Wie kann man selbständig mit Panikattacken umgehen?

Stress und negative Emotionen sind kumulativ. Die Reaktion des Körpers - Panikattacken (PA).

PA ist eine plötzlich auftretende Angst, innere unzumutbare Angst mit einer Reihe anderer Störungen: Schwäche, Schwindel, Kurzatmigkeit usw. Sie kann überall auftreten (bei der Arbeit, in der U-Bahn, sogar in einem Traum) und wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Beraubt sofort die Fähigkeit, kritisch zu denken, angemessen zu reagieren und etwas zu tun.

Die Symptome einer Panikattacke sind schwer schnell zu neutralisieren. Dies ist aber kein Satz, sondern nur ein alarmierendes Signal, dass der Körper Hilfe braucht.

Editorial Evrikak sammelte die effektivsten Methoden, um die PA zu neutralisieren. Wähle deine!

So entfernen Sie den Angriff schnell

Wenn Sie wissen, wie Sie sich schnell selbst helfen können, hat die Person keine Angst vor den folgenden Anfällen, und die Behandlung ist effektiver.

Optionen für "Erste Hilfe" für sich selbst:

  1. Trink etwas Wasser
  2. Wenn möglich waschen
  3. Praktisch sitzen und Atemübungen machen,
  4. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu lenken - ein Schild, ein Blumenbeet, eine Person, einen Fernseher,
  5. Wenden Sie eine kalte Kompresse auf Ihren Kopf an und trinken Sie ein Beruhigungsmittel
  6. Zusätzlich - Aromatherapie, Musik, Meditation.

Übungen zur Beruhigung

Für interessante Erinnerungen, Film, ruf einen Freund an.

Stellen Sie sich Ihre Angst als greifbares Bild vor und entwerfen Sie dann, wie Sie sie zerstören. Erinnern Sie sich an das Gefühl der Leichtigkeit, wenn es verschwindet, und versuchen Sie, es zu genießen.

- Erde (sitzen oder liegen) - ein Gefühl der Sicherheit,
- Luft (Atemübung) - Konzentration,
- Wasser (Wasser trinken) - Frieden und Ruhe,
- Feuer - beziehen Sie sich auf das, was im Inneren Vitalität verleiht.

Bevor Sie mit den ersten Symptomen beginnen, müssen Sie sich davon überzeugen, dass Sie sich beispielsweise in 5 Stunden darum kümmern müssen. Wenn es soweit ist - „neu verhandeln“ Sie den Vertrag. Wenn der Angriff verschoben wird, nimmt seine Intensität ab, und dies gibt der Person ein Verständnis für ihren eigenen Vorteil.

Pumpen Sie es und verlassen Sie diesen Zustand. Eine solche Technik wird zeigen, dass Angst beherrschbar und kurzlebig ist.

Klassifizierung

Angstattacken können bei einer Person ohne Grund in einer Vielzahl von Situationen auftreten, z. B. auf engstem Raum oder in öffentlichen Verkehrsmitteln. Um sie zu stoppen, brauchen wir unglaubliche Anstrengungen, aber oft ist es unmöglich, dies zu tun. Manchmal kann eine Panikstörung ein Zeichen für eine Krankheit sein. Panikattacken sind charakteristisch für einige kardiovaskuläre und endokrinologische Erkrankungen sowie für depressive Störungen.

Panikattacken in drei große Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe besteht aus spontanen Angriffen, die plötzlich auftreten. Ein zunehmendes Gefühl von Angst und überwältigender Angst tritt bei einer Person in einer ruhigen Atmosphäre auf.

Die zweite Gruppe umfasst situative Panikattacken, die unter bestimmten Umständen auftreten, beispielsweise bei psychischen Erfahrungen einer Person aufgrund verschiedener unangenehmer Situationen. Darüber hinaus treten Angstattacken im Zusammenhang mit der schmerzhaften Erwartung eines unangenehmen Ereignisses auf.

Es gibt auch bedingte situative Angriffe, die bestimmte "Aktivatoren" chemischer oder biologischer Natur auslösen. Dies kann zum Beispiel der Konsum von Betäubungsmitteln oder alkoholischen Getränken, hormonelle Störungen im Körper usw. sein. In diesem Fall ist es völlig falsch, den Zusammenhang zwischen Panikstörungen und der Wirkung der beschriebenen Faktoren zu verfolgen.

Medikamentöse Behandlung

Die Arzneimittel werden von einem Spezialisten auf der Grundlage der Art der Anfälle und der physiologischen Eigenschaften der Person individuell ausgewählt.

Alle Arzneimittel zur Beseitigung und Linderung von PA-Symptomen können in Gruppen eingeteilt werden:

BeruhigungsmittelAm häufigsten in der Anfangsphase verwendet. Hauptsächlich auf der Basis von natürlichen Zutaten und Kräutern entwickelt. Verkauft im public domain. Sie lindern Angstzustände, Irritationen, lindern übermäßigen Herzschlag und helfen beim Einschlafen.
BeruhigungsmittelNeutralisiere den Angriff schnell. Bei langfristiger Anwendung das Entstehen neuer verhindern. Ursache Sucht und Sucht, kann zu neuen Erkrankungen beitragen, hat keine therapeutische Wirkung - sie beseitigen nur die Symptome.
AntidepressivaVerursachen Sie keine Abhängigkeit, helfen Sie, Depressionen, Angstzustände und Beschwerden loszuwerden. Nehmen Sie einige Monate und reduzieren Sie die Dosis allmählich.
NeuroleptikaNeutralisieren Sie die vegetativen Ursachen von Anfällen.

Der Hauptnachteil der Drogenmethode ist die Instabilität (ein Wiederauftreten ist mit der Zeit möglich) und die Abhängigkeit.

Wenn süchtig machende Menschen:

  • Hör auf, mit Ängsten und Problemen zu kämpfen
  • trainiere nicht den Willen und die Ausdauer,
  • Ich weiß nicht, wie ich mich in einer kritischen Situation richtig verhalten soll
  • in einen geschlossenen Kreislauf "Angriffsmedizin" fallen, nicht wollen und nicht verstehen, wie die inneren Fähigkeiten des Körpers zu verbinden sind.

Zur richtigen Behandlung sollte eine umfassende Methode gehören: „Arzneimittel + intrinsische Motivation“. Wenn möglich, ist es besser, mit nichtmedikamentösen Methoden zu beginnen.

Haustiere

Gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie damit, holen Sie sich eine Katze - Schnurrhilfe.

Es ist erwiesen, dass Pflege und Liebkosung für vierbeinige Freunde von düsteren Gedanken und Ängsten ablenken.

Muskelverspannungen lösen, Ruhe und Vergnügen bringen. Massieren Sie sich Finger, Nacken und Ohren.

Umgang ohne Pillen hilft auch:

Hypnose-Behandlung

Hypnose bei der Behandlung von PA beseitigt unangenehme Symptome, identifiziert und neutralisiert die Ursache des Anfalls.

Während der Therapie hilft der Arzt dabei, keine Angst mehr vor dem Faktor zu haben, der Panikattacken auslöst, und sich Sorgen um deren Wiederholung zu machen.

Die Zweckmäßigkeit der Verwendung der Methode ist auf Folgendes zurückzuführen:

  • die Unfähigkeit des Patienten, sich an die Ursache des ersten Anfalls zu erinnern oder diese zu erklären,
  • medizinische Intervention ist für die Gesundheit kontraindiziert,
  • kritischer psychischer Zustand des Patienten,
  • Es gibt keine Kontraindikationen für eine hypnotische Intervention: Die Person ist immun gegen Hypnose, es gibt falsche Einstellungen, es gibt kein Vertrauen in den Arzt oder die Therapie im Allgemeinen, hysterischer Persönlichkeitstyp.

Hypnose ist ein Eingriff in die natürliche Arbeit der Psyche.

Vor Beginn der Sitzung muss der Arzt den Zustand des Patienten beurteilen.

Ursachen und Symptome der Krankheit

Wissenschaftler konnten die Ursachen von Panikattacken nicht herausfinden, wie in jedem Fall die Krankheit löst eine Kombination verschiedener Faktoren aus. Es können Stress, psychologische und biologische Faktoren, soziale Ursachen, seelische Traumata in der Kindheit, tiefe intrapersonale Konflikte oder ein anderer Faktor sein, der die Psyche traumatisiert. Eine Person ist nicht in der Lage, die Gründe für ihre erhöhte Angst, ausgedrückt als Höhepunkt einer Panikattacke, zu identifizieren.

Wenn eine Person einen Angriff hat, wird er ausgedrückt im Auftreten der folgenden Symptome:

  • Schüttelfrost, Zittern, Schwitzen,
  • niedriger oder hoher Blutdruck
  • Übelkeit und Magenkrämpfe
  • Luftmangel, krampfhafte Atmung,
  • Herzklopfen
  • Depersonalisierung und Derealisierung,
  • störende Gedanken an schwere Krankheit, Wahnsinn.

Panikattacke kann auch ein Symptom für Gefäßdystonie (VVD) sein. Dies erklärt sich dadurch, dass bei dieser Erkrankung die Halswirbelsäule betroffen ist Blutgefäße verengen sichDadurch, dass dem Gehirn die Durchblutung fehlt, beginnt die Arbeit des Nervensystems zu scheitern. Dies führt dazu, dass der psychophysische Zustand eines Menschen instabil wird, es häufig zu Störungen kommt, die zu Panikattacken werden.

Methoden des Kampfes

Bei der Behandlung der Krankheit werden verschiedene Technologien eingesetzt, um plötzliche Angriffe zu bewältigen oder deren Entwicklung zu verhindern. Man allein ist fast unmöglich, Panikattacken loszuwerden. Hier sollte ein qualifizierter Psychotherapeut, der bei allen Schweregraden der Pathologie hilft, mit Erickson-Hypnose, kognitiver Verhaltenstherapie und EDMR-Therapie Abhilfe schaffen.

Aber was tun bei einem Angriff? Die Hauptsache ist Beruhige dich und keine Panik. Die Verwendung von Pillen ist völlig unwirksam, da sie erst nach 15 bis 30 Minuten wirken, wenn der Angriff in der Regel vergeht.

Eine nicht-pharmakologische Variante der Linderung einer Attacke, die eine Vielzahl von psychotherapeutischen Methoden umfasst, einschließlich Entspannungsübungen, Atemkomplexe, künstlich verursachte Attacken, Methoden zur Beobachtung und Analyse von Panikattacken und eine Reihe anderer, ist vorzuziehen.

Aufmerksamkeit wechseln

Wenn sich bereits eine starke, unbegründete Angst, Angst oder Panik zu „verbergen“ beginnt, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Objekte der Außenwelt richten. Comedy ansehen, einen Freund anrufenDas Lesen eines satirischen Tagebuchs oder angenehmer Erinnerungen kann einen Angriff verhindern oder die Schwere seines Auftretens verringern.

Während einer Panikattacke können Sie versuchen zu entkommen, indem Sie beispielsweise mit dem Zählen beginnen, ein lustiges Lied singen, Kinderkreuzworträtsel lösen und Dinge für morgen planen. Die Hauptsache - es geht nicht weiter um ihre psychosomatischen Störungen.

Konzentriertes Atmen

Die Konzentration auf den Atemprozess hilft bei der Bewältigung einer Panikattacke. Es sollte durch die Nase eingeatmet werden, wobei die kühle Luft durch die Nasenlöcher strömt. Man kann sich vorstellen, dass die Luftröhre ein transparenter Schlauch ist, der den Bauch erreicht. Die Luft, die nach unten strömt, beginnt während eines tiefen Atems, den Magen zu dehnen. Luft langsam einatmenSie können versuchen zu spüren, wie der Dampf an den Wänden dieses Glasrohrs kondensiert. Während des Ausatmens aus dem entspannten Mund beginnt die Luft langsam zu verdampfen. Dieser Vorgang muss wiederholt werden, bis eine vollständige Entspannung mit wiederholter Verstärkung der angenehmen Empfindungen eintritt.

Bei Panikattacken wird die Atmung infolge des Adrenalinstoßes erheblich gesteigert. Alle Atemübungen sollten darauf abzielen, diesen Lebensprozess in einen normalen Ruhezustand zu versetzen. Sie können das „richtige“ Ausatmen von Attacken üben, indem Sie diese Technik 3 bis 5 Minuten täglich anwenden.

Ursachen von Panikattacken

Was könnte der Grund für das Auftreten dieser Krankheit sein? Experten auf dem Gebiet der Psychologie und Therapie haben die wichtigsten möglichen Ursachen identifiziert:

  • genetische Veranlagung
  • Umwelteinflüsse und Wetter,
  • unaufhörlicher Stress
  • Verletzungen während eines Unfalls und als Folge davon - posttraumatisches Syndrom,
  • Folgen schwerer Krankheiten
  • depressiven Zustand
  • Alkoholismus
  • Herzprobleme.

Hauptsymptome

Die Krankheit geht mit zahlreichen körperlichen Symptomen einher, die auf Störungen der Atemwege und des Herzens zurückzuführen sind. Diese Liste kann viele Punkte enthalten, da eine Person, die unter Panikneurose leidet, eine ganze Reihe unterschiedlicher Empfindungen hat.

Die häufigsten Symptome können jedoch identifiziert werden. Wenn mindestens vier Elemente aus der Liste dem Status entsprechen, können wir sicher eine Diagnose stellen. Hier sind sie:

  1. Erhöhte Herzfrequenz.
  2. Intensiver kalter Schweiß.
  3. Das Auftreten von Kurzatmigkeit, schweres Atmen.
  4. Der sogenannte Kloß im Hals.
  5. Hyperventilation der Lunge. Es tritt eine flache Atmung auf, die nicht kontrolliert werden kann.
  6. Der Sauerstoffgehalt des Blutes nimmt ab und das Gehirn ist betroffen.
  7. Schmerzen in der Brust.
  8. Frost oder Kälte.
  9. Tremor
  10. Kopfdrehung, mögliche Ohnmacht.
  11. Verlust der Kontrolle über Ihre Handlungen.
  12. Fehlender Realitätssinn.
  13. Verlust der Identität
  14. Todesangst.
  15. Taubheit der Arme oder Beine.
  16. Blässe der Haut.
  17. Unangenehmer Magen oder Übelkeit.

Die Symptome beginnen schnell und ohne Vorwarnung und nehmen dann zu und erreichen innerhalb weniger Minuten ein Maximum. Der Angriff dauert eine halbe Stunde. Danach hinterlässt eine Person für einige Zeit kein Gefühl der Angst. Manchmal wird es unheimlich, auszugehen, oder es besteht die Angst vor Wiederholungen.

Behandlung von Panikattacken zu Hause

Das Hauptproblem der Behandlung der Krankheit ist die Angst des Patienten vor möglichen Wiederholungen. Die Person beginnt implizit, ihre Minderwertigkeit zu spüren.

Wenn es den Wunsch gibt, dieses Grauen zu stoppen, müssen Sie Ihre Komplexe ablehnen und sich auf die richtige Behandlung einlassen. Eine Reihe von Übungen, Medikamenten, psychologischen Vorbereitungen und Volksmethoden können helfen.

Ein integrierter Ansatz hilft dabei, das psychische Gleichgewicht wiederherzustellen, den Körper zu stärken und die Faktoren zu eliminieren, die zum Auftreten von Symptomen beitragen. Ziel dieser Behandlung ist es, die Häufigkeit von Panikattacken und deren Stärke zu reduzieren. Der Patient braucht Hilfe, um mit den Symptomen umzugehen und sich an die Anzeichen des Auftretens zu erinnern.

Sie können zu Hause behandelt werden. Neben der Physiotherapie wird empfohlen, den Umgang mit Entspannungstechniken und die richtige Atmung zu erlernen.

Um die Auswirkung eines Angriffs zu reduzieren, können Sie die Atemtechnik durch eine Plastik- oder Papiertüte führen. Dies reduziert die Hyperventilation der Lunge und lindert unangenehme Symptome. Nachfolgend sehen Sie einige Methoden.

Panikängste sind bei 9% der auf der Erde lebenden Menschen inhärent, und am häufigsten wiederholen sie sich nur bei 1-2%. Zum ersten Mal tritt dieses Phänomen in der Kindheit oder Jugend auf, obwohl es spätere Fälle gibt. In der schönen Hälfte der Menschheit sind sie 2-mal häufiger anzutreffen.

Übungen zur Beseitigung des Angriffs

Übung ist die beste Medizin zur Behandlung von Angstzuständen. Die meisten davon können zu Hause oder sogar auf der Arbeit erledigt werden. Jeder kann sich eine passende Option aussuchen:

  1. Regelmäßige Dehnung hilft bei der Linderung von Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und lindert Stress. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, den Oberkörper nach unten zu beugen, ohne sich an den Knien der Beine zu beugen.
  2. Sehr gute Ergebnisse zeigen sich, wenn man die Übung "Baum" durchführt. Stehen Sie dazu aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und heben Sie die Arme hoch. Es müssen Bewegungen ausgeführt werden, die die Äste eines im Wind wiegenden Baumes imitieren. Übung wiederholen, bis die Muskelspannung.
  3. Übung aus einem Komplex von Yoga. Setzen Sie sich auf den Boden, damit die Absätze unter das Gesäß fallen. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und strecken Sie die Arme aus, damit sich die Muskeln auf Ihrem Rücken entspannen.
  4. Ein sehr nützliches Werkzeug - Übung "Kitty". Müssen auf die Knie gehen. Die Hände sollten direkt unter den Schultern sein. Ein tiefer Atemzug wird genommen und immer durch die Nase. Beugen Sie während des Ausatmens den Rücken wie eine Katze und senken Sie den Kopf. Verweilen Sie in dieser Position eine Minute, zwei, drei. Übung bis zu 10 mal wiederholen.
  5. Eine gute Übung ist der "Adler". Zuerst müssen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Atme die Luft ein und hebe deine Arme, als wären sie Flügel eines Vogels. Die Bewegung ist langsam und ruckfrei. Atme aus, gib auf. Wiederholen Sie bis zu 15 Mal.

Meditationstechnik

Meditation hilft, das Problem der Panikneurose gut zu lösen. Es sollte in einer entspannten Atmosphäre durchgeführt werden, vorzugsweise zu Hause. Schalten Sie vor Beginn einer Sitzung alle störenden Geräte, insbesondere Telefone, aus.

Es gibt viele Techniken, um bei Panikattacken zu meditieren. Wir werden schwierige ausführbare Dateien nicht berücksichtigen, sondern uns mit einer eher einfachen Sache befassen.

Sie müssen sich an einem geeigneten Ort auf den Rücken legen.

Die Arme sollten am Körper entlang gelegt und die Augen geschlossen werden. Sie müssen versuchen, sich den ganzen Körper vorzustellen, und sich dann der Reihe nach auf einzelne Teile konzentrieren. Zuerst kommen die Schultern. Sie müssen sich ihre Entspannung im Kopf vorstellen. Fahren Sie dann mit anderen Teilen fort: dem Rücken, der Brust, dem Bauch, den Oberschenkeln und darüber hinaus.

Um die Aufgabe zu vereinfachen, müssen Sie sich sagen: "Die Schultern (Arme) werden schwer und entspannen sich."Stellen Sie sich dann mental vor, dass der Körper plötzlich schwerer wurde und unterging. In einem solchen Moment können Sie die Schüttelfrost oder Pulsationen im Körper spüren.

Am Ende der Übung müssen Sie (im Kopf) von 10 in die entgegengesetzte Richtung zählen. Danach muss man sagen: "Ich bin völlig entspannt, ich wurde ruhig und ich fühle mich großartig."

Richtiges Atmen

Unter anderem zur Behandlung der Krankheit müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren. Durch die Fokussierung können Sie sich auf die Bedürfnisse des Körpers konzentrieren. Die Atmung sollte ruhig und tief sein und Stress abbauen. Wenn irgendwann eine erhöhte Spannung auftritt, müssen Sie sofort versuchen, die Atmung gleichmäßig zu machen.

Luft wird durch die Nase angesaugt und das Ausatmen erfolgt durch den Mund. Der Bauch ist nicht in der Arbeit enthalten, nur das Zwerchfell sollte sich bewegen. Lassen Sie nicht sofort die gesamte Luft aus Ihren Lungen ab. Die Pausen zwischen den Atemzügen sind kurz. Während der Atemübungen müssen Sie sich mental darauf konzentrieren, den Körper zu entspannen.

Wie man Panikattacken los wird

Brauchen Sie mehr Zeit zum Ausruhen. Für diesen perfekten Spaziergang an der frischen Luft. Darüber hinaus besteht kein Grund, zu viel Verantwortung zu übernehmen. Es ist notwendig, ihre eigenen Verantwortlichkeiten und zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu teilen. Gib die Hilfe eines anderen nicht auf.

Wenn Sie starken Kaffee oder Tee mögen, müssen Sie die Dosierung minimieren, auch wenn sich Ihre Rate in einem akzeptablen Bereich befindet.

Verteilen Sie Ihren Arbeitstag richtig. Es ist notwendig, Zeit für Zwangsruhe, ausreichend Schlaf und Bewegung vorzusehen. Fernsehen braucht nicht viel Zeit. Bleiben Sie nicht lange am Computer.

Versuchen Sie, die folgenden Empfehlungen anzuwenden, um den Alarmstoß effektiv zu behandeln:

  • Gehen Sie manchmal barfuß auf nacktem Boden. Sie können sogar im Winter. Kontakt mit dem Boden oder Gras hilft der Psyche, sich zu beruhigen und fördert die Heilung,
  • Aromatherapie-Methoden anwenden, dh Behandlung mit aromatischen Ölen. Für dieses Haus können Sie Duftkerzen oder Lampen mit verschiedenen Ölen verbrennen: Eukalyptus, Wacholder, Kiefer usw.,
  • Gehen Sie manchmal ins Bad oder schwimmen Sie im Pool
  • Vermeiden Sie die Wiederholung von Situationen, wenn Anfälle auftreten,
  • schau angst ins gesicht. Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie über dieses Problem. Sie können anfangen, ein Tagebuch zu führen. Nehmen Sie sich als ganze Person, geben Sie sich der Krankheit nicht hin.

Volksheilmittel gegen Panikattacken

Neben Entspannung und Selbstbeherrschung kann die Angst mit Hilfe von Volksbehandlungsmethoden reduziert werden.

Wählen Sie geeignete Rezepte und beantragen Sie die Behandlung. Kümmere dich ständig um deine Gesundheit. Hier sind einige von ihnen:

Oregano-Tinktur. Sehr wirksames Mittel. Dessertlöffel mit trockenen, fein gehackten Kräutern in kochendes Wasser (300 ml) gießen. 10 Minuten ziehen lassen, abseihen. Trinken Sie Tinktur 4 mal täglich vor den Mahlzeiten für 150 gr.,

Tinktur Oregano auf Alkohol. Frisches Gras (10 g) fein hacken und 150 ml Alkohol einfüllen. 10 Tage im Dunkeln einweichen. Nehmen Sie vier Tropfen pro Tag, 30 Tropfen,

Klee-Tinktur. Frisches, fein gehacktes Gras wird genommen (2 TL) und ein halber Liter vorgekochtes Wasser wird gegossen. 4 Stunden unter Verschluss ziehen lassen. Dreimal täglich trinken, 150 ml,

Mutterkrautsaft. Fein gehacktes frisches Mutterkraut in Käsetuch gießen und den Saft auspressen. Gepresstes Gras mit etwas Wasser (100 ml) gießen und erneut auspressen. Trinken Sie viermal täglich 30 Tropfen Saft vor den Mahlzeiten.

Infusion von Birke. 100 gr fein hacken. junge Blätter und gießen einen halben Liter Wasser, vorgekocht. 5 Stunden stehen lassen und abseihen. Dreimal täglich 100 ml trinken,

Minze mit Melisse. Nimm 10 Gramm. trockene Zitronenmelisse und gieße einen halben Liter heißes Wasser. Bestehen Sie auf 2 Stunden. Überanstrengte Infusion, um dreimal täglich ein paar Schlucke zu trinken. Pfefferminzbonbons nehmen einen Esslöffel und ein Glas kochendes Wasser. Bestehen Sie darauf, dasselbe. Belasteter Aufguss, um dreimal täglich einen Löffel zu trinken,

Linden-Aufguss. Zwei Löffel trockener Blütenstände gießen ein Glas kochendes Wasser ein. Nach 30 Minuten Honig als Tee trinken,

Kamillentee. Ein paar Löffel getrockneter Blumen gießen ein Glas kochendes Wasser und lassen für ein paar Stunden. Das Glas abseihen und mit Wasser aufgießen. Trinken Sie ein Glas auf einmal. Die Brühe dreimal am Tag kochen.

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Im Video erfahren Sie, was Panikattacken sind, wie sie entstehen und wie Sie damit umgehen. Smolyakov Sergey Vladimirovich, ein führender Atlas-Spezialist der GUS, spricht über dieses Problem und die Methode der Beseitigung. Wenn bei Panikattacken kein Psychologe, Neuropathologe oder ein anderer Spezialist kontaktiert werden muss, können Sie dieses Problem selbst lösen.

1. Atme langsam

Wie Panikattacken loswerden? Langsames Atmen hilft bei Herzklopfen und flachem Atmen, die Symptome einer Panikattacke und ihrer Provokateure sind. Durch langsames Atmen senden Sie ein Signal an das Gehirn, sich zu beruhigen. Dies ist eine der wirksamsten physiologischen Methoden, um eine Panikattacke zu stoppen.

Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme ein für eins, zwei, drei, vier, halte den Atem für eine Sekunde an, atme aus für eins, zwei, drei, vier. Schauen Sie sich Ihren Bauch an (auch durch die Kleidung): Wie er sich beim Einatmen aufbläst und beim Ausatmen einzieht.

2. Bestätigen Sie, dass Sie eine Panikattacke haben

Wie können Sie verstehen, dass Sie eine Panikattacke haben und diese loswerden? Während einer Panikattacke katastrophalisiert eine Person das Geschehen: Es scheint, dass es sich um einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Tod, Wahnsinn, Ohnmacht oder Erbrechen handelt.

Sagen Sie sich mehrmals im Kopf: "Dies ist keine Katastrophe, das ist eine Panikattacke." Die Intensität der Symptome nimmt ab und Sie beginnen sich zu erholen.

4. Das Bewusstsein schulen

Bewusstsein ist die Fähigkeit zu bemerken, was in und um dich herum passiert.

Panikattacken führen oft zu einem Gefühl der Unwirklichkeit, körperlosen Verhaltens, Loslösung vom eigenen Körper und von der Welt. Bewusstsein hilft bei der Bewältigung einer Panikattacke und bei den ersten Anzeichen ihrer Annäherung.

Wie gehe ich mit Panikattacken um? Konzentriere dich auf deinen Körper, sieh es dir an oder stell es dir mit geschlossenen Augen vor: Wie deine Füße den Boden berühren, wie deine Kleidung deine Haut berührt, bewege dich geistig in deine Fingerspitzen.

Um sich abzulenken, können Sie Ihre Augen auf die vertrauten Gegenstände um Sie herum richten - ein Glas mit Stiften, eine Pflanze auf einem Fenster, ein Muster an einer Wand oder auf dem Boden und so weiter.

5. Finde den „Anker“

Einige helfen bei der Auswahl eines Objekts, auf das sie sich bei einer Panikattacke konzentrieren. Dies ist eine Art Bewusstsein.

Wählen Sie ein Objekt aus, das nah genug ist, und lenken Sie die gesamte Aufmerksamkeit darauf. Beschreiben Sie geistig die Farbe, Größe, Form, wie es sich anfühlt, wie es sich bewegt oder bewegen kann. Sie können zum Beispiel die Bewegung der Uhr beobachten.

7. Kehren Sie an einen ruhigen Ort zurück.

Jeder von uns hat einen Ort in seiner Vorstellungskraft oder in seinen Erinnerungen, an dem wir uns gut und ruhig fühlen. Ein Strand, ein Haus im Wald oder ein Platz in Ihrer Wohnung - es ist an der Zeit, in Ihren Gedanken dabei zu sein. Wie überwinden Sie selbst Panikattacken? Denken Sie über die Details nach: Welche Farben gibt es, Gerüche, Geräusche. Stellen Sie sich die Empfindungen an diesem Ort vor (heißer Sand, weiche Decke, Kiefernnadeln unter Ihren Füßen).

8. Unterbrechen Sie das Einsetzen von Medikamenten.

Präparate aus der Gruppe der Beruhigungsmittel (Anxiolytika oder Anti-Angst-Medikamente) helfen, die Panikattacke zu stoppen, wenn Sie eine Pille einnehmen, während sie noch im Keim ist.

Beruhigungsmittel können nicht von jedem eingenommen werden, sie werden auf Rezept verkauft und müssen daher von einem Psychiater oder Psychotherapeuten entlassen werden.

Was ist Panikattacken

Panikattacken - Das ist nicht tödlich, aber sehr, sehr unangenehm. Ein Mann ergreift plötzlich ein schreckliches Gefühl, begleitet von Angst - ein unerklärliches Gefühl, und das ist besonders schmerzhaft. In Kombination mit verschiedenen somatischen Symptomen werden diese Empfindungen für eine Person einfach unerträglich, und wenn Sie sie nicht von Anfang an zügeln, kann die Angelegenheit sogar das Auftreten von Phobien erreichen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig zu lernen, wie man mit Anfällen umgeht.

Panikattacken sind nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf eine Störung der Kommunikation des Gehirns mit dem Körper. Dieses Missverständnis kann wie jedes andere durch die Beherrschung unkomplizierter Geheimnisse gelöst werden.

Bevor Sie einen Kampf beginnen, sollten Sie den Feind untersuchen. Was ist Panikattacke? Es dauert von einigen Minuten bis zu einigen Stunden des Angriffs mit einem Gefühl der strengen Angst und Furcht. Einfach ausgedrückt: Es handelt sich um eine Funktionsstörung im Arbeitssystem des Gehirns, die zu einer Art Fehlalarm mit Adrenalinschub führt, der den Körper zu "Alarm" führt. Der Körper reagiert sofort auf eine mögliche Gefahr:

  • Herzschlag und Atmung erhöhen sich,
  • das Schwitzen nimmt zu,
  • der blutdruck steigt,
  • Übelkeit tritt auf
  • von Schlaflosigkeit gequält.

Atemprobleme können Würgen, Schwindel, Taubheitsgefühl der Gliedmaßen und sogar Ohnmacht verursachen. Sobald es Angst gibt - ein Verbündeter einer Panikattacke. Eine Person könnte das Gefühl haben, verrückt zu werden, eine unheilbare Krankheit zu haben und zu sterben. Natürlich beginnt er, durch alle Optionen zu scrollen, und die Angst steigt wie ein Schneeball. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die Panikattacke von Anfang an zu stoppen - im Stadium des Adrenalinstoßes, damit sich der Schneeball nicht in eine Lawine verwandelt, die den Kopf bedecken kann.

Was tun bei Panikattacken? 12 nützliche Tipps

Also passierte es immer noch! Sie sollten nicht zögern, aber Sie sollten nicht viel Aufhebens machen. Lesen Sie diese einfachen Tipps, und Sie können möglicherweise einen Anfall dieser Krankheit bezahlen.

  1. Atme. Atmen Sie langsam in eine Papiertüte (wie es amerikanische Filmfiguren oft tun) oder legen Sie die Handflächen an Ihren Mund, um den Atemrhythmus wiederherzustellen.
  2. Zu trinken. Aber nicht heiß, sondern im Gegenteil: in kleinen Schlucken kaltes Wasser (100-150 ml).
  3. Wasche dein Gesicht Kühles Wasser führt zu Gefühlen. Spülen Sie Ihr Gesicht und stellen Sie sich vor, wie die Ursachen einer Panikattacke beseitigt werden. Wenn Sie eine Dose Thermalwasser haben, verwenden Sie diese.
  4. Zu reden Mit Freunden, Verwandten am Telefon, mit virtuellen Gesprächspartnern im Netzwerk, mit einem Tagebuch oder mit einem zufälligen Begleiter, wenn Sie Probleme haben, zum Beispiel in der U-Bahn. Sprechen Sie über etwas Angenehmes, Aufregendes für Sie. Wenn niemand in der Nähe ist oder Sie nicht mit Fremden sprechen möchten, unterhalten Sie sich mit ... sich selbst. Sprechen Sie und laut (wenn Sie zu Hause sind) alles, was Sie tun. Finden Sie für sich selbst, Geliebte, die Worte der Ermutigung, Trost.
  5. Entfernung. Erkenne, dass deine Emotionen nur von kurzer Dauer sind und verschwinde bald. Lassen Sie also Ihre Gedanken los und nehmen Sie die Position eines passiven Beobachters ein.

Denken Sie daran: Eine Panikattacke ist kein Anwärter auf einen tödlichen Kampf. Deshalb nicht streiten, nicht mit ihm streiten, sonst steigt der Adrenalinspiegel, der Alarm steigt. Trete mental zurück und beobachte von der Seite, wie seine Kräfte erschöpft sind.

  1. Singen Wenn Sie sich nicht an einem öffentlichen Ort befinden, können Sie den unterhaltsamen Song straffen, indem Sie sich auf den Inhalt konzentrieren und sich die Videosequenz mit den Wörtern vorstellen.
  2. Nimm deine Hände Reiben Sie Ihre Handflächen, bis Sie die Hitze in ihnen spüren, erinnern Sie sich an den Expander oder einen einfachen Gummiball, schütteln Sie Ihre Hände.
  3. Entspanne den Körper. Im Idealfall legen Sie sich hin und schalten Sie ruhige Musik ein. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Feder, die auf einer blühenden Wiese über einem atmenden Frieden schwebt.

  1. Aufgaben lösen. Es ist egal, was passiert: Erinnere dich an einen Satz, löse ein Kreuzworträtsel, erstelle einen neuen Weg zur Arbeit, spiele ein auf ein Handy hochgeladenes Spiel, beschreibe alles, was du vor dir siehst, in einer Fremdsprache ... Die Hauptsache ist, das Gehirn von einer Panikattacke auf eine Lösung eines Problems umzustellen.
  2. Streicheln Sie die Haare Kitty, Hund, Hamster. Sprich mit deinem Haustier. Wenn Sie ein Aquarium zu Hause haben - toll! Schauen Sie sich die fließenden Bewegungen der Fische an und sagen Sie ihnen, wie schön sie sind, wie glücklich Sie sind, dass Sie so stille Freunde haben.
  3. Kauen. Zum Beispiel Kaugummi. Nun, wenn sie Menthol sein wird.
  4. Mache einen Boss. Wenn die Angst langsam zu verschwinden beginnt, sagen Sie sich: „Ich entscheide hier alles, weil ich die Hauptperson bin. Ich habe den "Wasserhahn mit Adrenalin" blockiert, damit sich der Körper beruhigt! Du bist in meiner Macht. Und mir geht es gut! "

Kontrastdusche oder beruhigendes Bad

Bei der nächsten Attacke ist es notwendig, bei entsprechender Gelegenheit sofort eine Kontrastdusche zu nehmen. Dies ist besonders nützlich, wenn während der IRR Panikattacken auftreten. Der Körper sollte von Kopf bis Fuß im Abstand von 20 Sekunden eingegossen werden. abwechselnd kaltes und warmes Wasser. Durch den Kontrast der Seele werden die Blutgefäße gestärkt und Wasser löst Verspannungen vom ganzen Körper und reinigt ihn. Ein warmes Bad ist eine gute Vorbeugung gegen Angriffe im IRR.

Physische Übungen

Jeder kennt die Vorteile von körperlicher Aktivität, die zur Stärkung der Gesundheit beitragen. Beim Sport wird das Hormon der Freude, Endorphin, erhöht. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, eine erhöhte Euphorie zu verspüren, sondern kann auch einen Teil der Energie abziehen, und das Auftreten einer Panikattacke ist ohne Energie unmöglich. Dass es die Kraftquelle für den Angriff ist. Wenn der Körper Energie für etwas anderes ausgibt, hat er nicht die Kraft, einen Angriff zu provozieren.

Es wurde bewiesen, dass sitzender Lebensstil Beeinträchtigt die Gesundheit. Depressionen, das ständige Tragen von Drogen in ihrer Handtasche, emotionale Belastungen und Panikattacken treten normalerweise bei Menschen auf, die nicht viel Zeit für körperliche Anstrengungen aufwenden. Wenn Sie sich für den besten Sport entscheiden, können Sie das Auftreten von Angstzuständen loswerden.

Es kommt vor, dass eine Person keine Zeit für regelmäßige Übungen aufbringt. In diesem Fall kommt die Meditation zur Rettung. Es ist auch für diejenigen geeignet, die nach dem Sport eine erhöhte Erregbarkeit erfahren, die Panikattacken hervorrufen kann.

Einwohner von Großstädten jeden Tag Stress und Aufregung ausgesetztDaher ist es für sie gut, Entspannungstechniken zu erlernen, die helfen, Komplikationen zu vermeiden. Um die Angst zu überwinden, lindern Sie einen Angriff, indem Sie in der Natur wandeln. Sie müssen einen ruhigen, verlassenen Ort wählen, sich auf das Gras setzen, die Augen schließen und versuchen, jede Zelle Ihres Körpers zu entspannen. Die Atmung sollte in diesem Fall glatt und zwerchfellig sein. Wenn Sie die Möglichkeit haben, das offene Wasser zu besuchen, müssen Sie diesen Moment nutzen. Das sprudelnde Wasser hat eine heilende Wirkung auf den Körper, wirkt beruhigend und hilft, negative Gedanken loszuwerden.

Zu Hause können Sie eine Entspannungssitzung arrangieren. Die Aromatherapie gilt als sehr effektiv. Stress schnell abbauen und handeln entspannende ätherische Öle:

  • Rosen,
  • Lavendel
  • Minze,
  • teebaum,
  • Patschuli
  • Neroli

Es ist ratsam, ein entspannendes Bad mit einem Sud Zitronenmelisse oder Kamille zu nehmen.

Kampf gegen Panikattacken mit IRR

Die Behandlung von Panikattacken bei vegetativ-vaskulärer Dystonie kann medikamentös erfolgen. Es ist jedoch zu beachten, dass bei einer Panikattacke keine Medikamente in der Lage sind, die Krankheitssymptome sofort zu beseitigen. Die Wirkung von Medikamenten setzt erst nach 15 - 20 Minuten ein, wenn der Angriff in der Regel schon von Natur aus vergeht. Aber dank Drogen kann die Angriffszeit verkürzen.

Der Arzt kann Medikamente wie Glycised, Validol, Fenazepam, Gidazepam, Corvalol, Anaprilin verschreiben. Patienten mit IRD müssen die Medikation immer mit ihrem Arzt abstimmen.

Panikattacken vorbeugen

Panikattacken sprechen besonders im Anfangsstadium gut auf die Behandlung an. Und dank vorbeugender Maßnahmen können Sie vermeiden Sie ihr Erscheinen in der Zukunft. Dafür benötigen Sie:

  • Beobachten Sie das tägliche Regime: Schlafen Sie genug und essen Sie das richtige Essen, während Sie Kaffee und starken Tee ablehnen.
  • mach etwas körperliche Bewegung
  • schlechte Gewohnheiten aufgeben
  • Reduzierung des Zeitaufwands beim Fernsehen und auf Computermonitoren,
  • öfter im Freien sein
  • chatte mit netten Leuten.

Also, um Panikattacken selbst loszuwerden, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führenSo viel wie möglich laufen, das Leben genießen, lernen, Arbeit und Freizeit zu verbinden. Dank der positiven Wahrnehmung der Welt kann man sich immer in einem wunderbaren Geisteszustand befinden, der als Hauptfaktor für ein gesundes und erfülltes Leben gilt.

9. Nehmen Sie leichte Übung

Wenn Sie schon wieder zu Atem gekommen sind, gehen Sie spazieren oder joggen, gehen Sie in den Pool oder zum Yoga.

Wenn Sie jetzt in Ihrem Leben viel Stress haben, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Endorphine, die während des Trainings auffallen, helfen, Panikattacken vorzubeugen.