Universität von Quebec Laval stellten fest, dass ein Mensch mehr isst, wenn er nicht viel schläft.

Tatsache ist, dass in seinem Körper das Hormon zu synthetisieren beginnt, das für die Steigerung des Appetits verantwortlich ist. Wenn eine Person für eine ausreichende Zeit ruht, werden die Hormone, die an den Prozessen der Verjüngung des Körpers und der Fettverbrennung beteiligt sind, so viel wie nötig produziert.

Abnehmen ist kein harter Kampf mit sich selbst, es ist kein Opfer erforderlich, es ist kein System strenger Einschränkungen. Wenn Sie sich richtig an den Prozess des Abnehmens gewöhnen, wird ein angenehmes Leben von nichts überschattet.

Es versteht sich, dass sofort loszuwerden Übergewicht wird nicht funktionieren. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und planmäßig vorzugehen, um diese zu erreichen. Achten Sie darauf, sich selbst zu loben, und fahren Sie dann mit der nächsten Aufgabe fort.

Dank der Diät von Ksenia Selezneva können Sie in einer Woche 1–2 kg verlieren.

Die Vorteile ihrer Technik sind:

  1. Fehlen von Gegenanzeigen.
  2. Absolute Sicherheit.
  3. Stabiles Ergebnis.
  4. Eine abwechslungsreiche Speisekarte.
  5. Die Diät ist nicht hungrig, verursacht keine Panne.
  6. Während der Diät normalisiert sich der Stoffwechsel, der Körper wird von Schadstoffen befreit, so dass auch chronische Krankheiten beseitigt werden können.

Die Diät zur Gewichtsreduktion von einer Ernährungsberaterin Xenia Selezneva sollte aus bestimmten Produkten bestehen. Achten Sie besonders auf Gemüse, Obst und Gemüse, da sie alle die Körperfaser geben. Ballaststoffe normalisieren die Verdauungsprozesse, die für das Abnehmen wichtig sind.

Kaufen Sie nur gute Nudeln aus Hartweizen, essen Sie Haferflocken, Buchweizen und anderes Getreide und konzentrieren Sie sich auch auf fettarme Protein-Lebensmittel:

  • Rindfleisch, Huhn, Kaninchen,
  • Fisch und Meeresfrüchte,
  • fettfreie Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.

Frühstück Während der Diät ist die erste Mahlzeit sehr wichtig für das Abnehmen, sie gibt dem Körper den Befehl, Stoffwechselvorgänge einzuschließen. Richtiges Frühstück - dies ist eine herzhafte Mahlzeit, die energiereiche komplexe Kohlenhydrate enthält: Müsli, Müsli, Hüttenkäse, Eier, Vollkornbrot.

Mittagessen Für den ersten Snack passen Nüsse, frisches Obst und Beeren, Marshmallows, Marmelade oder dunkle Schokolade.

Mittagessen Zum Mittagessen wird empfohlen, Lebensmittel zu essen, die Proteine ​​und Fette enthalten: Fleisch, Geflügel, Fisch. Von diesen können Sie eine Vielzahl von ersten und zweiten Gängen kochen, indem Sie Gemüse und Pflanzenöl hinzufügen.

Auf dem Sender "Home" startete die dritte Staffel der Sendung "Wedding Size". Die ständige Ko-Moderatorin von Anita Tsoi und Eduard Kanevsky, Diätassistent, Gastroenerologe und Doktor der Medizinwissenschaften Ksenia Selezneva arrangierte eine persönliche Beratung für die Leser von teleprogramma.pro und beantwortete die beliebtesten Fragen zur richtigen Ernährung.

- Was soll die Diät sein? Gibt es Stunden oder noch, wenn Sie wollen? - Natürlich gibt es Stunden. Dies ist notwendig, um Ihren Körper nicht in einen unkontrollierbaren Hunger zu versetzen. Wenn es egal ist, was Sie essen und wie viel Sie essen. Daher empfehle ich jedem, der Gewicht verliert, immer alle 2-3 Stunden zu essen.

"Und was ist, wenn ich tagsüber überhaupt nicht essen möchte und normalerweise um Kaffee und ein Sandwich herumkomme, aber abends komme ich herein und esse drei Portionen auf einmal?"

Das häufigste Problem, wenn die Menschen tagsüber unterernährt sind, ist die richtige Menge an Nahrungsmitteln, und abends, wenn sie hungrig sind, verschlucken sie sich von Herzen.

Um abends nicht dreimal so viel essen zu wollen, sollten Sie tagsüber keine Mahlzeiten auslassen, auch wenn es den Anschein hat, als würden Sie nicht wirklich essen wollen. Dies ist nur eine Gewohnheit.

- Warum scheint es manchen einfacher zu sein, eine starre Diät zu machen (z. B. den Mund zu nähen), als 5- bis 6-mal täglich fraktioniert zu essen? - Weil jeder ein sofortiges Ergebnis erzielen möchte. Gleichzeitig vergessen die Menschen jedoch, dass sie im Laufe der Jahre diese zusätzlichen Pfunde zu sich genommen haben. Sie müssen geduldig sein und sich an ein rationales Ernährungssystem gewöhnen.

Jede kalorienarme Diät ist zum Scheitern verurteilt, da die Ablehnung der beliebtesten Lebensmittel psychologisch sehr schwierig ist und niemand bis zum Lebensende so essen kann. Und die Person fühlt sich unglücklich und hungrig, bricht zusammen und kehrt bei einem langsamen Stoffwechsel zur alten Ernährung zurück.

Und alle abgefallenen Kilogramm werden auch mit Interesse zurückgegeben.

- Was ist Ihr vorbildlichstes Menü für den Tag? - Ich beginne meinen Tag immer mit 1-2 Gläsern Wasser. Nach 30 Minuten frühstücke ich. Alle Arten von Müsli oder Quark oder Käsekuchen, im Ofen gebacken mit Kleie, Eiern, einem warmen Sandwich mit einem leichten Käse und Gemüse. Dann nach 2-3 habe ich einen Snack von Beeren.

Zum Mittagessen esse ich nicht immer Suppen. Ich esse immer einen Gemüsesalat mit viel Blattgemüse mit einem Schuss Oliven- oder Leinöl, ein Stück Fisch, Pute oder Müsli: brauner Reis, Buchweizen oder Quinoa.

Manchmal kann ich Fisch oder Meeresfrüchte hinzufügen.

- Wie bestimme ich, welche Größe eine Portion sein soll? Zum Frühstück habe ich genug Gläser Kefir. Und die Sicherung hält ungefähr drei Stunden. Aber zum Abendessen kann ich, wie gesagt, drei Teller Kartoffeln mit Fleisch essen ... - Portionen sind für jeden individuell. Hier müssen Sie das Wachstum, das Geschlecht und das Alter sowie den Umfang der körperlichen Aktivität berücksichtigen.

Aber es gibt so eine ungefähre Landmarke - wenn Sie zwei Ihrer Handflächen ausdehnen und zusammenfalten, dann ist dies die ungefähre Größe Ihres Tellers.

Im Hinblick auf die Verteilung der Kalorien während des Tages sollte das Mittagessen (das viele im Allgemeinen überspringen), die zweite Kalorie - Frühstück, dann Abendessen und Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten - die kalorienreichste und reichlichste sein.

- Wie Süßigkeiten ersetzen? Welche Desserts können Sie sich leisten? «» Wenn Sie ein süßes wünschen, empfehle ich die Verwendung des einzigen zugelassenen Süßungsmittels, Stevia.

Es kann zu Tee, Kaffee und Desserts hinzugefügt werden. Und es ist besser, dass Obst und Beeren die Hauptquelle für den süßen Geschmack sind. Sie enthalten natürlichen Zucker.

Bitterschokolade kann konsumiert werden, ist aber immer noch nicht das nützlichste Produkt.

Nach der Sendung im Fernsehen "Family Size" erschien die gleichnamige Diät. In der Fernsehsendung wurde die Diät zum ersten Mal von dem Autor und seinem Entwickler von einem Ernährungsberater Alexey Kovalkov vorgestellt.

Die Essenz der Diät "Familiengröße"

Die Diät ist in drei Phasen unterteilt. Der Diätplan auf der Diät kann zur Gewichtskorrektur sowie zur täglichen Ernährung für alle Erwachsenen in der Familie verwendet werden.

Stufe eins vorbereitend vor Beginn der Diät. Diese Phase bildet eine Plattform für positive Gewichtsabnahmeergebnisse.

In der ersten Phase sollten alle Produkte, die einer gründlichen industriellen Verarbeitung unterzogen werden, wie raffinierter Zucker, polierter Reis usw., von der Diät ausgeschlossen werden. Bei Einhaltung der Diät "Familiengröße" sollte jeglicher Alkohol, auch als Bestandteil von Saucen, vollständig eliminiert werden.

Im Mittelpunkt der Ernährung steht "Familiengröße" - Müsli, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse. Viel zu trinken ist ein Muss. Sie müssen mindestens zehn Gläser reines, kohlensäurefreies Wasser an einem Tag trinken. Laut Dr. Kovalkov wirkt sich Wasser vor allem auf die Nebennieren aus, wodurch Hormone ausgeschüttet werden, die für die Verbrennung von Fettgewebe im gesamten Körper verantwortlich sind.

Der wichtige Punkt in der Ernährung ist, dass alle Lebensmittel sehr sorgfältig gekaut werden müssen. Nach gründlichem Kauen tritt die Sättigung viel schneller ein und Nährstoffe werden im gesamten Volumen absorbiert.

Die erste Phase der Diät "Familiengröße"

In der ersten Phase der Diät „Familiengröße“ wird der Darm gereinigt und die Mikroflora wiederhergestellt. Während dieser Zeit müssen Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung eliminieren, die den Insulinspiegel im Blut erhöhen.

Die Gruppe solcher Produkte umfasst Schokolade, raffinierten Zucker, Honig, Eiscreme, Fruchtsäfte (sowohl gekauft als auch hausgemacht) und süße kohlensäurehaltige Getränke.

Stärkehaltige Pflanzen wie Kartoffeln und Mais sind verboten.

Beispielmenü der ersten Stufe
Zum Frühstück: fettarmer Kefir mit einer kleinen Menge Kleie - 200 ml und einer Handvoll Nüsse.
Beim zweiten Frühstück (nach ca. 2 Stunden): grüner Apfel (vorzugsweise nicht von der Haut geschält).
Zum Mittag- und Abendessen: ein Salat aus frischem Gemüse mit Olivenöl.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Magermilch (es sollte auf eine angenehme Temperatur erwärmt werden) und Eichhörnchen mit gekochten Hühnereiern - 1-2 Stck.

Tagsüber können Sie drei Äpfel essen (eine Stunde vor jeder Mahlzeit oder eine Stunde danach), Wasser ohne Gas und drei Gläser grünen Tee ohne Zucker trinken.

Die erste Phase der Diät dauert eine Woche. Wenn Sie alle Regeln für die erste Etappe einhalten, können Sie ungefähr sieben Kilogramm verlieren.

Die zweite Phase der Diät "Familiengröße"

Die zweite Phase der Diät erweitert das Menü. Sie können fettarme Eiweißnahrungsmittel wie Hüttenkäse, Truthahn, Hühnchen und Meeresfrüchte zu sich nehmen.

Beispielmenü der zweiten Stufe
Zum Frühstück: eine Portion fettarmer Quark und ungesüßter Joghurt.
Zum Mittagessen und Nachmittagstee: Alle Früchte außer Trauben.
Zum Mittagessen: eine Portion gekochtes Hühnerfleisch, Gemüsesuppe ohne Kartoffeln und grüner Tee ohne Zucker.
Zum Abendessen: ein Salat aus gekochten Meeresfrüchten, grünem Gemüse und ein Getränk aus Brühe Hüften.

Die Dauer der zweiten Stufe hängt von den gewünschten Ergebnissen ab. Die Gewichtsverlustrate ist deutlich reduziert, aber der Verlust von Fettgewebe verursacht keinen Stress im Körper.

Die dritte Stufe der Diät "Familiengröße"

Die dritte Stufe ist die Konsolidierung der erzielten Ergebnisse. Alles Süße ist noch verboten. Zu den unerwünschten Lebensmitteln zählen fetthaltiges Fleisch und andere kalorienreiche Lebensmittel. Während dieser Zeit darf trockener Wein (in Maßen) konsumiert werden.

Diät "Familiengröße" ist sehr effektiv. Diese Technik liefert ein gutes Ergebnis nicht nur bei Fettleibigkeit, sondern auch bei Gicht. Bedenken Sie jedoch, dass die erste Phase ernsthafte diätetische Einschränkungen mit sich bringt und Sie vor einer Diät immer einen Arzt konsultieren sollten.

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Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Catherine: "Ich befolge Xenias Diät jetzt seit 3 ​​Monaten. Sie half mir, 15 kg Fett loszuwerden. Ich begann großartig auszusehen, meine körperliche Aktivität nahm zu. Ich fühle mich gesund und jung.

Svetlana: „Ich habe aus dem Programm von E. Malysheva„ Wedding Size “etwas über die Ernährung gelernt und war sehr beeindruckt von den dort präsentierten Ergebnissen. Ich beschloss, die Diät Selezneva genauer kennenzulernen. Gleichzeitig verstand sie das Wesen nicht.

Richtig essen ist das Hauptprinzip, aber muss ich abnehmen ?! Zuerst müssen Sie abnehmen, und ich werde immer Zeit haben, den Grundsätzen der richtigen Ernährung zu folgen. Es gibt keine Speisekarte, man kann fast alle Produkte essen. Ich denke, dass Ergebnisse nicht auf diese Weise erzielt werden können. “

Elena: „Dies ist ein professionelles Gewichtsverlustsystem, das der Gesundheit nicht schadet. Es ist bequem und leicht, es gibt keine strengen Verbote. Ich bin mit dieser Diät sehr zufrieden und habe mich für sie entschieden. “

Yevgenia Mikhailovna Kuzina, Ernährungswissenschaftlerin: „Die Ernährung von Selezneva kann als ideal bezeichnet werden. Die Ernährung ist ausgewogen, sie enthält alle Nährstoffe, die notwendig sind, um das normale Funktionieren des Körpers zu gewährleisten.

Gewicht geht, kommt aber nicht wieder, das Ergebnis ist stabil. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Die Haut hängt nicht durch. Es ist großartig, dass eine Person die Möglichkeit hat, selbstständig ein Menü zusammenzustellen. "

Grundprinzipien

Das Hauptziel der Methodik ist der Übergang zu einer gesunden, gesunden Ernährung.. Das Menü enthält alles, was Sie für den Körper brauchen. Das entwickelte Programm hilft, die Verdauung zu normalisieren, Körperfett loszuwerden.

Die Grundprinzipien der Ernährung:

    Es ist notwendig, Lebensmittel in kleinen Portionen zu konsumieren, ohne zu viel zu essen.

Die Mahlzeiten werden beim Kochen, Schmoren oder Backen gedämpft. Jarring ausgeschlossen.

Süßigkeiten sind verboten, aber einmal in der Woche darf etwas Süßes in kleinen Mengen gegessen werden.

Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken: mindestens 1,5 Liter pro Tag. Unmittelbar nach dem Aufwachen, 20 Minuten vor dem Frühstück, sollte ein Glas Wasser getrunken werden. Dies ermöglicht es dem Körper, sich auf die Nahrungsaufnahme einzustellen, und startet Austauschmechanismen.

Parallel zur Diät müssen Sie Sport treiben. Sie müssen eine sportliche Aktivität für die Seele finden: Sie sollten nicht auf der Flucht oder im Fitnessstudio aufhängen. Toll sind auch Spiele im Freien, Skifahren, Schwimmen. Wenn die Übung Spaß macht, profitiert der Körper mehr.

Die Ernährung umfasst nicht nur Obst und Gemüse.aber auch Milchprodukte. Vom Menü ausgeschlossen sind Saucen, Gewürze, Mehlprodukte, Salz und Zucker.

Einige weitere Empfehlungen für eine effektive Gewichtsabnahme werden von Ksenia Selezneva selbst aus dem folgenden Video erfahren:

Ist es für schnellen Gewichtsverlust geeignet?

Die Technik kann nicht als schneller Gewichtsverlust bezeichnet werden. Das Gewicht nimmt allmählich ab, ohne jedoch die Gesundheit zu schädigen. In zwei Wochen dauert es 3-5 kg, in einem Monat - 5-10 kg. Warten auf schnelle Ergebnisse lohnt sich nicht, sie erscheinen nach einer gewissen Zeit.

Trotz der Notwendigkeit, lange auf das Ergebnis zu warten, Diät hat einen wichtigen Vorteil - Dies ist eine ausgewogene Ernährung, die zu dauerhaften Ergebnissen führt.

Wenn jemand abgenommen hat, behält er seine Schlankheit für lange Zeit. Sein Stoffwechsel wird korrekt sein.

Diät hilft, Übergewicht loszuwerden, normalisiert das Verdauungssystem. Die richtige Ernährung sättigt den Körper mit Vitaminen, Schlacken und Giftstoffen.

Vor- und Nachteile der Methode

Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Technik nicht zufällig anzuwenden.

Es hat die Vorteile von:

    Dies ist eine ausgewogene Ernährung, die die Verdauungsarbeit normalisiert.

Die Speisekarte ist abwechslungsreich, macht sich nicht die Mühe abzunehmen.

Diät leicht toleriert, ohne Hunger.

Das Ergebnis bleibt lange erhalten.

Neben den Vorteilen hat die Diät auch Nachteile. Wir sprechen über die Notwendigkeit, auf ein anderes Lebensmittel aufzubauen, zunächst ist es schwierig. Das Gewicht nimmt allmählich ab, Sie sollten keine schnellen Ergebnisse erwarten.

Die Methode hat keine Gegenanzeigen.. Es ist absolut sicher, schadet nicht.

Die Diät für jeden Tag der Woche

Zunächst wird es schwierig sein, das Menü selbst zu erstellen. Ernährungswissenschaftler beschlossen, die Aufgabe zu erleichtern, indem sie ein Menü zum Abnehmen nach allen Regeln des Programms erstellten.

Es umfasst die folgenden Gerichte:

WochentagErstes FrühstückZweites FrühstückMittagessenNachmittagsteeDas Abendessen
MontagHaferflockenKompott, MarmeladeFisch-Gemüse-EintopfKefirQuarkauflauf
DienstagHüttenkäse mit ObstHagebutten-Abkochung, eine Handvoll BeerenHühnersuppe, Buchweizenbrei mit KalbsschnitzelBananeKarottensalat
MittwochReisbreiMarshmallow-TeeReis mit Tomaten, Gemüse und PutenbrustEin apfelGekochtes Ei mit einer Scheibe Käse
DonnerstagOmelettBeerensaft und eine Handvoll NüsseKartoffelpüree mit Fisch und GurkenHandvoll BeerenHühnersahnesuppe
FreitagEin gekochtes Ei, eine Scheibe VollkornbrotBlaubeerbrühe mit EibischGemüsesuppe, Huhn mit Brokkoli, SalatPfirsichGebackene Zimtäpfel
SamstagHaferflocken mit BeerenTee mit einem Stück KäseBuchweizenbrei, Fisch mit TomatenObstsalatKartoffel-Hähnchen-Auflauf
SonntagReisbreiKompott mit einer Handvoll BeerenHühnersuppe, Reis mit Rinderfilet und RübensalatNaturjoghurt mit FruchtstückenOmelett mit Tomaten und Kräutern

Es wird empfohlen, zum Menü Brei, fettarme Brühen, Kartoffelpüree hinzuzufügen. Die Basis sind Obst, Gemüse, Milchprodukte.

Fleisch und Fisch sollten nicht vergessen werden. Fettarme Sorten werden gekocht oder gebacken. Zum Frühstück - Müsli, gekochte Eier, Obstsalat.

Sie können das Frühstück nicht auslassen - Dies ist eine Mahlzeit, die Kraft für den ganzen Tag gibt. Zum Mittagessen Fleisch mit einem Gemüsegericht kochen.

Zum Abendessen passender Hüttenkäse, Salate, Rührei. Beeren, Kompotte, Kräutermischungen und Früchte eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit.

Empfehlungen Ernährungswissenschaftler zum Zeitpunkt der Einhaltung

Experten raten dazu, ein paar Empfehlungen zu befolgen.Um die Ernährung effektiver zu gestalten:

    Das Essen wird alle drei Stunden verzehrt, damit der Stoffwechsel stimmt.

Menüs machen das abwechslungsreich, so dass die Ernährung nicht stört.

Parallel zur Diät können Sie Sport treiben. Dies erhöht die Wirksamkeit.

In der Ernährung sollte viel Eiweiß enthalten sein, damit die Muskeln in guter Verfassung sind und der Körper gespannt ist. Wir sprechen über Fleisch und Milchprodukte.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Lebensmittel auf einmal verzehrt werden. Dies trägt zu einer besseren Verdauung und einer richtigen Verdauung bei.

Vor dem Frühstück sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Der Körper wird aufwachen und sich tagsüber auf aktive Arbeit einstellen.

So speichern Sie die Ergebnisse

Das Hauptergebnis der Technik ist Gewichtsverlust.. In 2 Wochen können Sie 3-5 kg ​​verlieren, in einem Monat - 5-10 kg. Es ist schwierig, die Ergebnisse vorherzusagen: Alles hängt davon ab, wie viel Gewicht die Person anfangs hatte.

Eins ist sicher: Die Fettschicht nimmt ab und die Verdauung funktioniert einwandfrei. Die Person wird sich an eine gesunde Ernährung gewöhnen.

Um die Harmonie aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, weiterhin richtig zu essen und schädliche, fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden. Sie können sich süß, aber in kleinen Mengen verwöhnen.

Sport sollte ein Teil des Lebens sein: Sie müssen mindestens zwei Mal pro Woche trainieren, im Freien spielen und Fahrrad fahren.

Körperliche Aktivität auf der Seele wird die Ergebnisse der Diät retten.

Diät Ksenia Selezneva - ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Gesundes Essen normalisiert die Verdauung.

Die Fettschicht wird deutlich reduziert. Ohne Hunger und Stress wird ein Mensch Harmonie erreichen. Das Ergebnis wird noch lange anhalten.

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Das Wesen und die Regeln der Diät Ksenia Selezneva

Die Ernährung von Ksenia Selezneva kann als ausgewogen und vollständig bezeichnet werden. Dank einer gut gestalteten Speisekarte verliert eine Person an Gewicht, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Während der Diät erhält und fettet der Körper Proteine ​​und Kohlenhydrate, was für die Aufrechterhaltung seiner normalen Funktion sehr wichtig ist.

Seleznev schlägt seinen Anhängern vor, das Prinzip der fraktionierten Fütterung einzuhalten, wenn die Pause zwischen den Annäherungen an den Tisch 3 Stunden nicht überschreiten sollte. Idealerweise sollten Sie sich an den folgenden Zeitplan für Mahlzeiten halten: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen und leichte Snacks.

Sie können Gerichte auf jede Art und Weise zubereiten, bevorzugen jedoch das Kochen oder Dämpfen. Dies reduziert Kalorienmahlzeiten. In diesem Fall verbietet Xenia nicht, Produkte auf dem Grill zu schmoren oder zu braten. Selezneva ist zwar davon überzeugt, dass auch das Braten von Geschirr eine akzeptable Methode der Wärmebehandlung ist, aber zu oft gibt es solche Lebensmittel nicht. Während des Frittierens sollten Sie auf die Verwendung großer Mengen Fett verzichten. Am Tag nach dem Verzehr von gerösteten Lebensmitteln muss die körperliche Aktivität gesteigert werden. Auf diese Weise kann der Körper die Fettreserven nicht verschieben.

Während der Diät muss ausreichend Wasser getrunken werden, da der menschliche Körper zu 70% aus der Flüssigkeit besteht. Es ermöglicht Ihnen, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, die Zerfallsprodukte seiner lebenswichtigen Aktivität aus dem Körper auszuscheiden, den Hautton zu erhöhen und die Körpertemperatur zu regulieren.

Für jedes Kilogramm Körper sollten ca. 40 ml Wasser verwendet werden. Das Getränk sollte 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder eine Stunde nach einer Mahlzeit getrunken werden. Andernfalls wirkt sich Wasser negativ auf die Verdauung von Lebensmitteln aus und verlangsamt diese. Trinken Sie sofort nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.

Wenn eine Person Suppe aß oder Saft trank, sollten diese Flüssigkeiten nicht als Getränk betrachtet werden und in der täglichen Gesamtwassermenge enthalten sein. Für Flüssigkeiten "zum Trinken" gehören Wasser ohne Gas, grüner Tee, ein Sud aus Kräutern und Hagebutten, Sanddorn und Ingwer.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe müssen das ganze Jahr über eingenommen werden. Diese Ansicht wird von fast allen Ernährungswissenschaftlern geteilt. Selbst die ausgewogenste Ernährung kann den Körper nicht zu 100% mit Nährstoffen versorgen. Der Komplex sollte individuell unter Berücksichtigung der Jahreszeit, des Alters der Person und ihres Gesundheitszustands ausgewählt werden. Diese Frage wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten.

Achten Sie darauf, sich so weit wie möglich zu bewegen. Auf diese Weise können Sie einen angemessenen Körpertonus aufrechterhalten und genügend Energie verbrennen. Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, Sport auf höchstem Niveau zu betreiben. Sie können einfach lange Spaziergänge machen, zu Hause trainieren, an Aerobic-Kursen teilnehmen und schwimmen.

Der Schlaf sollte vollständig sein. Ein Erwachsener sollte mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. Geh nicht später als 23:00 ins Bett und steh nicht früher als 5:00 auf. Wissenschaftler des Instituts von Ottawa und der Universität von Quebec Laval stellten fest, dass ein Mensch mehr isst, wenn er nicht viel schläft. Tatsache ist, dass in seinem Körper das Hormon zu synthetisieren beginnt, das für die Steigerung des Appetits verantwortlich ist. Wenn eine Person für eine ausreichende Zeit ruht, werden die Hormone, die an den Prozessen der Verjüngung des Körpers und der Fettverbrennung beteiligt sind, so viel wie nötig produziert.

Abnehmen ist kein harter Kampf mit sich selbst, es ist kein Opfer erforderlich, es ist kein System strenger Einschränkungen. Wenn Sie sich richtig an den Prozess des Abnehmens gewöhnen, wird ein angenehmes Leben von nichts überschattet.

Es versteht sich, dass sofort loszuwerden Übergewicht wird nicht funktionieren. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und planmäßig vorzugehen, um diese zu erreichen. Achten Sie darauf, sich selbst zu loben, und fahren Sie dann mit der nächsten Aufgabe fort. Gesundes Essen ist ein Lebensstil, kein kurzfristiges Hobby. Es ermöglicht Ihnen, ein junger, schöner und starker Mann zu bleiben.

Die Prinzipien des Menüs

Das Frühstück sollte die Grundlage für den ganzen Tag sein, daher muss man morgens Müsli und gekochte Eier essen und Käsekuchen kochen. Auch beim Frühstück trinken sie Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Die nächste Mahlzeit soll den Hunger stillen und auf das Abendessen warten. Daher können Sie für einen Snack Obst oder Beeren verwenden. Sie können ungesalzene Nüsse oder Quark essen.

Mittags essen sie Gemüsesuppe, Fisch, Fleisch oder Hühnchen. Sie können ein Fleischgericht mit einem Salat aus frischem Gemüse hinzufügen und jedes Getränk trinken, jedoch ohne Zucker.

Um auf das Abendessen zu warten und nicht unter Hunger zu leiden, können Sie ein fermentiertes Milchgetränk trinken oder eine Portion Quark essen. Ein ausgezeichneter Snack sind Nüsse.

2-3 Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie zu Abend essen. Essen Sie zu diesem Zeitpunkt gekochtes Gemüse, gebackenen Fisch oder Fleisch und trinken Sie ungesüßten Tee.

Wenn Sie vor dem Zubettgehen wieder essen möchten, können Sie Ihren Hunger mit einem Abkochen der Hüften oder einem Glas Sauermilchgetränk stillen.

Gedämpftes Omelett

Um ein Omelett zuzubereiten, benötigen Sie folgende Lebensmittel:

7 g Butter.

Eier mit Salz und Milch verquirlen, in eine gefettete Form geben. Bereiten Sie ein Omelett für ein Paar. Gießen Sie das Omelett vor dem Servieren mit zerlassener Butter.

Leinenbrei mit Nüssen und Trockenfrüchten

Um Brei zu kochen, benötigen Sie folgende Produkte:

Ein halbes Glas Milch.

Zwei Esslöffel Mehl.

Esslöffel gehackte getrocknete Früchte.

Ein Teelöffel Pinienkerne.

Einen halben Teelöffel Zucker.

Mehl in kochende Milch gießen, gut mischen, 2 Minuten kochen lassen. Fügen Sie dann Zucker, Salz, Nüsse zum Brei hinzu. Vor dem Servieren mit getrockneten Früchten in gemahlener Form bestreuen.

Grüner Salat mit Tintenfischen.

Für die Zubereitung eines Salats benötigen Sie folgende Produkte:

500 g Tintenfisch.

0,2 kg grüne Zwiebeln.

2 Esslöffel saure Sahne.

Ein Esslöffel Petersilie und Dill in gehackter Form.

2 Pfefferkörner.

2 Lorbeerblätter.

Tintenfische werden in kochendem Wasser mit Pfeffer, Nelken und Lorbeerblatt gekocht. Wenn sie abgekühlt sind, werden sie in Ringe geschnitten und mit gehackten Frühlingszwiebeln gemischt, mit saurer Sahne gewürzt und mit Dill und Petersilie bestreut.

Bugs Abnehmen und Kommentare Ksenia Selezneva

Fehler, die Menschen dazu bringen, Gewicht zu verlieren:

Bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, reduzieren viele Menschen nicht nur ihre Nahrungsmenge, sondern beschränken sich auch auf die Qualität ihrer Ernährung. Dies führt zu erhöhtem Hunger und erhöhter Reizbarkeit. Ein Mensch kann an nichts anderes denken als an Essen. Daher bricht es zusammen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Diät vollständig einnehmen. Das heißt, sie betrachten sie nicht als ein System von Beschränkungen, sondern als eine Lebensweise.

Die meisten Menschen, die abnehmen, beschränken sich darauf, nach 18 Uhr zu essen. Gleichzeitig gehen sie nach Mitternacht tief ins Bett. Eine solche Regel gilt nur für Personen, die um 22:00 Uhr ins Bett gehen. Ansonsten ist das Ausfallrisiko sehr hoch. Und oftmals essen die Menschen nachts genau schädliche Produkte. Sie müssen 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Bevorzugt werden Fisch, Gemüse und Kefir mit geringem Fettanteil.

Viele, die Gewicht verlieren, lehnen Kartoffeln, Teigwaren, Brot ab. Wenn eine Person jedoch weiterhin Fast Food, Wurst und Mayonnaise isst, ist das Ergebnis Null. Es ist wichtig zu verstehen, dass Brot, Makkaroni und Kartoffeln nicht das größte "Übel" für eine schlankmachende Person sind. Sie können gegessen werden, aber in kleinen Mengen und vor dem Mittagessen. Nun, wenn das Brot getrocknet und aus Vollkornmehl hergestellt ist. Pasta sollte aus Hartweizen ausgewählt werden. Kartoffeln können während des Abendessens nicht gegessen werden.

Ablehnung von Süßigkeiten ist Stress für den Körper. Es ist daher möglich, sie etwas zu essen: Ein Löffel Honig, 20 g Marmelade oder Schokolade schaden nicht. Die Hauptsache ist bis 14:00 Uhr. In diesem Fall müssen Süßigkeiten genießen und nicht den Hunger stillen.

Viele Menschen, die abnehmen, gehen ins Extreme: Sie trinken Vitamine, lehnen es ab zu essen, erzielen aber keine Ergebnisse. Es versteht sich, dass die Möglichkeiten der modernen Medizin enorm sind. Zum Beispiel können viele Informationen über den Zustand des Körpers einen genetischen Test geben. Die Ärzte, die es dekodiert haben, erstellen eine individuelle Karte, die Informationen über den Gesundheitszustand sowie über die Merkmale der Stoffwechselprozesse eines bestimmten Organismus enthält. Dann wird ein Mensch mit Sicherheit wissen, welche Vitamine ihm fehlen, welche Art von körperlicher Betätigung besser zu ihm passt als andere, und viele andere wichtige Dinge, die es Ihnen ermöglichen, richtig und effizient abzunehmen.

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten

Evgenia M. Kuzina, Ernährungswissenschaftlerin:„Die Ernährung von Selezneva kann als perfekt bezeichnet werden. Die Ernährung ist ausgewogen, sie enthält alle Nährstoffe, die notwendig sind, um das normale Funktionieren des Körpers zu gewährleisten. Gewicht geht, kommt aber nicht wieder, das Ergebnis ist stabil. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Die Haut hängt nicht durch. Es ist großartig, dass eine Person die Möglichkeit hat, selbstständig ein Menü zusammenzustellen. "

Ausbildung: Diplom RSMU ihnen. N. I. Pirogov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin" (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in "Endokrinologie" (2006).

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